Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Masse dilldall som oppvarminge har merket at bakside skuldre henger bitte litt etter. Skal legge ut noen bilder og cm mål på Søndag. Vurderer og prøve meg litt på foroverbøyd sidehev . Merker at bakside skulderene mine burde ha litt mer bank

Militær press:
35 x 7
37,5 x 7
37,5 x 7
40 x 7

Face pulls:
35 x 7
40 x 7
50 x 7

Litt små dilldall bare teste ut ganske lett.

Bicep curl stang: 20 x 7
hammecurl 11 kg hantler x 7
Kons curl: 7 kg x 7

[Ukjentfornå]

Bilder kommer seinere på dagen

Mål av kroppen sånn ca:

Høyde:187 cm
Alder: 15

Lår:67 cm
Legger:40 cm

Midje: 110 cm
Midje lenger oppover: 114 cm

Armer: 39,5 cm
Bryst: 112 cm

Vekt: 102.3+-

Neste bulk fokus på:
Lår
Ryggbredde
Bakside skuldre
Legger

[Ukjentfornå]

Markløft:
70 x 7
90 x 7
120 x 7

Knebøy:
70 x7
70 x7
75 x7

[Ukjentfornå]

Roing:
70 x 8
75 x 8
80 x 8 med pause på 5 sek

Nedtrekk&pullover:
50 x8
50 x 8

Pull:
40 x 8
50 x 8

Shrugs:
80 x 8
85 x8

[Ukjentfornå]

Vekten står på: 101,9 om morningen

[Ukjentfornå]

Benkpress:
70 x 6
75 x 6
75 x 6
80 x 6

Skråbenk:
15 x 8
17,5 X 8
20 X 8

3 forskjellig øvelser på tricep var litt dårlig på slutten  men var 1 sett med 8 reps på hver forskjellig  øvelse.
Skal vel bytte ut tricep øvelsen og kjøre slikt: Benk,Dips og hantler

Ellers så går alt bra med deff , merker at jeg har klart å få mye bedre muskel kontakt under øvelsen.

[Ukjentfornå]

Jeg vet ikke hva jeg skal si men .. Vekten min står på 96,6  tror det er noe galt med vekten

[Ukjentfornå]

Visste at vekten var feil , veier : 100,6-100,8

[Bluebearworkout]

Keep it up! You're doing great!!! Blir så bra detta vettu!! 

[Ukjentfornå]

Keep it up! You're doing great!!! Blir så bra detta vettu!! 

Hahaha takker ! Må gi deg en honnør til IF er såå digg !

[Ukjentfornå]

Var vel to harde sett på begge selv om mark skulle vært lettere.Jeg klarer ikke å holde meg vekk fra tunge mark.

Knebøy:
70 x 6
75  x 6
80 x 6
80 x 6
Vel det handlet mest mulig om negativ reps og en god muskelkontakt


Markløft:
80 x 7
90 x 7
100 x 7

2 øvelser på legger med 4 x 8

[Ukjentfornå]

Begyner å komme seg merker at har blitt litt vel mer markert men har forsatt en vei å gå må få vekk i hvertfall noe av det fettet jeg har på magen

Militærpress sittende:
30 x 7
35 x 7
40 x 7
45 x 7

Foroverbøyd roing i med 1 supersett sidehev:
6 x 8
9 x 8

Supersett sidehev m/s på 2-1 siste repsen: 12kg x 8


Stangcurl: 20 x 8

Hammercurl: 11 kgs hantler x 8

Concentration curl: 10kgs hantler  x 8

[Ukjentfornå]

Ser ut som vekten min har gått op til 101,3-4 jeg må endre kostholdet og gå lavere på kcals mekker opp et nytt kosthold i helgen så har jeg da gått litt opp i vekt denne uken :p

[Ukjentfornå]

God økt selv om dårlig søvn så var litt små støl i biceps

Roing:
70 x 8
75 x 8
75 x 8
80 x 8

Nedtrekk:
50 x 7
55 x 7
omvendt grep 55 x 7

Nakke:
70 x 8
80 x 8

[Ukjentfornå]

Starter å trene core ser ut som jeg virkelig trenger det og strekke ut litt oftere. I dag strakk jeg godt ut /prøvde hørte et par gode knekk rundt om i kroppen og føles bedre nå.

Vekten; er forsatt på 100,4-100,9 jeg går opp og ned her pga lille problemet med en eller annen gang litt for mye kake , men skal skjerpe meg + lagd meg et nytt kosthold prog og har merket at jeg har blitt litt mer ''markert'' og ikke like bøff som på bulk men jaja,,

Merket at må jobbe endel med skuldrene i sin helhet + Notat: neste bulk clean som mulig ...