Jon trener:)

[QJON]

Når jeg er ferdig på jobb i kveld, har jeg jobbet 73 timer uten fridag. Blir godt med frihelg nå
Skal trene i dag og i morgen, så blir det tilbake til Edvino program til Mandag.
Setter opp det litt i bøy og mark, benken skal jeg trene litt som jeg føler for.
Blir totalt 6 treningsøkter denne uka, gjort med vilje da formen sugde etter ferien. Kommer raskere tilbake i form på denne måten
Over og ut

[QJON]

Dagens lille

Mark

70*10
100*5
120*5
130*5
150*3
170*3
180*1
190*1

Chins

3*6

Smal roing

3*8

Biceps Hammer

2*8

Biceps stang

2*10

Marken ganske lett, kunne satt pers i dag, nøyde meg med tangering . Resten bare for kosens skyld
Skal begynne på ordentlig trening til uka Lars, ta det helt med ro

[QJON]

Uke 1 dag 1

Sakte bøy- 4 sec ned, 4 sec opp med stopp

50*8
70*6
85*6
90*6
97,5*5
97,5*5
105*4
105*4

Benk bredt grep

70*5
80*5
90*3
90*3
90*3
90*3
90*3
100*2

Hantelpress skrå

27,5*6
30*6
30*6
30*6

Good morning

50*8
50*8
50*8

Fransk press

3*8

Var slitsomt i bøyen, ikke lenge siden jeg hadde saktebøy. Dette er en kremøvelse for alle som røyker. Krever en del lungekapasitet. Lungene mine er i knallform, har trena de med røyking i mer enn 30 år
Huff, for å være seriøs, den dritten er en uting. Får prøve og slutte en dag
Resten av økta var grei, skulle bare mangle på de vektene
Deilig med program igjen. Har satt det til 200 i bøy og 220 i mark. Tror ikke bøyen går, men marken er det et håp.

[QJON]

Uke 1 dag 2

Mark

92,5*5
117,5*3
140*1
150*3
150*3
150*3
140*4
130*5
117,5*6
112,5*7
102,5*8

Smalbenk

50*8
60*5
72,5*5
72,5*5
77,5*4
82,5*4

chins

3*6

pushdown

4*15

Facepuls

4*12

Dette var økt nr 7 på 9 dager, kjente jeg var litt sliten. Marken var egentlig griselett. Veldig overasket over det. Resten var lett. Faen, jeg tror detta blir bra jeg

[QJON]

Uke 1 dag 3

Nakke bøy

50*10
70*10
90*8
115*7
122,5*5
132,5*5
142,5*3--skulle hatt 4
152,5*1--skulle hatt 4

Benk med beina opp medium bredt

40*15
60*6
65*6
75*5
75*5
80*5

Strak mark sumo

60*10
87,5*6
95*6
102,5*5
110*5
117,5*4
117,5*4

Biceps

4*10

Triceps

4*10

F... i he.... jeg klarte ikke bøyen i dag. Det var for tungt
Resten lett, bare litt sliten. Ryggen gav seg litt på siste settet i bøyen, det var litt kønnstig
Satser på bedre tider neste bøy

[QJON]

Dæven å jeg har møre bein i dag, bøyen i går var fin alikevel
Er på jobb, gjør fortsatt ikke noe spes .
Når jeg er ferdig i dag, har jeg en hel måned jeg ikke må opp kl 04,30. Det tar på og stå opp så tidlig.
Jobber i helgen å, så er det masse fri igjen. 3 fri uker
Trene i kveld, så er det ikke noe før Mandag.
Over og ut.....

