Spiser jeg nok? Trener jeg for mye?

[firepower9109]

Hei, jeg er en gutt på 18 år, veier ca 90 KG er 193 cm høy.

Stort sett ser kostholdet mitt slik ut:

Med en gang jeg våkner:
1 stk Proteinshake blandet ut med vann
1 glass juice
1 spiseskje tran

Ca kl 9:
1 brødskive med enten lett-ost/lett-kaviar eller leverpostei

Ca kl 10:
Appelsin

Ca halv 12:
3 skiver

Ca halv 2:
1 brødskive

Ca kl 3 - 4:
Middag, random, men sunt

Etter trening:
Banan

Kvelsmat ( ca kl 8):
2 brødskiver med egg
1 proteinshake

Utover dagen drikker jeg en 4+ liter vann i tillegg.

Spiser jeg alt for lite?


Trening:
Nå har jeg akkurat startet på boksing 2 dager i uka

Mandag:
Bryst:
Benkpress 4 sett 10 reps
Skråbenk med hantler 3 sett 10 reps
Push-ups – 4 set 12 reps
Skuldre:
Foroverbøyd sidehev: 3x15
Militærpress – holder en stang stående og løfter stangen opp fra brystet og rett opp 4x6
Fronthev – manualer løfter de rett ut en etter en – 2x8

Tirsdag:
Løpe 5 km
Mage:
Crunches 5x20
Situps 5x25
”Hengende” og løfter bena opp, 3x20
Svømme 30 min

Onsdag:
Løpe 3.5 km
Rygg:
Pullup 3x8
Roing - 4x12
Nedtrekk til bryst – 4x15
Kne på benk, løfter manual opp på siden 4x12
Svømme 30 min

Fredag:
Biceps:
Stående biceps-curl 4x12
Stangcurl stående 3x12
Ez-stang 3x12
Triceps:
Dips 3x25
Benk med smalt grep – 3x12
Liggende på benk og tar en stang bak hodet – 3x12

Lørdag/Søndag:
30 min svømming
7 km løping
Ben:
Liggende på benk og løfter bena opp 3x8
Motsatt av den over, sittende, 3x8
Leg press 45 grader, 2x10
Situps 5x25

Mandag+Fredag+Lørdag/Søndag:
Minutter 1-4
Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:
Minutt 5
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Minutter 9-12
Nedtrapping 50 % av maks

I tillegg til dette programmet, som jeg skal starte med i morra, er det boksing mandag og torsdag, pluss gym torsdag.
Jeg har vel trent seriøst i nesten to år nå

Har noen noen råd til forbedringer?
Spiser jeg alt for lite i forhold til trening? Trener jeg for mye?

[POSEN]

Det beste svaret kan kroppen din gi deg. Dersom du blir slapp, mister lysten til å trene osv. er det sannsynlig at du trener for mye og ikke rekker å restituere deg mellom øktene. Dersom du har lite eller ingen fremgang med treningen over lengre tid, bør du også endre treningsprogram/kosthold.

[Kampen]

Få i deg mer mat ja

[firepower9109]

Takk for alle svar, forslag til noe mat som er bra f.eks før/rett etter trening?

[Børtil]

Takk for alle svar, forslag til noe mat som er bra f.eks før/rett etter trening?

Myseprotein før trening, melk + myse etter trening.