Skal begynne å trene, trenger hjelp

[The Vulture]

Hei, jeg er en gutt på 17 år, er 197 høg å 84 kg. Som ønsker å gå opp en del i vekt og masse.

Jeg skal begynne å trene, men vet ikke helt hvordan, eller hvilken øvelser.
Jeg hadde satt stor pris på om noen hadde gaddet å satt opp hvilke øvelser jeg bør ha med, og hvor mange set + reps jeg burde ha. Takker.

Ønsker en V-form om det har noe å si.

[tynt]

Du har lyst på v-form, sixpack og stort bryst?

Neida, prøv deg på noe som 5*5 powerbuild ellernoe. Det er fine programmer for nybegynnere. Utenom det så burde du spise masse, f.eks havregryn og kylling/fisk.

[ola_]

Hvis du er ny og ikke har tillgang til trenings studio..?
kan du bruke kroppen dinnn   (til å begynne med da)  

chins: f.eks. 3*10
push-ups: f.eks. 3*15              OSV.      
sit-ups: f.eks 3*20
dips:f.eks 3*10

eller da det berømte 5*5..          lykke til!

[The Vulture]

Takker for svar

Hvor finner jeg dette 5*5 powerbuild programme da?


Jeg har tilgang til flere treningsstudioer, men de er ikke verdens mest avanserte med alle mulig apparat, men litt er der.

[ola_]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85

[Riinoo]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

[kakemann]

eller http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/