Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Ukjentfornå]

Måtte ta litt skuldre i dag med alt annent, glemte pre-workout meal...

benkpress;
65 x 6-7
70 x 5
75 x 5

Skråbenk;
15 x 8
20 x 8
22,5 x 8

Flyes;
10 x 12
15 x 12
15 x 12
Dropsett
10 x burnout

Tricep m stang;
50 x 6
60 x 5
supersett tricep i tau; 40 x 8

Sidehev;
10 x 12
15 x 12
20 x 2

en eller annen maskin som minner meg om skulderpress ; 10 kg og

[Bluebearworkout]

Hah, du glemte du liksom.. tullebukken

Du måååå ikke ta pre-workout meal, spørs jo hvor lenge du skal trene sånn sett. Når jeg skal på trening kl 14 så er jeg lett ferdig til kl 16 og trenger ikke noe mat (bare en lett shake ca 30 min før), men om jeg "glemmer" mat når jeg skal på trening kl 16.. da blir det andre boller.. blir fort svimmel and stuffz så da dropper jeg som oftest nedtrapping / kardio!

Det ultimate er ofc 25% av kaloriene dine en 2-3 timer før trening også omtrent alle karbohydrater i de påfølgende 2 måltidene.

Eller aminotabs 15 min før (evt wheyshake) og omtrent alle karbs 1-2 måltid i tillegg til at du "proteinpulserer" at du går gradvis ned i proteininntak utover kvelden eksempel 100g første 80g andre og 60 tredje.

I tillegg til at du har 10-15% mindre inntak av protein på ikke-treningsdager.. go read lyle mcdonald og martin berhkan gå inn på leangains og les til du spyyyyr. Føler jeg kjører min egen variant av IF egentlig for enkelhetensskyld liksom 

[Ukjentfornå]

Hah, du glemte du liksom.. tullebukken

Du måååå ikke ta pre-workout meal, spørs jo hvor lenge du skal trene sånn sett. Når jeg skal på trening kl 14 så er jeg lett ferdig til kl 16 og trenger ikke noe mat (bare en lett shake ca 30 min før), men om jeg "glemmer" mat når jeg skal på trening kl 16.. da blir det andre boller.. blir fort svimmel and stuffz så da dropper jeg som oftest nedtrapping / kardio!

Det ultimate er ofc 25% av kaloriene dine en 2-3 timer før trening også omtrent alle karbohydrater i de påfølgende 2 måltidene.

Eller aminotabs 15 min før (evt wheyshake) og omtrent alle karbs 1-2 måltid i tillegg til at du "proteinpulserer" at du går gradvis ned i proteininntak utover kvelden eksempel 100g første 80g andre og 60 tredje.

I tillegg til at du har 10-15% mindre inntak av protein på ikke-treningsdager.. go read lyle mcdonald og martin berhkan gå inn på leangains og les til du spyyyyr. Føler jeg kjører min egen variant av IF egentlig for enkelhetensskyld liksom 

Skal laste ned ebok har lest litt av lyle mcdonald,leser av og til på lean gains av Martin. Det jeg mente var at glemte pre-workout shake  selv om det var en god pump etter . Startet også seriøst med carb cyclingen , vekten har jeg ikke peiling på men vet at fettprosenten rundt magen er bedre enn da jeg startet.

Jeg leker endel med IF når det gjelder tiden , men det er jo kun jeg seg som lider . Har bursdag nå straks så jeg planlegger hvordan jeg skal spise osv

[Ukjentfornå]

Øøh , lenge siden jeg har trent gleder meg til tirsdag. Blir litt slapt disse 2-3 dagene. Skal på resturang i dag og i morgen har jeg bursdag.. lurer virkelig på hva vekten viser. Jeg har en liten anelse sånn omkring 94-93

[Bluebearworkout]

Eller 97  > >

[Ukjentfornå]

Eller 97  > >

Hhahaha bastard ! Jævlig mye vann som har lagt seg på de siste dagene

[Ukjentfornå]

Digg med en økt på lenge , følte meg ikke helt i støtet for å trene de større delen så det ble skuldre;

Mlitiærpress;
35 x5
40 x x 5
45 x 5
50 x 5

Sidehev;
6 x 12
8 x 12
10 x 6-12

Rear delt;
10 x 12
15 x 8
20 x 4
Dropsett;
10 x burnout

Et par runder med upright row sånn i mellom.

