Fettreduksjon + treningsprogram hjelp.

[marcus20]

Hei,

Er en gutt på 20 år, som gjerne skulle hatt litt hjelp.
Er ca 185 høy og veier 115kg..

Etter nyttår har jeg planer om å ta av meg + bygge opp styrke.

Har dere noe forslag til treningsprogram?

Hadde vært kjempe..

[mariusfa]

Fullkroppsprogram 3dager i uka med hovedvekt på baseøvelser + sunn, proteinrik mat + nok hvile + kardio for å øke forbrenning og for generell helse..

Kan ikke slå feil..

Ryp grunnprogram eller stronglifts 5x5 kan du jo sjekke ut

[marcus20]

mandag onsdag og fredag:
5x5 knebøy
5x5 benk
5x5 knebøy

Hvilke andre baseøvelse er det? Skulle gjerne hatt noe inni der som trener litt fett av magen?

Har tilgang til fullt treningsstudio + treningsbasseng året rundt.

Kan jeg legge inn cardio på samme dagene som jeg trener baseøvelser? Eller burde jeg ta det de andre dagene? Hva slags type cardio er lettest å ta av vekt på? har noen noe forslag til ett treningsoppsett til meg ??

[Soeby]

mandag onsdag og fredag:
5x5 knebøy
5x5 benk
5x5 knebøy

Hvilke andre baseøvelse er det? Skulle gjerne hatt noe inni der som trener litt fett av magen?

Har tilgang til fullt treningsstudio + treningsbasseng året rundt.

Kan jeg legge inn cardio på samme dagene som jeg trener baseøvelser? Eller burde jeg ta det de andre dagene? Hva slags type cardio er lettest å ta av vekt på? har noen noe forslag til ett treningsoppsett til meg ??

Baseøvelser finnes det flere varianter av. En baseøvelse går ut på at det er flere ledd som er i bruk samtidig. I din situasjon ville jeg lagt vekt på knebøy, benkpress, markløft, dips, militærpress og chins så langt det lar seg gjøre, eventuelt nedtrekk som en begynnelse. Knebøy og markløft går på magen, men kan vel ikke si at det river.

Angående fettreduksjon må du justere kostholdet og helst få inn litt cardio.
Med tanke på restitusjon og arbeidskapasitet ville jeg nok lagt styrke og cardio øktene fra hverandre, for å få et maksimalt utbytte. Fettet på magen forsvinner hvis du følger ovennevnte, men du må ta tiden til hjelp.

Håper noe av dette var til hjelp, lykke til videre 

[ola_]

hvis du ønnsker fettreduksjon burde du ta en løpe-tur før du har spist frokost
og få i deg mye proteiner.
f.eks:løpe ca 5km å etter det spiser du "frokost blanding + protein shake

her står det litt om punkt forbrenning..
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1088

lykke til! 

[bjørn`]

Det spiller liten rolle når du gjør unna cardioen. Du forbrenner ganske så likt om du løper på morgenen eller kvelden