Vegard trener

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 1

Dag 1:

YTWL

Benkpress:
oppvarming
5x72,5kg
5x82,5kg
5x92,5kg
5x80kg

Dips:
15
15
15

Pullups: forskjellip grep på hvert sett
6
6
6
>

2 sett nedtrekk, flies, sidehev og armer + bakside skuldre og rotator cuff.

Dårlig form i dag, men jeg vet godt hvorfor!

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 1

Dag 2:

oppvarming og aktivering

Bøy:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x110kg
5x125kg
5x140kg

10x80kg
10x90kg

Strakmark:
10x80kg
på stepkasse med heng:
10x80kg
10x80kg

Litt legger, kjerne og mage og stabilisatorer og støttemuskulatur.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 1

Dag 3:

YTWL ++

Militærpress:
7x20kg
5x40kg
5x45kg
5x52,5kg
5x60kg

5x50kg
5x50kg
7x50kg

Nedtrekk i maskin:
4x10x100kg (fullt magasin)

Stangroing:
10x80kg

Litt bryst, skuldre, armer og rotator cuff og midtre trapezius.

Skandaløst stiv i lysken i dag etter at jeg vågde meg ut på noen sett i gynekologstolen forrige trening. Vondt å ligge, gå, esse, you name it. Har siden noen seige lyskestrekker i min fotballkarriere slitt litt med lysken og musklene på motsatt side og håper at gynekologstolen og diverse annet kan hjelpe litt

Varmet opp med noen sett med bøy i dag for å få litt blodsirkulasjon i beina igjen.

Trente faktisk på Sotra av alle plasser i dag. Tror det var 6 like leg-extension-apparater, og bare ett sted å ta bøy. Kostet 130 for drop-in. Latterlig. Men siden jeg kjenner noen som jobber på et senter i samme kjede og har skaffet noen hendige klistremerker jeg kan skrive en dato på, slapp jeg unna med å betale 30kr. Eieren av senteret kom bort og sa at jeg skulle få lov å trene i tskjorte neste gang jeg var der (trente i singlet). Det var visst ulovlig også her. Men det å ta markløft mens ryggen ser ut som en regnbue hadde de ansatte ingenting å si på. Så noen som utførte en form for markløft som så livstruende ut.

[Fenrikflink]

Sotra = Evil.

Svett&Ekkel du trente på? De har hatt en spinkel og raudhåra stril som har stått på Sartor og forsøkt å selge meg medlemsskap i et halvt år. Neste gang skal jeg si at det ikke blir aktuelt får langhårete oddinger får trene i singlet. 

[VP]

Sotra = Evil.

Svett&Ekkel du trente på? De har hatt en spinkel og raudhåra stril som har stått på Sartor og forsøkt å selge meg medlemsskap i et halvt år. Neste gang skal jeg si at det ikke blir aktuelt får langhårete oddinger får trene i singlet. 

Svett&ekkel stemmer, ja. Det burde være et minstekrav at langhårede oddinger får trene i singlet Jeg er forøvrig blitt ganske tynn og ekkel nå og har ikke like langt hår. Må kutte litt ned på det for å kompensere. Stort hår gir en illusjon om mindre kropp

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 1

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

Markløft:
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg

10x100kg

Knebøy:
5x60kg

Frontbøy+knebøy m/stopp til lav boks:
5+5x60kg
5+5x70kg
5+5x70kg

Litt markløft med forskjellig vekter på hver side, glutebridges med vekt, gluteus medius, gynekologstoler og litt ab-rolls og tøying.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 2

Dag 1:

YTWL

Benkpress:
5x50kg
3x80kg
3x87,5kg
3x97,5kg

Med beina opp og stopp:
5x80kg
5x80kg

Skråbenk, hantler:
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg

Pullups:
5x5xkv
+ 10x80kg roing

Sidehev, armer og diverse knask for skuldre og midtre traps. Morgenvekt: ~96,5kg.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 2

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x60kg
5x90kg
3x120kg
3x135kg
3x150kg

10x90kg
10x90kg

Strakmark:
10x90kg
10x90kg på kloss
10x90kg på kloss

Litt gluteusøvelser, 3 sett mage og tøying.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 2

Dag 3:

YTWL

Militærpress:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x50kg
3x57,5kg
3x65kg

