Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Bluebearworkout]

Vekt 95,5

Du går ekstremt fort ned da! lol

[Ukjentfornå]

Ja, skal skru det opp går litt for fort i svingene

[Ukjentfornå]

Høyde:187 cm
Alder: 15

Dette var før deff

Lår:67 cm                    i dag; 63-66 cm
Legger:40 cm                    38-37cm

Midje: 110 cm                       106 cm

Armer: 39,5 cm                    38-37 cm
Bryst: ?                               målte feil første gang, men det har forandret seg.

Vekt: 102.3+-                       95,5 kg

Styrke; Sånn ca tapt 5kg på de fleste

[Bluebearworkout]

Oida, du har gått ned en del på armene. Jeg har ikke tapt noe rundt biceps enda, ligger på 41-42 enda )
Midjen min har jeg gått ned noen centimeter, men har stort sett bare tatt mål når jeg er oppblåst og da blir det så teit. Ligger rundt 98 cm. At du har mistet så masse rundt armene er jo litt kjipt :/

[Ukjentfornå]

Oida, du har gått ned en del på armene. Jeg har ikke tapt noe rundt biceps enda, ligger på 41-42 enda )
Midjen min har jeg gått ned noen centimeter, men har stort sett bare tatt mål når jeg er oppblåst og da blir det så teit. Ligger rundt 98 cm. At du har mistet så masse rundt armene er jo litt kjipt :/

Keep on moving forward ! Ikke værst  de første målene kan jo være feil var selv litt oppblåst da. Ta målene på morningen så dritt å være oppblåst og ta mål.  Er vel kjipt , Men jeg bruker kun målene som en pekepinne altså når jeg ser at jeg har mistet 1 cm rundt armen så har jeg ikke lagt merke til det, i speilet ser det mye bedre ut nå en før. Før jeg startet med trening så var jeg litt små lubben , men men blir bedre for hvert år.

[Ukjentfornå]

Ble litt mye skit denne helgen var litt over kcal , nå vel skal bytte plan til  4 ganger uken etter denne siste uken

[Ukjentfornå]

Vel jeg er forkjølet/syk så ble ikke beste treningen

Markløft; pyramide-sett
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 5

knebøy;
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5

legger

[Ukjentfornå]

Blitt litt slappt spesielt i helgene , uanst fra denne uken blir 100% strict , har alltid vært slikt at jeg gikk opp i vekt i helgen selv om jeg ikke spiste særlig mye...

[Bluebearworkout]

Er ikke så mye å tenke over. Det er nok hovedsakelig vannvekt du går opp Du bør ha en dag i uken der du karber opp eller iallefall spiser noe du vil ha, for psyken sin skyld. Eneste grunn til å ikke ta spisedag må være ved ekstrem overvekt, eller ved carb cycling.

Så lenge du spiser ren mat, du spiser deg mett og du føler deg frisk så gjør du det rett. Da spiser du rett og har kostholdet på plass, men når du begynner å droppe mer og mer mat kan ting skje og nå som du er syk ville jeg nok økt inntak av immunforhøyere som c-vitamin. I tillegg ville jeg generelt bare spist mer for å få vekk sykdommen fortest mulig for akkurat nå går alle midler til bekjempelse av sykdom.

Er man syk, tar man fri fra trening - det er ikke noe å tenke over sånn sett. Selv om du bare er litt forkjølet, kan økt stress føre til større problem. Likevel vil jeg bare kort og godt si kjære, hør på kroppen din. Om du har energi til å utføre økten - for all del drus på, men blir du sliten så kutt økten kort.

Hilsen han som tenker på ditt beste! 

[Ukjentfornå]

Er ikke så mye å tenke over. Det er nok hovedsakelig vannvekt du går opp Du bør ha en dag i uken der du karber opp eller iallefall spiser noe du vil ha, for psyken sin skyld. Eneste grunn til å ikke ta spisedag må være ved ekstrem overvekt, eller ved carb cycling.

Så lenge du spiser ren mat, du spiser deg mett og du føler deg frisk så gjør du det rett. Da spiser du rett og har kostholdet på plass, men når du begynner å droppe mer og mer mat kan ting skje og nå som du er syk ville jeg nok økt inntak av immunforhøyere som c-vitamin. I tillegg ville jeg generelt bare spist mer for å få vekk sykdommen fortest mulig for akkurat nå går alle midler til bekjempelse av sykdom.

Er man syk, tar man fri fra trening - det er ikke noe å tenke over sånn sett. Selv om du bare er litt forkjølet, kan økt stress føre til større problem. Likevel vil jeg bare kort og godt si kjære, hør på kroppen din. Om du har energi til å utføre økten - for all del drus på, men blir du sliten så kutt økten kort.

Hilsen han som tenker på ditt beste! 

Igjen må nok takke ! , er vel usikker på dette med vekten går opp å ned. Har blitt for hysterisk med dette med vekten, til syvende og siste er det jo hvordan vekten står til på siste økt som gir meg en god pekepinne på hvor vekten står. Veide meg i dag sto 97,3 tipper at i morgen gått ned del. Akkurat nå har jeg hivd i meg snart 3000 gr c vitamn + litt mer . Føler at treningsøktene det fungerer men blir litt kvikke økter , tar fri i morgen fra skolen.

Har en spisedag vel en spisedag men jeg ligger i lengre perioder rundt 120-150 gr karbo. Du har hjulpet meg noe vanvittig når det gjelder min første deff , mye enklere å høre det fra en som vet hvordan det er

[Bluebearworkout]

Du ligger ganske lavt på karboen, men om det funker for deg!

Hvordan ligger du sånn ca

Protein
Fett
karb

Total kcal

Håper du tyller i deg protein! Den 25-30% ekstra effekten kroppen må ha for å bruke protein er så undervurdert!

[Ukjentfornå]

Du ligger ganske lavt på karboen, men om det funker for deg!

Hvordan ligger du sånn ca

Protein
Fett
karb

Total kcal

Håper du tyller i deg protein! Den 25-30% ekstra effekten kroppen må ha for å bruke protein er så undervurdert!

Jeg ligger sånn omtrent slik ;
230-250 gr protein
100-140 gr karbo
50-70 gr fett

det ca noe slikt , noen ganger blir det litt lavere på karbo og høyere på fett.
Du hadde rett når det gjaldt det med vannvekt i helgen i går var jeg 97,3 i dag er jeg 96,3

[Bluebearworkout]

Jeg ligger sånn omtrent slik ;
230-250 gr protein
100-140 gr karbo
50-70 gr fett

det ca noe slikt , noen ganger blir det litt lavere på karbo og høyere på fett.
Du hadde rett når det gjaldt det med vannvekt i helgen i går var jeg 97,3 i dag er jeg 96,3

Ca 2100 kcal da. Ikke så altfor gale, men du kunne sikkert økt fettet enda mer om du går lavt på karbo. Du kan jo bare prøve deg frem, men om du trives og får resultatene du vil ha - ikke forandre noe. Never change a winning team!

[Ukjentfornå]

Sant , når vekten stangerer dropper jeg helst karbo , men om jeg går så lavt som 80-70 i en lengre periode blir det oppkarbing visse tider

[Ukjentfornå]

Jepp jepp, er litt små syk , men jeg klarer å trene.

Benk med hantler;
20 x 8
22,5 x 6
25 x 6
27,5 x 4-5
30 x 4-5
32,5 x 3-4

Flyes cabel;
10 x 10
15 x 10
20 x 6
25 x 4

En eller annen maskin 2-3 sett ukjent med vekt

Tricep i kabel med stang;
50 x 8
60 x 6