Mitt HST program

[jau]

Skal begynne på dette etter nyttår, og vil gjerne gjøre det perfekt før eg begynner. Så kom gjerne med forslag til forandringer.


Tirs,Tors,Lør,Søn
/el feriedager:
Intervaller/jogging Grusbana
Tauhopping/Boksing
Matteøvelser:
Situps, fotups, ryggups, planken
pushups, spenst.

MANDAG, ONSDAG OG FREDAG:
Første 2 veker 15 reps
Andre 2 veker 10 reps
tredje 2 veker 8 reps
1=PressØvelser
2=DraØvelser
60sec hvilepauser.
1Set på alt

OPPVARMING:
Jogge til trening.
Bokse, Skulderrull osv.
Hoppe tau

2Markløft/opp på tå
1Benkpress
2Kabel/Roing
1Benkpress/Skrå
2Hantel/Roing
1Knebøy/opp på tå
2Chins/Smalt
1Militærpress
2Chins/Bredt
1ArnoldPress
2Biceps/m stang
1Dips

[Junkfood-mannen]

Ta heller 15,10,5 eller 10,8,5 i stedet for å ha så mye høyrep. Og gjerne lengre pauser. Hverken Lyle mcdonald elelr Børge Fagerli tenker særlig høyt om korte pauser. (Myo-reps er ikke helt det samme)

[jau]

Sånn, nå ser det litt bedre ut og=)

INFO:
Første 2 veker 15 reps
Andre 2 veker 10 reps
tredje 2 veker 5 reps
1=PressØvelser
2=DraØvelser
1Set på alt

MANDAG, ONSDAG OG FREDAG:
:::Oppvarming: Jogge, bokse, Skulderrull, tau:::
2Markløft/opp på tå
1Benkpress
2Kabel/Roing
1Benkpress/Skrå
2Hantel/Roing
1Knebøy/opp på tå
2Chins/Smalt
1Militærpress
2Chins/Bredt
1ArnoldPress
2Biceps/m stang
1Dips

EXTRA
Tirs,Tors,Lør,Søn
/el feriedager:
Intervaller/jogging Grusbana
Tauhopping/Boksing
Matteøvelser:
Situps, fotups, ryggups, planken
pushups, spenst.

[jau]

Men det er vell bedre og ta 15,10,5 for meg siden eg er ute etter volum?
og eg kommer til og ta øvelsene i den rekkefølgen som står, men er litt usikker.

[Junkfood-mannen]

Men det er vell bedre og ta 15,10,5 for meg siden eg er ute etter volum?
og eg kommer til og ta øvelsene i den rekkefølgen som står, men er litt usikker.

Nja. Det er forskjellige meninger om det, men Lyle mcdonald sier 5-8 er best for volum.. Men er du ungdom har du bedre restitusjonsevne og responderer bedre på høyere repsantall da. Jeg ville tatt

10,8,6.