Treningsprogram for og bli sterk og atletisk?

[Marmarius]

Hei hei jeg er en 16 år gammel gutt på 186 cm og 80 kg tung sånn ca.
Mine beste løft er 100 i knebøy 75*4 i benkpress 130 i markløft og 50 kg i sittende millitærpress.

Jeg har absolutt ingen ønsker om og få store muskler bare som det er sakt siden jeg trener karate og vill egentli være så rask som mulig, uten og vere stiv og låk i kroppen.


Je har trent med vekter siden litt før sommeren mellom 1-2 ganger i uken og da hovudsaklig overkropp og armer siden jeg syklet flerfolige mil i uken før jeg fikk mopedlappen. 

Så det jeg leter etter er et program som er skadeforbyggende og jeg blir så sterk som mulig av uten og bli veldig lubben og stiv. 

Mvh Marius.

[AjaxX]

Tror du bør satse på crossfit da.

[Marmarius]

Crossfit virker greit det men det er ingen vektløftingsklubber i nærheten og jeg har litt dårlig trua på og trene frivendig osv uten og ha noen til og lære meg teknikk.

[arehb]

Crossfit er veldig vanskelig å komme i gang med, som du sier mange kompliserte løft, mange svært tunge øvelser og generelt sett pes :-P men vit at det finnes, kansje det er noe du kan gjøre på sikt.

Leser du engelsk greit vil jeg be deg titte på Stronglifts 5x5. Det er et generelt nybegynnerprogram i styrketrening. Det er et bra program, i tillegg til at alt mulig du kan trenge svar på står forklart i faq-en:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
http://stronglifts.com/forum/stronglifts-5x5-official-faq-t11443.html

Hvis du ikke leser engelsk, er release your potential et bra program som er tilgjengelig med forklaringer og slikt på norsk. Det kan du laste ned eller kjøpe herifra: http://www.tn.no/shop/produkt.aspx?id=572