Løpetrening..!

[Iver P. Berge]

Hei alle sammen Jeg har fått innkallelse til førstegangstjeneste i luftforsvaret. men jeg har bare drivet med styrkeløft og strongman trening i mitt liv, jeg har aldri trent uthåldenhetstrening, men siden jeg skal til forsvaret så lurte jeg på om du/dere kunne hjelpe meg å sette opp ett program får løpe trening. kan man løpe og jogge vær dag? og hvordan løpetrening er best? jeg skal inn i forsvaret om bare 4 månder og jeg har ræææva kondis, så trenger å få bra kondis fort:P..  Dette er hva jeg tenkte å gjøre, hva syns dere..?    Tir: styrketrening.   Ons: løpetrening.   Tor: svømmetrening.   Fre: styrketrening.   Lør: løpetrening.   Søn: medesinballtrening.   Man: Fri.    kom med forslag pliiis..    mvh mspf..

[Regular Guest]

Kom deg i skauen utenfor stiene. Lek deg der.
Garanterer deg et kjempefortrinn.

Ta gjerne et par 1-2 kg manualer med på turen. Er med på å tvinge frem et mer symetrisk løpsett da det gir armene en høyere interia

[bjørn`]

Når det gjelder løpetrening:
*Start med 3 økter i uka
*1-2 intervalløkter og 1 rolig langtur(gjerne rask gange i skog og mark) i uken
*Jeg kjører 4x4 intervaller, og for meg funkgerer det veldig bra, men du kan gjerne kjøre intervaller 3,5 eller 8 minutter om du føler for det

[Regular Guest]

Kjekt med O2, men hvis du kun trener imtensitet blir du bare veldig flink til å sprette opp og ned.

Du er en stor gutt som sansynligvis har en teknikk som suger...Ikke for å være spydig, men sånn er det.

For deg å begynne å kjøre maksintevaller flatt er å be om skader...Kom deg i skauen

[S.O.]

Enig med bjørn`, og anbefaler 4x4 intervaller. Kjør 4min på 85-95% av makspuls (85 er helt ok, jeg kjører det), så tar du 3 eller 4 min på 70% (ofte holder det å gå her), og så på an igjen. Kan garantere forbedring av kondis på et par økter. Kjører du dette 2 ganger i uken fram til du skal inn, har du et greit utgangspunkt.

[Iver P. Berge]

Jeg er ikke så stor da, jeg har gått ned fra 108kg til 98kg på ett par månder nå:P jeg er bare mye sterkere en jeg ser ut. også har jeg kjøpt brae joggesko til 1500kr, har løpt mye nå, har blitt litt bedre på noen uker nå. jeg klarer vell å jogge fort i 1-2 min også går jeg 1-2 min osv, gjør det til jeg er helt utslitt, men 4x4 er vell å løpe i 4 minuter!!:O kanskje jeg burde jogge sakte i 4 minuter også gå fort i 4min osv?? har ikke kondis til å LØPE i 4 minuter!:P    85%? betyr det nesten maks da? altså 100% er mask..?;P

[bjørn`]

4x4:
5-10 minutter oppvarming
4minutter løping(ikke maks, du skal klare å kjøre 1 minutt til på samme fart)
3 minutter rask gange/rolig jogg
4minutter løping
3 minutter rask gange/rolig jogg
4minutter løping
3 minutter rask gange/rolig jogg
4 minutter løping
10-15(alt ettersom) nedtrapping.....

Tar omtrent 35-40 minutter

[Regular Guest]

Jeg er fullstendig enig i at kondisjonen øker. Slagvolum samtidig som at øvelsene beskrevet er sterkt Kapillariserende både av type I og II fibre (a & b), men hvis grunn løpsteknikk ikke sitter hjelper det så sørgelig lite.

Gjør deg selv i hvert fall en tjeneste med å ta motbakkeintervall for å få noe fraspark i steget

[Iver P. Berge]

Takk for alle svar!!   da prøver jeg 4x4 om ett par dager..