Korsrygg smerter

[Henrskip]

Hei

Har en stund nå hatt litt smerter i korsryggen, ikke noe alvorlig som gjør ekstremt vondt... men er helst når jeg en stund i ro og skal reise meg så gjør det veldig vondt. Pleier å kjenne det litt etter jeg har trent og... dette trente jeg idag: (Fikk litt vondt i korsryggen)

Chins
Pushups
Dips
Bicepscurl
Knebøy
Sidecrunches
Crunches
Benhev

Kan det ha noe med knebøyen å gjøre? Virker mest sannsynlig siden de andre øvelsene her ikke belaster korsryggen noe særlig. Har slutta med sit-ups for å forebygge skader i korsryggen..
Noen tips å få?

[mariusfa]

Mulig du er for lite fleksibel i hamstrings, som fører til at bekkenet sklir fremover(mot knærne) og korsryggen krummes i bunnen av knebøyen.. det skjedde i hvertfall med meg.. har prøvd endel for å få igjen fleksibiliteten, men mange år uten trening tar lang tid å fikse på..

jeg har byttet til frontbøy og ser meg ikke tilbake.. det er en veldig bra øvelse, med mye mindre sjans for skader.

[cjh]

mariusfa

Har du tips til hvordan man øker fleksibiliteten i bekken/hamstring?

[mariusfa]

sjekk ut "dynamisk oppvarming" (eirik sandvi)k og "Magnificent mobility" (Robertson og cressey)
gjør det før hver trening og du vil takke deg selv.. i stedet for å sitte på sykkel og "varme opp" så smører du ledda dine, og gjør musklene klare for å løfte.. men ting tar tid..

Har selv fiksa en skulderskade ved bruk av disse metodene, og kroppen er mye mer fleksibel nå

[cjh]

Takk for tips, skal sjekke ut dette.

Mistenker at markløftproblemene mine har med bevegelighet i bekkenet å gjøre.