Ukjentfornå logg - 5x5 og bulking

[Bluebearworkout]

explain moars!

[Ukjentfornå]

explain moars!

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/abcde_diet_the_next_generation

Alt står vel der , tar det i bruk næste uke.

[Ukjentfornå]

Ettersom vekten veide opp mot 89,9 så har jeg nådd målet mitt ,  Mitt andre mål kan jeg nå 85kg innen sommerferien er ferdig ? Til neste bulk har jeg blant annent lest mye bedre , skal ta i bruk anabolic diet , blir no lav karb approch i overskudd via prot & fett / abcdb

[Ukjentfornå]

Forsatt skade i kneet, jeg skal ikke belaste det tungt så satser derfor på høyere rep/sett

Knebøy;
40 x 15
50 x 10
60 x 10
Hit- rest pause //

Good morning
40 x 8
50 x 8
60  x 8
HIT på 60

Litt dill dall med lårcurl osv

[Ukjentfornå]

Skuldræ vekten 88,1 ble for mye svinn når jeg var syk.

Militær;
17, 5 x 6
20 x 6
22,5 x 6
25 x 3

Sidehev; 6-8-10 kgs hantler
3-4 sett
rep autoreg mellom 6-12 +upright

Rear delt; 20,15,10,5 kgs
4-6 sett mest mulig å føle
6 - 12 rep + upright

[Ukjentfornå]

Kjente det godt i skulderen så tok det ikke så tungt

Benk;
60 x 5
65 x 5
70 x 5

Skråbenk; 
11,25hantler x 12
15 hantler x 8
20 hantler x 5
Dropsett ; 11,25 x burnout

Flyes + 2 øvelser på tricep

[Ukjentfornå]

CARB UP I MORRA !!!!!!!  carb-depletion aka full guffe pzzzz skal prøve meg på en 1-2 dager carb-up som det er beskrevet i boken til lyle mcd , har ikke akkurat full carb-dep.  Har vært ganske lenge på en low carb , men tror ikke jeg skal bumpe så veldig høyt når det kcal. Skal heller følge kroppen om når jeg er stappet og hvordan det er dagen etter osv.

[Ukjentfornå]

Jeezz skal prøve meg på en 500 gr carb i løpet av de 48 timene tilsammen. Har for det meste vært complex karbs; havre,poteter. Er sånn omtrent rundt 200-300 gr i dag. Velger heller å ta et cheat meal i morgen blir sikkret noe simpelt.

kroppen var helt kjørt og har godt av disse to dagene med oppkarbing.

Rygg;

Rack deads;
70 x 12
80 x 12
90 x 12

Roing;
65 x 5
70 x 5
75 x 5
Dropsett;
55 x  BO

Nedtekk (smalt&bredt)
60 x 5
65 x 5
70 x 5
55 x 12
40 x 12

Supersettet med pullover + litt bicep i slutten. Ble en feit blanding av creatin,protein og gaineren min etter det hele, Det var digg !

[Ukjentfornå]

Dreit meg litt ut på fronten med GI når det gjelder dag 1 og 2. SKal vist være høy GI dag 1 Lav GI  dag 2. Jaja gjort det omvendt , mn jeg holder det cleant for nå 1 cheat meal i morra og det er alt.

[Ukjentfornå]

Ferdig med oppkarbing og det var digg. Vekten gikk inn på 88,7 i dag så jeg er på rettkjør igjen. Neste blir vel om 2 ukers els no.

[Ukjentfornå]

Rygg&bryst

Roing ;
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Benkpress;
20 x 8
22,5 x 8
25 x 8

Nedtrekk ;
70 x 5
75 x 5
80 x 5

Skråbenk;
17,5 x 5
20 x 5
22,5 x 5

Flyes cabel ;
10 x 12
15 x 8
20 x 6
25 x 4

Pullover ;
30 x 12
45 x 8
50 x 6
60 x 4

[Ukjentfornå]

knebøy;
60 x 5
65 x 5
70 x 5'

Good morning;
40 x 12
50 x 12
60 x 10
70 x 8

Husker ikke.
70 x 12
80 x 6
90 x 6
100 x 5

Annent tull. Jeg tror ikke det blir noe massive vekter til bulking når det gjelder bøy. Jeg tar ikke sjansen så vil heller kjøre litt høyere med set/reps noe hit,hst ?
Er fornøyd med progresjonen til lårene mine er nok pga min kroppsform; stor mdije osv.
Kan jeg ikke øke på bøy ,  blir det heller markløft er en koseøvelser for knærne syntes jeg

Vekten 88 ; er litt bloated/not

[Ukjentfornå]

MP;
11,25 hantler x 8
15 kgs hantler x 8
17,5 hantler x 8
20 x 8

Sidehev; 4 sett, 10-24 reps, 4 forskjellig vinkler

Rear delt; 4x12x10kg+2+2+4+2+2 = fy faen fikk den pumpen i read delt's av myoreps-metoden.

[Ukjentfornå]

3 dager siden var vekten på; 89
2 dager siden var vekten på; 88,6 (bloat)
1 dag siden var vekten på : 88
i dag ; 87,4

Endel vann , Men jeg vurder faktisk å deffe helt ned til 80kg  også tar jeg en slow bulk opp mot 90 kg.  Hvis ikke så blir 85kg i år og med engang jeg er oppe i 95kg deffer jeg ned til 80kg. Jaja tror det heller blir option 2 .

[Ukjentfornå]

Markløft ;
70 x 8-10
80 x 8-10
90 x 8
100 x 6

Roing;
60 x 12
70 x 8
supersett sykkelrattet
55 x burnout

Pulldown;
60 x 8
65 x 8
70 x 6-5

Pullover;
40 x 12
45 x 12
30 x burnout