Ødegård's treningslogg!

[I'M A MAN]

Bursdag idag!

[I'M A MAN]

IDAG!

M1: 2 brødskiver med servelat og ost + melk

M2: battery flaske og pølse i brød (700)

M3: battery flaske (225)

M4: dobbel 160 og battery flaske  : (1200)

M5: smash plate og madcroc :

E væt det er ille! men var kjedelig på jobb, så dreiv å handla meg mat osv hele tiden

Bealgker srkive fiel !

[I'M A MAN]

Super sommer sålangt! har bare lagt på meg rundt 5 kg var 71 kg for noen dager siden, det skyldes nok lite trening å mye mat. spiser så mye for å bli mett nå mot det jeg gjorde før, 4-8 brødskiver til frokost må jeg spise nå for å bli mett, så har det vært en del burgere idet siste siden jeg jobber på bensinstasjon så har jeg rabatt og da :

har også helt fucked nett så får ikke logget heller

men det syns ikke så veldig att jeg har lagt på meg da, søstra mi spurte til og med om jeg hadde slanka meg men kan ikke skylde på att det er muskel masse eller når jeg ikke har trent benk på 1 månde elns :S


Men kan noen gi meg tips om hva jeg burde gjøre vidre nå? om jeg burde bulke, eller gå på diet igjen litt først, om evt BRA kosthold ?

[thy]

Super sommer sålangt! har bare lagt på meg rundt 5 kg var 71 kg for noen dager siden, det skyldes nok lite trening å mye mat. spiser så mye for å bli mett nå mot det jeg gjorde før, 4-8 brødskiver til frokost må jeg spise nå for å bli mett, så har det vært en del burgere idet siste siden jeg jobber på bensinstasjon så har jeg rabatt og da :

har også helt fucked nett så får ikke logget heller

men det syns ikke så veldig att jeg har lagt på meg da, søstra mi spurte til og med om jeg hadde slanka meg men kan ikke skylde på att det er muskel masse eller når jeg ikke har trent benk på 1 månde elns :S


Men kan noen gi meg tips om hva jeg burde gjøre vidre nå? om jeg burde bulke, eller gå på diet igjen litt først, om evt BRA kosthold ?

JEG personlig, synes du skal gi f i å ta bort noe mer, legg deg på rundt 2500 kalorier om dagen og vei deg en gang i uka på samme tidspunkt - Så sjekker du igjen om 2 uker hva som har skjedd med vekta, har du gått ned - øker du til 3000. Synes også du skal regne med protein å prøve å få i deg MINST 120gr om dagen!
Satse på å gå opp rundt 100gr i uka så er du sikker på att mye att det meste er muskler Så for å virkelig bli deffa neste år - går du ned igjen til 70kg! MEN, ikke vits i å ligge på overskudd om du ikke trener styrke.. Kan sette opp ett greit program til deg som er eeeasy å følge Vil du trene 2 eller 3 ganger i uka?

[I'M A MAN]

JEG personlig, synes du skal gi f i å ta bort noe mer, legg deg på rundt 2500 kalorier om dagen og vei deg en gang i uka på samme tidspunkt - Så sjekker du igjen om 2 uker hva som har skjedd med vekta, har du gått ned - øker du til 3000. Synes også du skal regne med protein å prøve å få i deg MINST 120gr om dagen!
Satse på å gå opp rundt 100gr i uka så er du sikker på att mye att det meste er muskler Så for å virkelig bli deffa neste år - går du ned igjen til 70kg! MEN, ikke vits i å ligge på overskudd om du ikke trener styrke.. Kan sette opp ett greit program til deg som er eeeasy å følge Vil du trene 2 eller 3 ganger i uka?

hmm, 3 dager i uka høres greit ut, men jeg vil trene bare benkpress,biceps,mage tror jeg.

kan du sette opp ca kosthold til meg også? er det noe vits å kjøpe creatin f.eks? åsså søskenbarnet mitt har protein som bare tas etter treningsøkta, kanskje det er noe for meg?

[I'M A MAN]

Å forresten er det mulig å få kjøpt motivasjon på butikken?  i need motivation!  

[thy]

Jeg personlig synes det er vanskeligere å følge kosthold som er skrevet opp fra før, men..? Greiere å bruke 10-15 min hver kveld å regne sammen synes jeg?

Er egentlig ikke vits med kreatin, men prøv det om du stagnerer!

PROGRAM - SOMMER 2010
SETTxREPS - VEKT

Mandag og Onsdag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x10 - 40kg (Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


Fredag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x3+M - 50kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)
M = Maksreps på 50kg (Ikke kjør deg heeeelt ut! Ikke ta flere om du ikke tror du klarer det)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
3x30 uten vekt


Hugs å spise mye! Ikke diett-opplegg

[*svenne*]

hallo kjør benkprogrammet på iform, jeg økt 25kg som det står at du gjør i programmet, vil ambufale og prøve, også når du har kjørt det så kjøre du benk programmet på trening forumet her og øker ca 10-20kg på det også, det gjorde i hverfall jeg økt ca 45kg på et år på 80kg kv

men lykke til med treninga uansett 

[I'M A MAN]

Jeg personlig synes det er vanskeligere å følge kosthold som er skrevet opp fra før, men..? Greiere å bruke 10-15 min hver kveld å regne sammen synes jeg?

Er egentlig ikke vits med kreatin, men prøv det om du stagnerer!

PROGRAM - SOMMER 2010
SETTxREPS - VEKT

Mandag og Onsdag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x10 - 40kg (Øke 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 15kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
Oppvarming - 1x30 uten vekt
3x10 - 5kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)


Fredag
- Benkpress
Oppvarming = 20x20kg - 10x40kg
3x3+M - 50kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)
M = Maksreps på 50kg (Ikke kjør deg heeeelt ut! Ikke ta flere om du ikke tror du klarer det)

- Biceps med stang
Oppvarming - 10x10kg
3x10 - 10kg (Øke med 1-2.5kg i uka frem til du stagnerer)

- Situps
3x30 uten vekt


Hugs å spise mye! Ikke diett-opplegg

Takk starter på mandag da tror ikke det blir et problem det med å spise mye!

hallo kjør benkprogrammet på iform, jeg økt 25kg som det står at du gjør i programmet, vil ambufale og prøve, også når du har kjørt det så kjøre du benk programmet på trening forumet her og øker ca 10-20kg på det også, det gjorde i hverfall jeg økt ca 45kg på et år på 80kg kv

men lykke til med treninga uansett 

Takk, men tror jeg må drøye litt det programmet, er litt nybegynner når det gjelder dette, så tror ikke jeg klarer å forholde meg til det.

men takk likevel

[I'M A MAN]

Har laget meg ny logg som jeg skal logge treninga på! http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99150.new#new