Jon trener:)

[QJON]

Dagens lille

Skuldre

Rotator--4*10

Nakkepress--8*10

Fremoverbøyd sidehev--4*8

Shrugs--4*10

Biceps

Stangcurl--3*15

Kons med hantel--3*8

Enhånds hammer--3*8 på begge

Kommer til å forandre mye på treninga en stund for å bli bra i skulder/arm. Det har ikke hjulpet med treningsfri..
Blir veldig lett trening med ganske mange reps, mengden blir ganske stor. Alt etter som det kjennes på skulder, så får vi se
Blir med den samme trening på bein og rygg å, artig å se hva som skjer.
Hovedmålet er å bli frisk, og holde meg frisk. Mulig 1rm er forbi for meg, får se..
Det var godt å røre seg litt igjen, mere i morra

[QJON]

Trening i går

Bein.

Boksbøy med stopp uten belte

50*8
60*5
70*5
80*5
90*3
100*3

Step ups

4*8

Goodmorning

3*8

Legger

2*10

15 min sykkel tilslutt

Må ta det litt piano så jeg klarer å gå etterpå, ble støl nok av dette..
Veldig lette vekter, godt å trene rett og slett.
Ble svett og varm av sykkelstuntet, skal fortsette med dette, føltes godt

[QJON]

Dagens

Benk

20*15
20*15
50*5
50*5
50*5
50*5
60*5
60*5

Skrå hantelpress

20*10
20*10
20*10

Pullover

20*12
20*12
20*12

Franskpress

3*10

Pushdown

4*12

Facepull

4*12

Litt vondt i dag, tar det veeeldig rolig

[QJON]

Lurer på om jeg skal skrive om noen fantasiløft, og så love film litt senere.
Er så stille på loggen min

[Halvmetern]

Lurer på om jeg skal skrive om noen fantasiløft, og så love film litt senere.
Er så stille på loggen min

kjør på

[QJON]

Dagens

Rygg

Mark med strikkhjelp, ca 20 kg opp til kne, ikke noe over, uten belte, blei mye gett

350*5 , neida, tulla
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Nedtrekk bredt grep

4*12

Roing i maskin

2*10

Roing smalt i annen maskin

2*12

Artig trening, marken var med oh grep, aldri dratt så tungt uten belte før. Nå er det nye tider
Skal bli radmager og i form lissom før jeg fyller 50
En som sa til meg i dag. jøss du har blodårer jo, åssen klarer mann seg uten
Heeerlige tider

[QJON]

Litt stiv og lemster i kroppen etter denne ukas trening.Hadde frykta det værre etter 3 uker uten trening
Litt goddis fra Basic. liten tass på 106-107 kg bw tok 8 greie reps på 200 i benk raw. Ikke helt max
Dette er ikke en saftisnyhet, men helt sant

[QJON]

Trenings..

Skulder

Nakkepress stående

10* 8 reps med 20 kg..

Sidehev

8*10

Skulderpress med hantel en arm om gangen

4*12

Biseps

8*10

Shrughs

4*10

En hel del sett med rotator, 25 reps først, alt på skulder driiitlett, skal være sånn en god stund.
Skulder ganske bra i dag, herliiiiiig

[QJON]

Puslings

Strikkbøy uten belte

100*8
110*5
120*5
130*5
140*5
150*3
140*5

Beinpress

80*140
100*10
140*10
180*10
220*10
260*10
260*10
260*10
260*10

Goodmorning

50*10
50*10
50*10
50*10

Legger

4*12

Litt lett sykkel tilslutt.
Lekevekter i dag å
Ikke brukt belte på over en uke, aldri skjedd før

[QJON]

Dagens

Floorpress

6*10

Skulderpress stang

4*10

Biceps stang

4*10

Jm press

4*10

Good morning

2*10


Alt med 30 kilo, formen er topp....

[QJON]

Skulder, arm snart helt frisk

[QJON]

Benk

5*5

Flyes

4*12

Bakside skulder

4*15

pullover

3*12

Beinpress

4*20

Legger

2*15

Shrughs

4*12

Og mer var det ikke

[QJON]

Trening i går

Benk

4*10
4*12--bare lette vekter.

Flyes

4*12

Peck deck

3*20

Mark

5*8

Biceps

Hammer--5*8

Scot--4*12

Bare lette vekter, blir mye reps fremover pga rehab av div

[QJON]

Rakk ingen trening i dag, bare mas i hele dag
En liten melding fra Basic: Crister tok 280 ganske så lett i skjortebenk i dag, han veier 105 for tiden
Han hadde 8 reps på 210 i bøy i går, leeeett

[QJON]

Jon trener

Boksbøy med stopp uten belte

20*8
20*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8

Franskpress

3*12

Pushdown

3*12

Facepuls

4*12

Hardt med 8.ere i bøy, men arti lell
Begynner å bli vant til å trene uten belte, har hjulpet litt på styrken mittskips
Kommer til å bli helt rå som 50 åring, he he