Hva bør jeg spise? hjelp

[Jessc3]

Trenger sårt et kostholdsprog. å forholde meg til.
Er 16 år(174cm over bakken, og veier 65,7kg), og trener 6 ganger i uken, men spiser kun 2-3 ganger om dagen. Er dette nok?
Jeg er i en veldig enten eller ikke posisjon, om jeg burde prøve "deffing" eller ikke. Har lest litt om dette, men høres brutalt ut. Ble veldig usikker etter jeg startet med proteintilskudd, da jeg gikk fra å veie 61,2 kg til 65,7 på fattige 1 mnd.

Da lurer jeg på om det er noen som vil anbefale deffing, eller har et kostholdsprog. jeg kan forholde meg til, som ikke går ut på å øke vekten drastisk (heller en smule ned).

På forhånd takk, fra fortvilet gutt

[loft]

Få i deg godt med grønnsaker, og f.eks groooovbrød eller havregryn (o.l), kjøtt,fugl,fisk,fullkornspasta, ris, potet?

du er 16 år og veier 65.7kg ( du er 174høy) tror ikke du trenger så mye deff? nå har ikke noe formening om det men i forhold til hva vi vet veier du da normal for den aldern.

Lite "vits" med proteintilskudd hvis du ikke har ett fint kosthold fra før..husk dt er ett TILSKUDD