Hjelpe meg med å sette opp ny treningsplan?

[nessi]

Hei

Jeg har trent siden August 2008. I de første 2 månedene hadde ingen spesiellt treningsplan hva jeg skulle gjøre de forskjellige dagene.

Men etter hvert laget jeg en, som jeg faktisk har brukt fram til i dag.

Jeg synes den har fungert bra nok, men nå har jeg lyst til å gjøre den om, gjerne med litt tips fra dere.

Jeg trener 3 dager i uka, bli som oftest 1t30min trening hver økt.

Ønsker også tips om nye smarte øvelser jeg bør ta begynne med.

På 1 år økte jeg ca 40kg i benkpress, jeg var 58-60kg når jeg begynte å trene og jeg var underernært.

Jeg lurer også på om det er noe poeng i å ha vanlig benkpress 5x5, 2 ganger i uka?

Nå veier jeg 68-70kg, varierer litt da jeg plages til tider veldig med mat lyst.

Spiller også fotball 2-3 ganger i uka, så har lite med knebøy og andre fotøvelser i styrketreninga. Knebøy skal jeg presse inn i en dag også mye mer mark.

Gammle plan:

Søndag:

Vanlig Benkpress 5x5
Biceps (kjører da med hantler, og 2 andre stenger med bøy i)
Triceps ( i nedtrekk og med stang liggende på benk)
Rygg (nedtrekk og litt mark)


Tirsdag:

Vanlig Benkpress 5x5
Bryst (hantler liggende og dips)
Mage sit ups
Og noen andre småøvelser

Torsdag:

Skuldre (Litt arnold press som jeg kaller det sammens med en del andre øvelser)
Smal Benkpress 5x5
Underarme\Handledd (Med hantler)
Nakke (kombinerer denne med en skulderøvelse som jeg synes fungerer bra)
Litt Rygg (nedtrekk og lett mark)