[QJON]

Ikke trening i dag. Veldig stiv i ryggen etter gårdagens trening. Er nok fordi ryggen slapp litt i bøyen.
Ikke noe stress, bare litt stiv. Tar det igjen i morgen
Skal opp på 127,5 i boxbøy, greit med en ekstra fridag.
Første uka på programet er nesten det tyngste for beina. Kommer man seg igjennom det med stil, er resten ren plankekjøring. Marken er det gradvis tyngre og tyngre, da går det nesten av deg selv

[QJON]

Uke 1 dag 4

Boxbøy nakke med lang stopp
50*10
80*10
102,5*6
110*5
122,5*5
127,5*4

Smalbenk strikk nede bena opp lang stopp, + ca 30 kg på topp
50*8
55*6
60*5
65*5
67,5*5
67,5*5

Roing
3*8

Pushpress nakke
50*6
50*6
50*6
50*6

Push down
4*15

Bøyen driiitlett, resten lettere . Beina fungerte igjen i dag, flotters
Jobber nå natt i helgen, så jeg får slappet godt av. Lager meg litt mat nå.
Sov godt folks

[QJON]

Om 6 timer så har jeg masse fri, det skal bli godt
Akkurat spist Fjordland biffstrimler, kjørte etter noen brødskiver. Ble faktisk ganske mett
Blir sliten av jobben, selv om jeg ikke gjør noe spes. Jobber 140 timer på 2 uker. Ganske så inntens, får mye fri etterpå dah..
Ser frem til en uke med mye god trening

[QJON]

uke 2 dag 1

Boksbøy nakke med stopp

80*10
102,5*7
110*6
110*6
120*5
120*5
127,5*4

Lårcurl

3*10

Benk kloss med stopp, supersett med skrå smalbenk

60*10
80*7
85*5
92,5*4--60*4
92,5*4--60*4
100*4--60*4
100*4--60*4

Roing

3*8

Facepuls

4*12

Push down

2*15

Har nå enda en uke uten trening bak meg. Formen er bedrøvelig. Har ikke hatt transportmuligheter denne uka. Har 3 biler, og alle er kaputt. Fått igang en nå . Fikk kramper i låra i bøyen på siste settet, stoppa der pga det. Styrken er ikke så dårlig. Har skrudd opp bøyen til 200, skulle bare mangle om det ikke var litt tungt . Benken var lett, skråbenken suger
Mer trening i morgen...

[QJON]

uke2, dag2

mark

92,5*5
117,5*3
140*1
155*3
155*3
155*3
140*4
130*5
117.5*6
112,5*7
102,5*8

smalbenk

50*10
60*8
72,5*6
72,5*6
77,5*5
82,5*5
87,5*4
90*4

skulderpress i maskin

40*6
40*6
40*6

alt lett, litt sliten i beina. ryggen er utrolig nok kjempebra

[QJON]

Uke 2 dag 3

Goodmorning

40*10
50*10
60*6
65*6
70*5
75*5
75*5

Floorpress

60*12
77,5*5
82,5*6
87,5*5
87,5*5
95*5
97,5*5
105*4

Skråbenk ekstra bredt grep

50*8
50*8
50*8
50*8

Skrå hantelpress

27,5*6
34*6
36*6

Push down

3*10

Dagens var lett og fin, formen er stigende. Jobber nå nattskift, halleluja
Får slite meg igjennom så jeg ikke sovner på post

[QJON]

Uke 2 dag 4

Frontbøy

50*10
70*5
80*6
87,5*5
95*5
102,5*5
107,5*2
110*2
80*5

Mark fra kne

110*10
130*10
152,5*6
165*5
177,5*5
190*5
190*5
200*5
200*5
210*5
210*5
230*5

Skulderpress

3*6

litt tung bøy, marken veldig lett

[QJON]

Er litt støl i arma, nakke og lats i dag. Er nok pga marken i går. Skulle egentlig ha 3 reps på 202,5, ble 5 på 230 istede. Må prøve og følge program heretter. Ikke lett når man har lyst til og ta i litt.
230 var langt fra maks, kunne lagt på en god del mer. Er sterk på toppen, sliter vesentlig mer fra start av løftet.
2 dager hvile nå, godt det å

[QJON]

Litt tankespinn mens jeg er på jobb og kjeder meg litt.
Kommer til å sette ned bøyen til 180, fordi det er meningen at setta skal gå greit. Har ikke vert sånn de siste gangene. Kommer til å blåse ut litt stim i mark og benk istedefor
Det er jævlig digg å ta i litt ekstra en gang i blandt. Tror også at man har godt av det.
Ellers er det ikke mye nytt, jobben er akkurat så slitsom som den pleier å være
Går i gang med ny uke til Fredag, det er herlig å trene
Over og ut.....