Spis masse av alt mulig. Du er ung fortsatt og sikkert ikke ferdig med å vokse, om det er i høyde eller masse. Så du trenger vel strengt talt ikke stresse så veldig masse med kosttilskudd, men en gainer og proteiner er godt å ha.
Utenom det er det lurt å spise mat som gir en del kalorier. Det nytter ikke spise knekkebrød og agurk hele dagen hvis du har lyst til å gå opp i vekt. Spis egg, havrgryn, ris, pasta (spagetti, makaroni, pasta), brødskive m. makrell i tomat, leverpostei, ost etc. slike ting bestefaren din ba deg spise når du var liten. Det er også greit å få i seg tran og andre sunne oljer (olivenolje ol.)
Så du kan gjøre noe ala dette;
Frokost - havregryn og melk/havregrøt eller noen skiver med bra pålegg og noe melk, pluss tran. Her kan du jo også ta noe kosttilskudd hvis du føler at du har matlyst til det.
Mellommåltid - en skive pluss en banan og noen nøtter.
Lunch - matpakke
Mellommåltid - gainer
Middag - middag (spis en god mengde poteter/ris/pasta i tillegg til resten av middagen. Ikke glem grønnsaker)
Trening
Mellommåltid - shaker (m. karbs og proteiner) rett etter trening.
Mellommåltid - en jogurt, rester etter middagen og noe nøtter
Kvelds - brødskiver eller mekk noen egg (stekt eller kokt) eller havregryn m. melk/havregrøt.
Tenk kcal så godt du klarer. Man bør ha x-antall tusen kalorier i løpet av en dag skal man gå opp i vekt.
Hvis du tar eks. i en som bulker. Denne personen vil gjerne ha mer kcal i løpet av en dag enn det h*n bruker. Dette fører ofte til en liten pondus eller "gomp" som noen kaller det, men det kan man løpe av seg når det begynner å nærme seg sommer ^^
Dette er iallfall en grei og enkel løsning på "problemet" ditt.
Selv veide jeg 65kg høsten jeg var 16 år, men gikk opp til 80kg i løpet av våren og sommeren.
Da spiste jeg gainer, proteiner og kreatin i tillegg til det vanlige kostholdet mitt. Etter det har jeg holdt meg en plass mellom 75 og 80kg, men nå har jeg startet på en bulk som skal føre meg opp til ca 85kg til å starte med (håper jeg)
Lykke til uansett!
-Cocho
Edit:
Hvis du blir dårlig i magen av havregryn så kan det vare noe så uskyldig som at fibrene i kosten gjor at magen din blir litt "løs". Jeg merker iallfall at jeg kan bli litt rar i magen hvis jeg må erstatte et av de andre måltidene med havregryn eller brød. Du får se den ann å vurdere ut i fra det du finner ut.