[Ukjentfornå]

Bic trics , lenge siden !

Stang curl;
20 x 8
25 x 7
30 x 6
35 x 5

Hammercurl;
5x 12
10 x 12
15 x 4
droppsett 5 x burnout

Close grip bench;
40 x 8
50 x 8
55 x x 5

Franskpress ala neseknuser elr ?
10 x 12
30 x 8
35 x 6

Rope pushdown
40 x 12
50 x 6
55 x 4

Var alt , fant ut at 100 gr havregryn som jeg tror er egentli ikke, daaamn jeg har ligget rundt 50 gr kaarb i eeeen laang stund. Ingen massive forandringer når det gjelder fettnedgang. Fasong på forskjellig muskler har endret seg. Blir vel siste innspurt nå med deff i think / eller ut sommeren.

[Bluebearworkout]

Det er "panneknuser" og du er meget god om du klarer å holde en økning i franskpressen samtidlig som du fører den til pannen. De fleste fører den bak hodet, for å gjøre det lettere!

Hvordan er vekten?

Cm rundt magen etc?

[Ukjentfornå]

Det er "panneknuser" og du er meget god om du klarer å holde en økning i franskpressen samtidlig som du fører den til pannen. De fleste fører den bak hodet, for å gjøre det lettere!

Hvordan er vekten?

Cm rundt magen etc?

Aha , takker for den ! Vel om jeg fører den bak hodet får jeg vondt i skulderen holdt seg nær pannen/nesen. Cm og vekten = X . Lol kom opp i matte og det er vel det eneste av alt annent av formeler som sumler i hodet mitt. Lørdag/søndag skal jeg notere cm og maby vekten om jeg får det til

[Bluebearworkout]

håper det går rette veien ( eksponential økning i lean mass og DOWN with the fattyfatties )

[Ukjentfornå]

håper det går rette veien ( eksponential økning i lean mass og DOWN with the fattyfatties )

Ja sommeren er jo her så er vel siste innspurt brushan !

[Bluebearworkout]

Du er fornøyd med andre ord? Har du fått frem en godkjent sommerform? 

I demand pictures!

[Ukjentfornå]

Du er fornøyd med andre ord? Har du fått frem en godkjent sommerform? 

I demand pictures!

Hhahaha , nei da ingen sommerform langt ifra , målet mitt var vel samme % / mindre enn det jeg hadde, ser ut som jeg har nådd det.  Når jeg har nådd presis 90 kg skal jeg bulke opp igjen , MYEEE CLEANER DA .

Pictures er ingenting å glede seg over , vil heller se bilder av deg du har jo et helt sykt fremgang og motivasjon mtp kardio/kcal.  Jeg har gått så lavt på kcal nå at det er godt å være litt over.

[Bluebearworkout]

Ikke kall det bulk! Bare ligg 300 kcal over vedlikehold. Det er alt du trenger. Og spis samme som nå bare mer!

Havregryn, ris, pasta, bakte poteter all that good stuff tunfisk, laks, kylling, karbonadedeig

Ingen grunn til å ødelegge med å ligge 1000 kcal i overskudd, er så synd å ødelegge den tiden du har med nedgang nå. 300 kcal over vedlikehold, alt du trenger. Overskuddet trenger ikke være stort, det trenger bare å være et overskudd  :

Ja bilder kommer vel etterhvert, tar bilder annenhver uke er bare ikke klar for å legge ut alle!