Willymans 531-logg

[Willyman]

Markløft
65kgx5
72,5kgx3
80kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Ab-wheel
3xmax

Planke
2 x max

Kommentar: Setter markløften opp 10 kg til neste syklus. Ab-wheel er rå øvelse 

[Willyman]

Benkpress
70kgx5
77kgx3
87,5kgx6

Benkpress
5x10x60kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
7

Franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
7x30 kg

Kommentar: Bra økt, veldig sliten. Ræva til værs på siste rep på hovedsettet i benkpress, burde latt den være, men har åpenbart et ego-problem :

[Willyman]

Forøvrig testet jeg ZMA for første gang i går kveld. Jeg var litt spent, for har hørt om ekstremt mange som drømmer heftig når de går på det, men tenkte det bare var en myte. Overaskelsen var derfor stor når jeg tilbrakte store deler av natten med å nakenbade med en gjeng smellvakre øst-europeiske prostituerte. Om dette skyldtes virkestoffet eller noe placebolignende i hodet mitt vet jeg ikke, needles to say så skal det bli sweet å ta kvelden snart....

[anon30]

..Ble det gjenforening med øst-europeerne?

[Willyman]

Nei, men jeg knulla Sissel Kyrkjebø i et veikryss på hjemplassen min. I drømmen hadde de også lagt asfalt, ikke verst til å være ytre Sunnfjord I natt drømte jeg om noe slossing og senere om noe romskipgreier. Må være ZMA som gjør det, for husker aldri hva jeg drømmer 3 netter på rad.

[Willyman]

Knebøy
55 kg x 5
60 kg x 3
67,5 kg x 8

Knebøy
3x10x40kg

Rygghev
5x10

Planke
1xmax

Kommentar: Knebøyen min ble litt fucket denne syklusen da jeg ikke fikk gjort det i uke 1. Uansett har jeg nå økt litt og får si meg delvis fornøyd. Har sannsynligvis også masse å gå på teknikk i den øvelsen.

[Willyman]

Militærpress
30kgx5
35kgx5
40kgx9

Markløft
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx15

Dips
3 x 10 + 10kg

Chins
1x10
1x10

Kommentar: Ferdig med deload og klar til ny runde. Tok det med ro i helga og skrev oppgave, tenkte jeg skulle spise godt og få bra trykk til mandag. Så fikk jeg faen meg matforgiftning lørdag og ble slått ut søndag og mandag, klarte ikke spise en dritt. I dag fikk jeg bare i meg en fjorland og er veldig underernært, men formen er stigende. Tok igjen militærpressen sammen med marken i dag. Fornøyd med tanke på lite mat i det siste.

[Willyman]

På tide å øke litt vekt, dette går ikke lenger. Blir havregryn og gainer på meg framover.

[Willyman]

Benkpress
62,5kgx5
72,5kgx5
80kgx9

Benkpress
5x10x60kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
10

Franskpress
10x35kg
10x35kg
7x35kg

[Willyman]

Knebøy
50 kg x 5
57,5 kg x 5
65 kg x 11

Knebøy
3x10x40kg

Sittende tåhev
3x10

Rygghev
3x10 + 5kg

Planke
2xmax

[Willyman]

Militærpress
32 kgx3
37 kgx3
42kgx8

Dips
5 x 10 + 10kg

Chins
5x10

Bicepscurl stang
2x10x25 kg

[Willyman]

Markløft
67kgx3
75kgx3
85kgx15

Utfall
3 x 12 x 30 kg

Planke
2 x max

[Willyman]

Benkpress
67kgx3
75kgx3
85kgx7

Benkpress
5x10x65kg

Sittende roing i kabel
5x10x57kg

Pull ups
10
10

Franskpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

[Willyman]

Kroppsvekt: 67 kg

Kommentar: Bare 1 kg opp siden jeg begynte er rett og slett ikke godt nok, faktisk helt elendig. Har kjøpt meg badevekt og vekt til å veie maten slik at jeg får fokus og er sikker på at jeg får i meg nok mat. Bytter også ut lettmelk med H-melk fremover. Hvis jeg ikke har økt vekten et par kg til mars så får jeg begynne å ha på alarm på klokken hver 3 time eller noe sånt for å minne meg selv på at jeg må ha i meg mat.

[Willyman]

Knebøy
55 kg x 3
62 kg x 3
70 kg x 8

Knebøy
3x10x45kg

Stående tåhev
3x10

Rygghev
3x10 + 5kg

Beinhev
3xmax