Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[ff17]

Takker

[Ukjentfornå]

No problemo

[ff17]

Spørsmål

Hvilken gainer bruker du? altså vektøkningsgainer??

og har lest om programmet nå skal starte selv!! men workout A og workout B ? skal du trene både a og b på samme dag??

Takker for svar

[Ukjentfornå]

Jeg brukte Optimum nutrition Mass gainer 5,5kg for 600-500 kr i Sverige jævlig bra , men du må ha orden på kostholdet så kan du vurdere pengen på tilskudd.
Nei , har du lastet ned programmet nederst på siden alt skal være satt opp der? Vis programmet ikke åpner så skal det i hvertfall se slikt ut :http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm
Men den jeg kjørte hadde ikke accesery exercise , men det er likt det org .  Alt står der vis du leser igjennom

[Ukjentfornå]

Knebøy: tok litt tid har fått enda en ny treningspartner som faktisk gjør det sikkelig.droppet også den 4x7 oppsettet og kjørte 5x5 syntes at det funker best

70 x 5
80 x 5
85 x 5
85 x 5

Litt lett mark hovedfokus var på lårene:
50 x 6
80 x 6
80 x 6

Ble litt legger og 1 øvelse på magen for første gang, Vekten har stått fast på 99 kg  ettersom jeg ikke fikk trent fra tors-man , merker at fettprosent har gått virkelig ned er nesten i sammef orm rundt magen som forrige år

[Ukjentfornå]

Benkpress:
70 x 5
72,5 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 5
Fikk help på de 2-3 settene

Dips: 5x5 litt cheating mot slutten

Skrå benk:
15 x 7
17,5 x 6
20 x 6

Må nok kjøre denne før Dipsen..

[tynt]

Skråbenken er med hantler?

[Ukjentfornå]

Skråbenken er med hantler?

Ja

[Ukjentfornå]

98,3 vekten flyr opp og ned men skal følge bedre med nå

[Ukjentfornå]

Var ingen spesiell rygg økt , men jeg var utrolig støl i dag etter bryst økten.

Roing:
70 x7
75 x 7
78,5 x 7
80 x 6
82,5 x 5

Par sett med cable rows..

Lang stang nedtrekk:
50 x 7-6
55 x  6
60 x 6
60  x 4

Supersett med pullover
40 x 6
50 x 6
60 x 4

Shru måtte ta denne i kabel:
50 x 12
60 x 8
70 x 6

Jeg trener etter planen men sets/reps har jeg endret litt på. Base-øvelsene tar jeg 1 sett ekstra ellers er det vel 3-4 sett kommer an på. Trener etter som hvordan kroppen har det. Nå har helvete på skolen startet med minst 1-2 prøver uken + tentamen også er det en liten pause så er det eksamen... Flaks at IF hjelper meg gjennom dagen ^^

[Ukjentfornå]

Helvete heller gleder meg til neste bulk blir mye bedre enn denne , vekten er stabilisert rundt 97,5-97,8 , men spekket på magen er på samme nivå som ifjor da jeg veide 85 kg !

Vel ellers så tærer dietten litt på humøret , men det går greit om 1 mnd og 7-8 dager til skal jeg sitte i samlingsalen og vite hvem som kommer opp i eksamen.. værste er at det er 1 dag etter bursdagen min ..

vel vel kommer foresten med en bildelogg og bulkebildene mine men kun et av dem som ble bra var litt mye rygg og 1 vanlig  sidechest-pose helt slapp,, tar dette omtrent  neste søndag da litt mye stress om dagen

[Ukjentfornå]

Markløft; 5x5
80
90
100
105
110

Knebøy: 5x5
50
60
80

+Legger

[Ukjentfornå]

Fader jeg er lei vekten stangerer mellom 98,1- 97,8. Nå blir det clean diett  ingen cheat meals på lør evt litt dadler,å  jeg skal  følge bedre med.Har ca 2 mnd med deffen igjen. Utrolig nok sier jeg det igjen fettprosent min er som den jeg startet på selv om veier 10-12 kg mer. Vel 95- er målet mitt

[Ukjentfornå]

Militærpress:
30 x 7
35 x 7
40 x 7
42,5 x 7

Sidehev: 1-2 sett m/s 5-7 reps
10
10

Bakside skuldre: 3 sett 6 kgs hantler 8-10 reps.
Supersett med litt bred upright row opp til under brystet  10 kg x 3

Bicep curl:
20 x 8-10
22,5 x 8-10
Supersett med et tett grep; 10 kg x 2

1 øvelse til hadde endel krefter i dag

[Ukjentfornå]

Vel vekten er opp og ned stangerer litt så jeg kutter ned litt. Eneste jeg kutter på er karbo er snart på veldig lav karbo, men er over 125-64 gr karbo. Kutter hver 2-3 uke med karboen starter evt med en oppkarbing dag må nok lese litt om det.