Med mye smolov erfaring, og som livslang ren løfter, er det interessant å se andre også prøve seg på smolov program.
Jeg har aldri fått mer enn 10kg på base meso cycle, så at du har fikk såpass mye som du gjorde er jo ganske så flott, men det er mange faktorer som spiller inn.
Var det absolutt maks før du begynte og absolutt maks når du var ferdig med disse tre ukene, så er det ikke annet å gjøre enn å bøye seg i støvet.
Det finnes et regneark for Smolov man kan laste ned her:
RegnearkHele programmet er på 3måneder, og i hovedfasene er det aldri mer enn 4 dager med bøy pr. uke. Fremgang vil man få, selv om maks stilles ned fra den faktiske maksen man har.
Det anbefales som gammern sier å stille ned maksen 10-15kg første gang man prøver et slikt program. Det kan fort bli for tungt, og er man ikke vant til mye tung bøy, så kanskje dette ikke er det beste programmet å følge heller.
En annen myte er at programmet ikke kan gjøres uten doping. Dette er ikke riktig. Jeg vet om mange, inkludert meg selv, som har gjort hele programmet til punkt og prikke. Det er veldig viktig å spise mye mat og få nok søvn, og gjerne kjøre på med kreatin i tillegg for å få den lille ekstra piffen. Er man 100% motivert, så er dette et program som kan gi super fremgang. Men om man er 75% motivert, så kan man heller finne på noe annet.
Gratulerer med pers, og lykke til videre!
PS: De to gangen jeg har fullført programmet for vanlig bøy var totalfremgang på henholdsvis 27.5kg og 30kg, men det var jævlig hardt. Men det er utrolig hva kroppen kan klare, om man er motivert for det. Vondter kan man også tåle mye av, så lenge det ikke er alvorlige skader.
Hemorider, oppkast, litt muskelbrister her og der, hva er vel det.. en bøy-pers er vel verdt hva som helst. hehe.
