Anngående vektskive under foten:
Sitat fra DanielF i loggen til Piratequeen:
Ved at man legger en planke under hælen og vekten forskyves mot tærne, vil muskelaktiviteten over kneet endre seg. Man vil få større aktivitet i quadriceps(lårstrekkern), og mindre aktivitet i hamstring(bakside lår). I en vanlig knebøy, med vekt på hæl, vil hamstring trekke tibia(leggbenet) bakover og quadriceps vil trekke tibia fremover. Hvis man derimot får vekten frem på tærne, vil quadriceps sitt fremadrettede trekk i tibia bli mye større enn det bakudrettede trekk i tibia fra hamstring. I og med at hamstring ikke gidder å trekke så mye i tibia, vil vår venn ACL(forreste korsbånd) bli tvunget til og motstå dette trekket quadriceps påfører tibia. ACL er sterkt, og kan godt gjøre dette ganske lenge, men det sliter på ACL. Slitasje på ACL pga dette er dog ikke så veldig vanlig, uten at jeg har tall på det, men det som er mer vanlig er den ekstra slitasjen som kommer på patellasenen(går fra quadriceps over kneskålen og hefter øverst på tibia).
I tillegg vil ankelleddet bli mer ustabilt, og kan lett falle inn i en pronasjon(faller inn på foten). Det som skjer når foten pronerer, er at tibia roterer(husker ikke om det var inn eller ut). En liten rotasjon(tibia) i kneet er naturlig ved bøy/strekk-bevegelsen, men hvis denne blir for stor som ved en pronasjon, vil det komme en veldig stor belastning på meniskene. Spesielt for en dame, som er mer utsatt for meniskskader. Det kan være veldig skummelt, og det er en av grunnene til at ingen styrkeløftere/vektløftere trener knebøy uten stabile sko. Vektløftere har dog forhøyet hæl, men det blir ikke det samme som en planke.
Dette kan man lett fikse ved å kaste planken på peisen, eller snekre ei fiin hylle, og trene knebøy ordentlig med mest vekt på hælen, og ordentlige sko
Angående mitt forrige innlegg:
Sitat fra Eirik Sandvik..
i denne artikkelen:
http://sandvikstraining.com/stiv-eller-kort-ikke-erotikk-men-fortsatt-viktig/Hvorfor skjer dette og hvordan kan vi avgjøre om en muskel er stiv? Vi kan ta eksempelet med knebøy: En stiv muskel (hams) vil skape bevegelse i et mindre stivt segment (korsrygg) om man ikke aktivt stabiliserer og gjør det mindre stive segmentet mer stivt (vektstang). Hamstrings er gjerne mer stiv enn korsryggen, noe som lett vil føre til fleksjon i korsryggen om man ikke stabiliserer. Dette er også en av grunnene til at mange sliter med krumning av korsrygg under en øvelse som markløft. Når vi vet at hele baksiden av kroppen er sammenknyttet (ref: Anatomy Trains) i meridianer, så er det lett å skjønne hvorfor korsryggen lettere strekkes enn bakside lår. Tenk deg at bakside lår er en meget tykk strikk som er sammenknyttet med en meget tynn strikk (korsrygg). Hvilken del av denne kjeden vil strekke seg mest om den dras i? Den tynne strikken (korsryggen), selvfølgelig.
Bakside lår vil altså dra i bekkenet å føre til krumning i korsrygg..
i frontbøy tvinges du til å ha en mer vertikal rygg og disse problemene minskes betraktelig(egen erfaring)
