Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Starter på 85 kg  siden etter høstferien har jeg satset seriøst på trening og i dag med tom mage veier jeg 104,3 kg !! er 187 cm.
Gleder meg deffen starter neste søndag  i ca 10 uker evt mer for se hvordan det går .

Jeg har lagt på meg endel men utrolig nok ikke så veldig på magen med rundt lårene, jeg får ikke på meg de gamle jeansene  det er sugent ! Skal prøve meg ned til rundt 95-90 kg

[Ukjentfornå]

Fra 85 kg som var det jeg veide før jeg startet seriøst omtrent 3-4 mnd.
I dag 104,3 kg før deffen min , kommer bilder snart !

[Bluebearworkout]

Knebøy: 10 % lettere
70kg x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

Markløft !
110kg x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Uendelig pump, høy intensivitet, (negative/tregt til start posisjon husker ikke hva det heter)

Pass på nå, knebøy og mark i samme trening kan fort føre til overtrening og skader - men ettersom du tar lettere vekter i knebøy så er det greit. Ville dog variert mark / knebøy fra trening til trening (antar du bruker helkroppsprogram) Så slipper du å prioritere!

[Ukjentfornå]

Pass på nå, knebøy og mark i samme trening kan fort føre til overtrening og skader - men ettersom du tar lettere vekter i knebøy så er det greit. Ville dog variert mark / knebøy fra trening til trening (antar du bruker helkroppsprogram) Så slipper du å prioritere!

Nå som det blir diett , så har jeg endret på fullkroppen og jeg skal ikke rampe opp så tungt , blir mer sånn 80-85 % ,  Planen blir det endring mellom hvilke øvelser for bøy og mark fra uke til uke men ikke noe stort.

[Bluebearworkout]

Nå som det blir diett , så har jeg endret på fullkroppen og jeg skal ikke rampe opp så tungt , blir mer sånn 80-85 % ,  Planen blir det endring mellom hvilke øvelser for bøy og mark fra uke til uke men ikke noe stort.

Du skal ikke og kan ikke forvente å gå opp i vekter på en diett. Du skal absolutt ikke satse på å øke i vekter. Du bør vedlikeholde musklene best mulig samtidlig som du brenner fett med intervalltrening (helst) for kjapt og effektivt resultat (du skulle holde på i 10 uker?)

Mitt forslag:

2-3 sett

Knebøy
Strak markløft
Benkpress / skråbenk m manualer
Nedtrekk smalt grep foran
roing bredt grep
Militærpress
Bicepscurl m hantler / stang
franskpress
mage

For svært effektiv fettnedgang legg til 4x4 intervalltrening 2-3 ganger i uken.

Gi dette programmet 13 uker, og du har gått ned så mye som du trenger og kan fokusere på vedlikehold / kontrollert oppgang.

Bon appetit, en kropp til å spise opp

[Ukjentfornå]

Haha tusentakk ! , ja det er nok det jeg mener skal ikke forvente økninger i vekten men skal kjøre det tungt som vedlikhold, ingen ny RM , eller til failure heller som sakt vedlikhold
Jeg skal holde på alt fra 10-15 uker kommer an på meg selv.

Fettnedgang har min lille kardio i gymmen på 2 timer, men skal starte med morgenkardio om ikke så lenge, og 4x4 etter som sommeren nærmer seg

[Ukjentfornå]

Ser ut som IF deffen min starter å jeg er klar !. Fikk i meg litt godt med mat her i slutten av dagen så nå skal jeg hoppe i sengs og det blir ingen frokost i morgen </3  helt til shaken før trening.

[eQna]

Ser ut som IF deffen min starter å jeg er klar !. Fikk i meg litt godt med mat her i slutten av dagen så nå skal jeg hoppe i sengs og det blir ingen frokost i morgen </3  helt til shaken før trening.

Er det ikke litt hardt å ta i?  Når skal du trene, og er det så lurt å gå så lenge uten mat?
Ser ut som vi treffer helt lik når vi skal deffe, starter imorra jeg å, med en diett fra gymgrossisten

[Ukjentfornå]

Er det ikke litt hardt å ta i?  Når skal du trene, og er det så lurt å gå så lenge uten mat?
Ser ut som vi treffer helt lik når vi skal deffe, starter imorra jeg å, med en diett fra gymgrossisten

Næ første dagen min dette har forsatt til 10 og spise syntes det gikk lett , men første morgen og jeg er ikke helt vandt til den følelsen jeg har om morgenen men storsett så har jeg mye energi ! Digg da for ta noen bilder hvordan ser dietten ut ?

[Ukjentfornå]

Trening i dag

IF gikk greit og måltid er lett få spist egentli..

Markløft:
90kg x3
95kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3

Knebøy:
80kg x5
90kg x5
100kg x5

Økten gikk bra men har funnet ut at jeg må vist drikke shake før trening litt tidligere blir så fort sulten men , ellerr så er det jo lett å få ned måltid

[Ukjentfornå]

Militærpress:

35 kg x 9
35 kg x 9
35 kg x 9
40kg x 9

Sidehev:
10 kg x 8
10 kg  x8
12.6 kg x8

Bicep:
15kg  stang x 9
12,5 hantler kg x9
20 kg stang x 9

[Ukjentfornå]

Dagen i dag gikk aiight , men digg . IF funker helt greit utentaki noen ganger får jeg noe jævlig av rumling da ..

Rygg/traps:

Roing
70 x8
70 x8
75 x8
75 x8

Chins: nesten failure

Power shrugs:
60 x6
60 x6
80 x6
80 x6

[Ukjentfornå]

Skal trene teknikken min i både knebøy og mark. Følte for å teste ut knebøy i smith også litt forskjellig på bøyen

Dype Knebøy i smith: Må muligens starte å trene den litt mer i smith var mye negative reps virket i hvertfall !
70kg x 7
70kg x 7
40 x 14
40 x 14

Markløft: Enkeeelt var litt mer trening for teknikken og grep
70 x 7
70 x 7
70 x 7
70 x 7

Så legger: Var vel bare mye forskjellig måter med reps å teste ut , mye negativ reps her også.
Stående legg press:
80 x 8
90 x 7
100 x 6
120 x 8

Sittende:
15 x 10
20 x 8
30 x 7
35 x 10

[Ukjentfornå]

Vel 2 uken med IF funker bra !

Bryst og trics

Benkpress:
rundt 3-4 sett med 6 rep med enkelt 40-50-60 pga kompis en god oppvarming

70 x6
80 x6
80 x6
90 x6

Skråbenk me hantler:
17,5kg hantler x 8
17,5kg hantler x 8
20 kg hantler x 8

Frenchpress:
10kg x 7
15kg x7
30 kg x7

Glemte shaken hjemme så tok den seinere

 

[Ukjentfornå]

I dag står vekten på 102,3  var en god dag i dag med omtrent 1-2 timer gåing med klassen