Hvilke øvelser MÅ med?

[mufc]

en form for roing bør du ha med - kabelroing, en-arms roing osv

[Big-P]

Mye bra her..

Har selv tenkt på å ta med nedtrekk/chins og dips. Så alle de er jeg med på kan gjøre seg bra.

Er ikke kjent med strakmark (og ikke helt stødig på markløft selv), så er litt nølende av den grunn. Vil helst ikke lære dem noen dårlige vaner.

Push ups og sit ups er sånn de kan ta vedsiden av opplegget.

Ønsker å sette opp et fullkroppsprogram for dem. Grunnen til dette er at dette skal være et tilskudd til den andre treningen vi gjør (amerikansk fotball). Så noen trener kanskje styrke en gang i uken, mens andre gjerne vil trene tre ganger i uken.

Må gjerne ta litt hensyn til dette i opplegget også.

Kjør Westside 4 Skinny Bastards fra Defranco's gym. Der har det blitt oppfostret en god del sterke NFL-spillere. Programmet har prinsipper fra Westside Barbell sin konjugerte (binde sammen flere treningsmetoder) treningsmetode, modifisert for atleter spesielt NFL-spillere.

Det er bare å velge øvelsene fra http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/65-westside-for-skinny-bastards-part3.html

Evt. har jeg en ferdig mal i excel-format hvis det blir for vanskelig

[ubertass]

Tryggere å hive de på frontbøy. Krever mindre teknikk enn knebøy.
Ville så absolutt hatt med en markløftvariant, enten vanlig markløft eller rumensk markløft.

Benkpress, chins og roing er også mandatory, spør du meg.
 

Frivendinger er vel i utgangspunktet enda meir teknikk-krevende enn markløft, men gøy øvelse er det så absolutt. =]

[Kinamann]

Jeg vil faktisk si at skaderisikoen er stoerre med vanlig kneboey enn med markloeft. Jeg ville startet dem paa en relativt lav belastning i markloeft, gjerne 5-8 repetisjoner. For all del ikke til failure. Saa lenge du kontrollerer at de ikke boeyer korsryggen regner jeg dette som veldig trygt. Erfarne loeftere har gjerne ogsaa litt ulik teknikk, noen loefter mer med beina, andre med ryggen. Fellesnevneren er at korsryggen ikke boeyes (forover).

Jeg ville ogsaa startet med frontboey. Dette aktiverer core-musklaturen mer en vanlig boey, som er gunstig for alle typer idrett. I tillegg vil de bli mykere naar de faar inn teknikken i frontboey. De som er flinke i frontboey kan starte med vanlig kneboey, men slik jeg vurderer det saa trenger man egentlig ikke kneboey om man kjoerer front og mark.

Jeg vil si et grunleggende program boer inneholde:

-Et loeft med fokus paa bein og core: Frontboey (fokus paa core og fremside laar + fleksibilitet)

-Et loeft med fokus paa "exterior chain" (bakside bein, hofter, rompe, rygg): Markloeft

-En pressoevelse over hodet: Militaerpress, pushpress eller pushpress bak nakke.

-En pressovelse for overkropp, spesielt bryst og triceps: Benkpress

-En dra-oevelse: En form for roing eller chins (jeg ville foretrukket roing)


Lykke til

[DannY GuettA]

det kinamannen sier er fornuftig

[DannY GuettA]

Of course. Ville ikke funnet på å lære vekk noen øvelser jeg ikke var trygg på.

Men i hodet mitt har markløft en litt spesiell plass. Mest fordi jeg vet hvor vanvittig tungt det er, og hvor stor belastning det kan være på kroppen.

Tenkte å kanskje begynne dem på rygghev. La dem bygge opp litt styrke der, mens jeg lærer meg mark skikkelig.

vil si at vanlig knebøy er "farligere" enn markløft, da det er mye lettere å kjøre korrekt teknikk i mark enn i bøy. Mange som "slepper" korsryggen i bånn av bøyen å får skader pga det. Frontbøy derimot er lettere igjen.

Men lær deg markløft, ikke noe farlig øvelse bare kjør riktig!

[ubertass]

-En dra-oevelse: En form for roing eller chins (jeg ville foretrukket roing)

Trenger da både horisontal og vertikal drag. Ikkje bare en av delene

Quick og bra guide til markløft med demo og forklaringer:

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

[Kinamann]

Trenger da både horisontal og vertikal drag. Ikkje bare en av delene

Quick og bra guide til markløft med demo og forklaringer:

http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I

Hvis man er bodybuilder kanskje. For et fullkropps styrkeprogram trenger man ikke baade horisontale og vertikale drag. Man trenger strengt tatt ikke benkpress heller, man kan istedet fokusere paa press. Jeg liker likevel benkpress godt og tar det derfor med.

[geir23]

Like greit og lære seg skikkelige markløft med en gang, spessielt om det er idretsutdøvere det er snakk om