Hørvel goes pumpin'

[MIDTBY]

Rimelig lett trening for deg det her, gi hofteleddsbøyeren litt tid og tøy ut etter litt jogging/sykling (feks. på skolen) så er du tilbake rimelig fort. Bare ikke hopp og gjør noen apestreker i terapimasteren ettersom det er mest sannsynlig fra den du pådro deg strekken

[PT-Simen]

Rimelig lett trening for deg det her, gi hofteleddsbøyeren litt tid og tøy ut etter litt jogging/sykling (feks. på skolen) så er du tilbake rimelig fort. Bare ikke hopp og gjør noen apestreker i terapimasteren ettersom det er mest sannsynlig fra den du pådro deg strekken

Ja, er ikke så veldig tungt, men det holder hehe.
Den skal få tiden den trenger slik at jeg får bøyd fort som fan. mekker 6-packen på ball

[PT-Simen]

Onsdag 20 Januar

Økten var litt useriøs, men fikk da gjort det jeg skulle. Sliter fortsatt med hofteleddsbøyeren så syklet istedefor bøyøvelser. Benken synes jeg gikk overraskende lett!

Rygghev: 1x8
Mage: 2x10
Benkpress m/bredt grep m/liten kloss: 5x50kg - 4x57,5kg -  3x65kg - 2x70kg - 2x75kg
Skråbenk m/smalt grep til kloss: 4x40kg - 4x40kg - 3x50kg - 3x50kg Kjørte sammen med benken som supersett
Push ups m/vekt: 4x8 - 20kg på ryggen
Lårcurl: 3x8 - 75kg
Biceps: 3x8 - 25kg

[PT-Simen]

Fredag 22 Januar
Kvalitet: En effektiv og seriøs økt sammen med Mats. Droppet aktivitetslæren på skolen på grunn av hofteleddsbøyeren og tok en styrkeøkt istede.

Rygghev: 1x8
Situps m/vridning: 3x12
Syklet i 15 minutt, tøyde godt ut.
Benkpress: 6x45kg - 3x60kg - 3x60kg - 3x65kg - 3x65kg - 3x65kg
Markløft på kloss: 6x65kg - 6x72,5kg - 5x77,5kg - 4x90kg - 4x90kg
Markløft 4 sek negativ fase: 4x4 80kg

Er 3 øvelser som går ut på grunn av skaden, og at jeg ikke har skaffet alt utstyret jeg trenger ennå...

[PT-Simen]

Tirsdag 26 Januar

Kvalitet: Bra økt. Kjenner det fortsatt i hofteleddsbøyeren........ Jeg lar den ta den tiden den trenger :-)

Benkpress m/omvendt grep: 5x42,5kg - 5x45kg - 4x50kg - 4x52,5kg - utrolig lett
Smalbenk m/strikk: 5x35kg - 4x42,5kg - 4x45kg - 4x47,5kg
Markløft fra knærne: 5x82,5kg - 5x90kg - 4x102,5kg - 4x110kg - 3x3 120kg
Triceps: 3x8 10kg hantler
Bakside skuldre: facepulls - 4x15 25 kg

[PT-Simen]

Onsdag 27 Januar

Kvalitet: På grunn av hofta sto jeg over fotballtreningen på skolen, og kjørte dagens økt alene i dag tidlig. En intensiv økt, var ingen å snakke med så pausene ble mye kortere enn vanlig.

Rygghev: 1x8
Situps på ball: 3x20
Benkpress med bredt grep m/liten kloss: 5x50kg - 3x57,5kg - 3x65kg - 2x75kg
Skråbenk m/smalt grep til kloss: 3x45kg - 3x45kg - 3x45kg
Push ups m/vekt: 3x8 20kg   SUPERSETT
Stiffleg: 6x52,5kg - 5x62,5kg - 4x70kg - 4x70kg (Var egentlig stiffleg på kloss m/stopp over og under kneet, men var ikke helt sikker på om jeg gjorde det rett, så kjørte bare vanlig)
Lårcurl: 3x8 - 75kg
Bicepscurl: 3x8 12,5kg

[PT-Simen]

Mandag 1 Februar

Rygghev: 3x12
Mage på ball: 3x15
Benkpress m/omvendt grep: 6x42,5kg - 5x45kg - 5x50kg - 5x52,5kg
Smalbenk: 4x45kg - 4x52,5kg - 3x57,5kg - 3x57,5kg
Markløft fra knærne: 5x82,5kg - 5x90kg - 5x102,5kg - 2x4 120kg
Franskpress m/ hantler: 3x8 12,5kg
Facepulls: 4x15 30kg

Fikk ikke kjørt onsdagsøkten på grunn av jobb og dama og drit


Fredag 5 Februar
Kvalitet: Føler treningene blir lettere og lettere, noe som selvsagt er positivt!

Rygg på ball: 2x10
Benkpress: 7x50kg - 6x50kg - 5x52,5kg - 5x57,5kg - 4x60kg - 3x65kg
Markløft fra kloss: 5x65kg - 5x72,5kg - 4x82,5kg - 4x82,5kg
Militærpress: 6x32,5kg - 6x35kg - 5x40kg - 5x40kg
Lårcurl: 3x8 75kg
Ez-stang: 3x8 27,5kg

Kjørte en liten kombinasjon av onsdag og fredag på grunn av at jeg ikke fikk kjørt onsdagstreningen..

[PT-Simen]

Mandag 8 februar

Har nå gått over til dietmar oppkjøring som egentlig varer i 12 uker, men kjører det i 10 og maksløfter etter dette. Dette på grunn av at hvis jeg skulle kjørt 12 ukers, så hadde maksløftingene blitt 3. mai, noe som er midt i russetiden. Omtrent.

Dagens trening:
Kvaliteten var bra. Målene mine var stilt litt feil, slik at jeg la på litt her og litt der.

Mage på ball: 3x30
Rygghev: 3x12
Knebøy: 6x40kg - 6x40kg (Ga meg etter dette fordi jeg begynte å kjenne det i hofteleddsbøyeren igjen, den trenger enda mer tid(!))
Benkpress / stopp middels grep: 6x45kg - 3x5 52,5kg - 2x2 60kg - 1x70kg
Frontpress med vektstang: 6x35kg - 2x5 40kg - 2x4 40kg
Lattrowing: 3x12 50kg
Lårcurl: 1x12 , 1x10 , 1x8 75kg