Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Ja

[Riinoo]

Utdyp davel:P

[eQna]

Hva er det egentlig du skulle fram til?

Hvis du skal ned fett % = underskudd av kalorier.

Og hvis du lurer på hvordan du kan finne fram hvor mye kcal du spiser på en dag, så kan du se her:
Ta en titt her og her.

Siden nå du har tenkt å gå ned i fett %, så kan det være lurt å lese denne artikkelen.

[Ukjentfornå]

Utdyp davel:P

Hahaha beklager skal forklare bedre nuu !

Hva er det egentlig du skulle fram til?

Hvis du skal ned fett % = underskudd av kalorier.

Og hvis du lurer på hvordan du kan finne fram hvor mye kcal du spiser på en dag, så kan du se her:
Ta en titt her og her.

Siden nå du har tenkt å gå ned i fett %, så kan det være lurt å lese denne artikkelen.

Tuusen takk jævlig til hjelp, men jeg fikk med at man trenger ikke kardio sånn absolutt men kan anbefales når vekten ikke beveger seg nedover.

[Ukjentfornå]

Jeg veier 100-105 kg. Jeg skal på deff og jeg vet hvor mye jeg spiser sånn ca i løpet av en dag på bulk. Vet at jeg skal kutte på kcal til 200-500 underskudd av det kroppen trenger right?

-Så det jeg lurer på er hvor mye kcal trenger jeg sånn ca?. (Trener 3 ganger uken + 2 timer gym)

-Hvor mye karbo skal jeg kutte ned/til og hvor mye trenger jeg når jeg veier 100- 105 kg

Skal ha en pause denne ferien så starter deffen og jeg trenger hjelp med å finne ut hvor mye kcal,karbo jeg trenger å kutte forså og sette opp et kosthold.  Skal holde meg til 0,5 kg kg vekttap så jeg ikke mister for mye heller.

[loft]

Kardio gir jo en boost på diett, selv så dret jeg i kardio i 2 mnder og gikk ned over 10 kg , men så begynte jeg på kardio, for det er så godt når man er kommet i gang og merker kondisen (feks hvis du løper) kommer seg:)

[Ukjentfornå]

Ja vurderer det etterhvert, men de 2 gym timene er mer en nok for nå da !

[SeriQst]

Nå forsvant hele innlegget jeg hadde skrevet til deg her , CRAP! siden jeg glemte å logge inn først ...

Men du kan regne ut hvor stort ditt Kcal behov er med en formel kalt BEE
66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) –(6,8 x A)

W=Vekt
A=Alder
H=Høyda

Denne formelen gir deg det estimerte kcal behov som du igjen da x med aktivitesfaktoren (PAL) som igjen er en skala ifra 1-2 ca , kommer helt ann på hvor mye styrke du trener, hvor ofte , hvor lenge, hva du gjør til dagligsdags.. skole eller jobb

[Ukjentfornå]

Need help ! Uansett dagensøkt og neste siste gainer måltidet

Knebøy: Var sinnsykt kjørt pga gym her så det ble ikke så tungt
Gikk så dypt som jeg mulig klarte
80 x5
90 x5
90 x5
90 x5
100 x5

Benkpress: Jææævlig fornøyd !
80 x5
85 x5
90 x5
95 x5  
100 x5  Med spotter som hjalp meg bittelitt (a)

Roing:
77 ,5 x5
80 x5
85 x5
87.5
90 x5

Så dette er vel min pers fra dette året med bulk / kun 4-3 mnd hardgain.

Knebøy: 132 .5 x5  80 grader - nesten 90

Benkpress: 100 x5 med litt hjelp fra spotter

Markløft: 140 x 3

Militærpress: 55 x 2

Roing: 90 x 6

Gått opp fra 85 kg til ? må veie meg i morgen tidlig !

[Ukjentfornå]

Nå forsvant hele innlegget jeg hadde skrevet til deg her , CRAP! siden jeg glemte å logge inn først ...

Men du kan regne ut hvor stort ditt Kcal behov er med en formel kalt BEE
66,5 + (13,8 x W) + (5,0 x H) –(6,8 x A)

W=Vekt
A=Alder
H=Høyda

Denne formelen gir deg det estimerte kcal behov som du igjen da x med aktivitesfaktoren (PAL) som igjen er en skala ifra 1-2 ca , kommer helt ann på hvor mye styrke du trener, hvor ofte , hvor lenge, hva du gjør til dagligsdags.. skole eller jobb

Tusentakk ! 

[Kpt. Plumbonite]

Er det Mifflins formel du tenker på?

Den er 6,25 x høyde + 9,99 x vekt - 4,92 x alder + 5, hvor høyde er i cm, vekt i kg, alder i år.

Dette er basalmetabolismen din sånn ca.

Når det gjelder aktivitetsfaktor, så er den nok 1,6 eller så såfremt du ikke jobber som tømmerhugger eller noe slikt.

Så regn ut basalmetabolismen med formelen over, gang med 1.6 så har du røffly et estimat for hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag.

[SeriQst]

Er det Mifflins formel du tenker på?

Den er 6,25 x høyde + 9,99 x vekt - 4,92 x alder + 5, hvor høyde er i cm, vekt i kg, alder i år.

Dette er basalmetabolismen din sånn ca.

Når det gjelder aktivitetsfaktor, så er den nok 1,6 eller så såfremt du ikke jobber som tømmerhugger eller noe slikt.

Så regn ut basalmetabolismen med formelen over, gang med 1.6 så har du røffly et estimat for hvor mye kalorier du trenger i løpet av en dag.

Jeg tenkte på Harris Benedicts formel jeg men selvfølgelig er det flere formler der ute

[Ukjentfornå]

Blir nok ikke et problem med disse formelen litt enkel matte ! Er en simpel skole elev jeg

Hva med karbo, og hvor mye burde jeg kutte ned på det? evt vurderer en ferdig laget diett for og teste det

[Kpt. Plumbonite]

Blir nok ikke et problem med disse formelen litt enkel matte ! Er en simpel skole elev jeg

Hva med karbo, og hvor mye burde jeg kutte ned på det? evt vurderer en ferdig laget diett for og teste det

Få i deg 200g proteiner og sørg for at i allefall 20% av energien kommer fra fett og resten karbo, så er du godt i gang.

[Ukjentfornå]

Huskelapp: Start med å gå på en lav karbo diett og mye på proteiner fra søndag og bortover. Basere mye av dietten lignende  en her på forumet og FINNE UT HVOR MYE JEG VEIER !