Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Onsdag 22/5-24:

Morgen

11 kilometer rolig løp til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleskikurs pluss transport til/fra. Totalt 19 kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 23/5-24:

Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.12. Fart tilsvarende (ca.) 4.07 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.09. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer.

Kort og lett før 10 kilometer på søndag. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 24/5-24:

Styrke

Benkpress: 3*5, 80 kilo, 1*6, 70 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Lundefuglen]

Lørdag 25/4-24:

2 kilometer rolig med noen stigningsløp. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 26/4-24:

Totenvikaløpet-dnf. Gikk ut i fart til 36.40 og pers. Begynte å føle meg småsvimmel i varmen etter ca. 7 kilometer. Etter 8 kilometer skjønte jeg at det ikke ble pers, fikk knekken og ga meg. Føles virkelig ikke bra i ettertid. Tror jeg hadde løpt litt under 37 minutter hvis jeg hadde fullført. Skal ikke gi meg igjen. Om ikke annet ble det en bra treningsøkt. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 27/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 2*3, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +30 kilo, 1*4, +25 kilo, 2*5.

[Lundefuglen]

Tirsdag 28/5-24:

15 kilometer rolig løping. Hjem fra jobb med litt omvei. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 29/5-24:

Morgen

13 kilometer rolig løp. Til jobb med en omvei. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 5,5 kilometer transport til rulleskikurs før staven knakk. Deretter 2,5 kilometer løp med omvei til butikken. Pulskurve(rulleski), pulskurve(løp).

[Lundefuglen]

Torsdag 30/5-24:

14 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Fredag 31/5-24:

Styrke

Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 4*4, 82,5 kilo, 1*2, 85 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Lundefuglen]

Lørdag 1/6-24:

Morgen

Intervaller på bane. 4*1000 meter, 1 minutt pause. Deretter 10*400 meter med piggsko, 30 sekunder pause.

Drag 1: 4.01.
Drag 2: 3.59.
Drag 3: 3.58.
Drag 4: 3.54.
Fart mellom 3.40 og 3.45 på 400 meterne.

Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 4*1,5 kilometer rolige intervaller. Ca. 30 sekunder pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 2/6-24:

Morgen

Litt under 22 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

Rulleski. 10 kilometer rolig staking. Pulskurve.

Totalt 80 kilometer løping og 26 kilometer rulleski denne uka. Fornøyd med mengden, men det ble mye rolig etter det brutte løpet på søndag. Målet er å ligge på denne mengden uke etter uke etter uke framover. Med en del kilometer på god intensitet løp og litt mer rulleski.

[Lundefuglen]

Mandag 3/6-24:

Push-press: 1*4, 60 kilo, 1*3, 65 kilo, 1*2, 65 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*6, 1*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, 2*5.

Mista det helt i push-press. Ellers ok.

[Lundefuglen]

Tirsdag 4/6-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.58.
Drag 2: 3.57.
Drag 3: 3.54.
Drag 4: 3.54.
Drag 5: 3.55.
Drag 6: 3.54.
Drag 7: 3.53.
Drag 8: 3.53.
Drag 9: 3.52.
Drag 10: 3.48.

Snitt litt over 3.53. Det blåste enormt, men økta ble fullført! Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 5/6-24:

Morgen

11 kilometer rolig løping til jobb. Pulskurve.

Ettermiddag

10 kilometer rolig rulleski hjem fra jobb. Pulskurve.