Jon trener:)

[QJON]

13 nov

Div tøying for skulde

Smalbenk

60*5
60*5
60*5
60*5
60*5
80*2

Franskpress vaier

5*12

Push down

4*10

Franskpress

5*8

Mer tøying tilslutt, skuldrene er vonde igjen

[QJON]

Skuldre er helt ut igjen, trene litt i kveld. Blir litt støt og rykk+ litt bøy.
Ganske tung mark i morgen, 3x3 på 160. det går fint, ryggen er veldig bra om dagen. Har ikke hatt vonter der på veldig lenge

[QJON]

Dagens

Masse rykk og støt, holdt på i over en time.

Bøy- lett

80*6
100*3
100*3
120*2

Skulderpress i maskin
5*12

Sidehev maskin

4*10

Press bak nakke stang

5*10

Alt for i dag

[QJON]

Dagens

Sykkel.10min

Rygghev

3*12

Mark Edvino

60*10
100*5
122,5*3
142,5*1
160*3
160*3
160*3
142,5*4
142,5*4
127,5*6
127,5*6

Nedtrekk Panatta

3*10

Roing vaier

4*10

Hantelroing liggende i skråbenk på magen

4*8

Biseps hammer

4*8

Droppsett biseps hammer

20*8
17,5*8
15*8
11*8--puh uvant

Marken var lett faktisk, merkelig nok. Skal egentlig begynne å bli tungt nå
Ryggen fungerer meget bra om dagen, bare å få med resten av skrotten nå

[QJON]

20nov.

Bøy

50*5
60*5
70*5
80*6
90*3
100*3
110*3
120*3
120*3
120*3
120*3

Benk-smalbenk

8-10 sett med mange reps..

Masse triseps og litt biseps+ rotator..
Tøying først og tilslutt

[QJON]

22 nov

Oh bøy

4 sett-10

En del rykktrening, lave vekter. prøver å få til sittrykk

Skulder

Christerpress

20*8
20*8
30*8
30*8
40*6
40*6
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5

Bakside maskin

5*12

Sidehev lett, lett

4*8

Prøver å trene skuldre litt, ikke lett med alt som er vondt

[QJON]

Dagens i Brummundal

Mark

100*5
127,5*3
145*1
165*3
165*3
165*3
145*4
145*4
127,5*6
127,5*6

Nedtrekk

4*10

Chins

3*10

Roing vaier

4*10

Fint å trene i Brummundal, marken fortsatt lett

[QJON]

Bøy med stopp til kloss

50*10
75*10
82,5*6
95*6
supersett
105*4--95*5
105*4--95*5
105*4--95*5
105*4--95*5 puh

Benk medium grep

40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Franskpress

20*10
20*10
20*10
20*10
20*10

Trisett med: facepuls-pushdown-bakside rygg/skulder, 3settx10 reps

Gammalmannstrening

[QJON]

Oh bøy

5*8

Saktebøy

60*8
80*7
87,5*5
95*5
95*5
95*5
102,5*4
102,5*4
102,5*4

Litt tøying tilslutt, slitsomt men ganske lett

[QJON]

Mark sumo, tenikktrening

60*10
90*5
110*3
130*3
140*3
150*3
160*3
170*2
180*1
190*1

Var så støl i beina etter i går, klarte ikke markprogram. tok litt teknikktrening i sumo.
Er i ok form om dagen.
Sykkel i 11 minutt tilslutt, letrt og fint

[QJON]

Frontbøy

50*5
60*5
70*5
80*5
90*5
80*5
70*5
60*5
50*10

Goodmorning

50*10
50*10
50*10
50*10

Lårstrekk

5*10

Lett og fint, fortsatt veldig stiv og støl i beina. Kjenner ingen ting av marken fra i går. Var nok lettere enn det jeg trodde
Blir grusepersing i mark på nyåret

[QJON]

Knebøy nakke med stopp til kloss

50*10
80*8
90*6
97,5*5
supersett
105*4--90*5
105*4--90*5
110*3--100*4
110*3--100*4

Benk

masse lette settx5 reps..

Franskpress med vaier

6*12

Pushdown

6*12

omvendt peckdeck

6*12

Bøyen veldig lett, resten bare piss..
Måte drite midt i bøyen i dag, gode tider

[QJON]

Edvino mark

60*10
100*5
130*4
150*1
170*3
170*3
170*3
190*1--bonus, pers med 10
150*4
150*4
130*6
130*6

Marken fortsatt lett, dro en liten pers for morro skyld. Lett det å..
Fikk en smell i skulder i nedtrekk
Jeg sier bare drittskulder, herlig mark

[QJON]

Saktebøy

60*10
80*7
87,5*5
95*5
102,5*4
102,5*4
110*3
110*3
110*3

Benk

20*10
20*10
40*6
40*6
50*5
60*5
70*3
80*1
90*1
100*1

Lett og fint.
Benken var fin med tanke på benktreninga i det senere. Hadde en del og gå på+ ikke vondt i skulder

[QJON]

Lite trening for tiden, hviler ut
Klubbstevne i Brummundal i dag, det var gøy å se så mange fine løft.  Mest benk, men noen i 3 løft å.
Christer Larsen fikk serien 265-232,5-245. Bøyen var lett, benken max for dagen og marken ville seg ikke i dag. Ble en fin total på 742,5. Raw
Blir trening fra mandag, jobbe resten av helgen..