5x50kg
10x50kg

Roing, medium nøytralt grep:
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Nedtrekk:
10x60kg
10x70kg

Dips:
15 fikk litt vondt i høyre skulder så gikk over til noe annet

Smalbenk: med stopp
10x60kg
10x60kg

Noen sett armer, skulderfiks, midtre traps og shrugs i alle retninger. Kjørte som vanlig alternerende sett på drag og press.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 2

Dag 4:

Oppvarming og aktivering

En del vendinger

Mark:
3x145kg
3x165kg
3x185kg

10x115kg
10x120kg

Frontbøy: Vending på første
10x60kg
8x70kg
8x80kg
+12x30kg leg extension
= Pump og rar gange

Enhånds koffertmark:
5+5x60kg
5+5x60kg
5+5x70kg

Litt trening av gluteus medius og framside legg + tøying.

12 timersskift på jobben i dag fra 7 til 7, men var hjemme kl 3. Nå er det 5 timers skift på Adam $$$$$

Trist styrke for tiden. Dietten blir avsluttet når jeg kommer til bergen igjen tenker jeg. Godt igang nå, kunne godt fortsatt, sult er ikke noe problem, men tapet av styrken er vemodige greier. Reiser til bergen neste uke og da blir det mange dager med fest og moro

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 3

Dag 1:

YTWL++

Benk: med stopp
5x50kg
4x70kg
5x82,5kg
3x92,5kg
3x102,5kg

Bredt grep, beina opp, med stopp:
5x80kg
5x80kg
10x60kg
10x60kg

Pullups: skulderbredt grep
4x6xkv

Forskjellig snacks for å fikse skuldre, litt pumping på delts, biceps og triceps.

Kjørte av en eller annen grunn med stopp i benken fra begynnelsen i dag og derfor bare fortsatte jeg med det. Har skjedd noen ganger i det siste. Er nok ikke feil det.

[VP]

5 3 1 - periode 8, uke 3

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x20kg
5x60kg
3x90kg
3x100kg
5x125kg
3x142,5kg
2x160kg

10x100kg
10x100kg

Enfots strakmark, hantler:
9+9x27,5kg
9+9x27,5kg

Bulgarsk utfall, stang:
8+8x60kg

Litt koffertmarktesting, en del vendinger, rykk og støtlek, 1 sett planke med 25kg og bittelitt tøying.
Nå skal jeg ligge i kalorioverskudd igjen. Har fått av en del unødvendige kg fett. Gått ned i overkant av 10kg og ligger nå på 95kg om morgenen. Reiser til Bergen i morgen for en uke med fest før skolen begynner på mandag

[VP]

5 3 1 - periode 9, uke 1

Dag 1:

YTWL

Benk: med stopp
3x60kg
3x60kg
3x65kg
5x72,5kg
5x82,5kg
6x92,5kg

med bredt grep, beina opp og stopp:
4x10x60kg

Stangroing: overhånd+underhåndsgrep
5+5x70kg
5+5x80kg
5+5x90kg
5+5x100kg
5+5x70kg

Skulderfiks, armer og dill i tillegg.

Begynner på samme vektene som sist periode nå, håper at formen kommer fort tilbake nå som jeg skal spise mer normalt igjen. Veldig mye utskeielser forrige uke, da det var fadderuke. Der fikk pengene bein å gå på og gikk rett til nærmeste alkohol- eller kebabutsalgsted. Mange ganger. Resultatet var tømt konto, gode tider og at jeg nå er sliten i kropp og sjel. Anbefales!! Planen nå er å forsøke å finne tilbake den tapte styrken og trykket mitt på kort tid og en lavere kroppsvekt, for så å begynne på dietmar mengde+oppkjøring eller et sheikoprogram.

[VP]

5 3 1 - periode 9, uke 1

Dag 2:

Oppvarming og aktivering

Bøy:
5x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
5x110kg
5x125kg
5x142,5kg

10x100kg
10x100kg

Strakmark på kloss fra heng:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Noen sett legger, litt mage/kjerne og litt støttemuskulatur rundt hofteregionen. Litt tøying til slutt.

Sliten i dag. Knebøyen ble tyngre enn den burde da jeg måtte kjempe litt mot min egen mage.

[VP]

Fant ut en billig og god matrett i går:
tunfisk med jallajalla extra supersterk chili på, med knuste rå nudler med nudlekrydder og grillkrydder på Mmmm