2010- programmet fra bladet BODY

[microtrauma]

Fikk lyst til å følge dette, først og fremst fordi det går over et helt år, greit å ha et langsiktig perspektiv.

Men, synes informasjonen rundt programmet er ufullstendig. Lurer også på om ting er direkte feil og bærer preg av lite struktur hos forfatteren.

Holder nå på å lage en excel-bok med programmet, men det sier stopp pga av manglende info.
Er antall sett beregnet på hver øvelse eller er det for alle øvelsene totalt..? Om førstenevnte er tilfellet blir det alvorlig lange økter.

En økt er videre delt opp i øvelsegrupper.... Disse gruppene inneholder øvelser fra forskjellige muskelgrupper.

En økt fra 4-splitten kan se slik ut:

Skuldre, triceps, mage

Øvinggruppe 1:
Omvendt pec-dec
Tricepspress
kardiomaskin, ca 90 sek
3 sett

Øvinggruppe 2:
Dips
Skulderpress
Crunches
3-4 sett
2 minutter kardiomaskin for å øke pulsen

Øvinggruppe 3:
Franskpress
Sidehev
Sittende benløft (hva no det er..)
3-4 sett

Øvinggruppe 4:
Skulderpress i maskin
Trisepspress  bak hodet
Magemaskin
situps
3 sett

Avslutt med 20 min kardio

Hvordan tolker dere dette...?
Er det meningen man skal velge øvinggruppe å kun trene denne med tilhørende antall sett på hver øvelse..?

Synes måten å sette opp program på er rar.. Noen her som har kjøpt bladet og sett på dette?

[microtrauma]

Fant ut fra forum på body.se at øvelsesgruppene skulle kjøres som supersett.

Omvendt pec-dec, Tricepspress, kardiomaskin ca 90 sek, pause 90 sek
Omvendt pec-dec, Tricepspress, kardiomaskin ca 90 sek, pause 90 sek
Omvendt pec-dec, Tricepspress, kardiomaskin ca 90 sek, pause 90 sek

Dips, Skulderpress, Crunches, pause 90 sek
Dips, Skulderpress, Crunches, pause 90 sek
Dips, Skulderpress, Crunches, pause 90 sek
Dips, Skulderpress, Crunches, pause 90 sek

OSV.

Ser for meg at dette blir sinnssykt intensivt, og mange sett og reps.. Noen som har prøvd å trene slik over en lengre periode?

[Rez]

Blir det for mye for deg er det ikke verre enn å justere volumet litt....