Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Jada. Det er med d-pinitol for forhøyet opptak. Bruker det etter trening på treningsdager og etter den mest aktive delen i en "fri dag".  :

Hahah , ikke værst vurderer å starte. Har hatt veldig tung uke mtp skolen, har min første eksamen om 2 uker. Så det har vært endel stress og restitusjon tatt litt lengre tid.

[Bluebearworkout]

Ingenting som slår en god treningsøkt når eksamen nærmer seg. Bare for å slå ut litt stress 

[Ukjentfornå]

Vekt; 95-94 kg ca. Rygg i dag lenge siden jeg har tatt markløft med rygg.Marken var mye bedre med bein under deff enn bulk.

Markløft;
80 x 7-8
90 x 5
95 x 5 lol regnet feil her
100 x 5
110 x 5

Roing;
55 x 5
65 x 5
80 x 5-4

Nedtrekk; 3 forskjellig grep gikk slikt;
50 x 6-8
65x5
70x5

Bicepcurl;
5-8 x 35

Tok en veldig kvikk måling av midjen min ca 102 cm

[Bluebearworkout]

Håper det er bredt grep i roing og!

[Ukjentfornå]

Håper det er bredt grep i roing og!

Haha , skal  prøve meg på bredt grep på roingen. Har så mye rart på gymmet har blant annent en eller annen sykkelformet stang som man bruker i roing skal prøve meg på den

[Ukjentfornå]

Tung og siste gym idag.

Var støl i ryggen vurder å dele opp skuldre eller lignende.

Skuldre press /m hantler:
15 x 5
20 x 5
22,5
25 x 5

Sidehev cable;
10 x 12
15 x 8
Supersett ; Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på
20 x 4
Supersett; Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på

Cable rear delt flyes;
10 x 12
15 x 6
Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på
20 x 4
Upright row 20kg x 12 opp til under brystet/midt på

Litt mage

[Ukjentfornå]

Ser bra ut i speilet har faktisk en lavere fettprosen nå enn det jeg hadde da jeg startet alt
I morgen så skal jeg gå veldig høyt på karbsene. På mandag starter jeg med carb cycling en liten prøve runde.  Vil det påvirke meg noe spesielt mtp skolen ?, har eksamen peroiden fra 18 mai - 10. Om det påvirker humøret osv osv dropper jeg det noen erafringer ?  Vis ikke bare glemmer jeg det å kjører på under bulken med carb cycling

[Ukjentfornå]

Tipper rundt en 200-300 gr carb +, 1-1,5 gr protein , null fett . Tror ikke det blir helt slikt mtp at jeg har vært oftest rundt en  ca 130-60 gr karbo og noen få ganger 0

[Bluebearworkout]

Humøret mitt er veldig bra, carb cycling is the shiznacks. Bare ta høy karb på treningsdagene og low carb en random dag. Det vil dog ikke påvirke humøret ditt nevneverdig, bare husk at når du er low på carb så er du høyere på fett

f.eks meg: 200 på en normal dag 250 på high carb (trening) 150g på low carb og 80 g fett på low carb litt lavere på normal dag og 50g fett på high carb.

Fettet kommer stort sett sist på dagen, druser i meg karbsen etter trening og måltidene etter også kommer fettet. Men det varierer av og til tar jeg jo udo's eller 3 egg og spiser ved måltider.

Nå babler jeg som faen, men håper du forstår.. Humøret ditt blir kjempe bra, har faktisk hatt enormt bra humør mtp hvor mye jeg har trent denne uken (kardio etc) !!

[Ukjentfornå]

Humøret mitt er veldig bra, carb cycling is the shiznacks. Bare ta høy karb på treningsdagene og low carb en random dag. Det vil dog ikke påvirke humøret ditt nevneverdig, bare husk at når du er low på carb så er du høyere på fett

f.eks meg: 200 på en normal dag 250 på high carb (trening) 150g på low carb og 80 g fett på low carb litt lavere på normal dag og 50g fett på high carb.

Fettet kommer stort sett sist på dagen, druser i meg karbsen etter trening og måltidene etter også kommer fettet. Men det varierer av og til tar jeg jo udo's eller 3 egg og spiser ved måltider.

Nå babler jeg som faen, men håper du forstår.. Humøret ditt blir kjempe bra, har faktisk hatt enormt bra humør mtp hvor mye jeg har trent denne uken (kardio etc) !!

Nice , har gjort noe ala slikt var mer; 120-150 gr treningsdager og 80-30 gr på ikke treningsdager. Skal terpe carb cycling ellers så går dietten strålende med 4 ganger i uka styrketrening:). Skal kjøre på med High carb i dag. Hvordan går det med deg ?

[Ukjentfornå]

Skal carbe opp/refeed blir mye; Havregryn,frukt, evt,poteter, ris og min spesielle god morgen med ekstra protein+havre

[Ukjentfornå]

Daaamn, du blir så giiraaa skulle tro jeg har tatt feil piller i dag. Slik har det gått;

Proats= 200 gr havregryn 100 gr proteinpulver
2 godmorgen + ekstra havregryn
2bananer,litt dadler og et eple
100 gr av gaineren min +  2 bananer

Blir ikke mer kjappe karbs etter 4 så denne gaineren min er vel det siste. Blir mye ris,havre. Regnet ut ca hvor mye kcal jeg egentli skal ha i meg på oppkarb det ble 4000 kcal. Satser noe rundt 3k

[Ukjentfornå]

Forsatt og eneste jeg orket å få i meg var stekt kyllinglår ,4 bananer til + kanel blandet i litt gainer. er helt full og drikker vann utover dagen muligens tar meg 1-2 brødskiver

[Ukjentfornå]

Så etter oppkarbing legger jeg meg på ca 2200 kcal framover.

Roing;
50 x 5
60 x 5
70 x 5
85 x 5

nedtrekk;
60 x 8 med bein bak
70 x 5
75 x 5

Supersett; pullover Hit-style

Rear delt flyes;
10 x 10
15 x 6
20 x 4
25 x 2
Droppsett
15 x 5
10 x burnout

Curls 1-3 sett

[Ukjentfornå]

Knebøy;
50 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Lårpress;
50 x 12
75 x 10
85 x 10
100 x 8

Good mornings, litt mer teknikk og muskelkontakt her så ble 2-3 runder med ; 40 , 50

Lårcurls for bakside av lårene ;
20 x 6
25 x 4

Litt korsrygg,mage og legger. Er litt små oppblåst etter oppkarbing.