Hei
Jeg er en gutt på snart 21 år som har trent med vekter i rundt 3 år. Forbrenningen min har alltid vært cirka normal. Septemper i fjor bestemte jeg meg for å få en ripped kropp, med markerte muskler osv.
Da jeg startet veide jeg pluss/minus 94 kg (er 1.94 meter høy). Nå er jeg nede i ~87 kg. Dette ble gjort kun ved hjelp av styrketrening 2 ganger i uken, samt 1-2 spinning/løpe treninger. Samt jeg la om hele kostholdet til mye sunnere mat slik som mager kylling, ørret, egg, nøtter, og sunne havre/kornprodukter. Brukte vanlig Whey proteiner, tran og de der multi "bil" vitaminene. Jeg spiste normale porsjoner og sultet meg aldri.
På skolen skal min gruppe starte med å følge "US Navy Seal" sitt program for opptakskrav. Jeg skal legge en link til det nederst på innlegget. Dette går ut på at en skal svømme, løpe og trene diverse styrke øvelser (egenvekt baserte øvelser, slik som pushups, hangups osv).
Mitt personlig mål for dette er å få en sterkere kropp og helst også ripped, samt å klare opptakskravene (som dog ikke er så vanskelige). Må sies at jeg på nåværende tidspunkt har antydninger til sixpack på øvre delen av magen, mens nedre del er fortsatt for mye fett på.
Mitt spørsmål er som følgende:
Hvilke kosttilskudd burde jeg ta for å øke muskelmasse, men samtidig ikke legge på meg fett? Har aldri prøvd kreatin eller lignende, så jeg er litt i tvil omg jeg skal prøve dette. I og med at de neste 10 ukene blir veldig mye fysisk trening, regner jeg med at jeg vil spise generelt mer mat for å dekke energitapet.
Hadde også vært flott å få "brent" vekk litt fett på mage og generelt.
Sant skal sies at jeg ikke vet fettprosenten min. Er ikke mager, men heller ikke tykk. Mest beskrivendes blir å si at jeg er tynn men litt kraftig. BMI er på rundt 23, men dette er ikke en veldig bra målemåte.
Link til US Navy Seal sitt treningsprogramm. Jeg skal følge "Workout I.
http://rapidshare.com/files/343420299/US_Navy_Seals_Category_I_and_II_Workouts.pdf.htmlBeklager for et langt innlegg, men jeg håper noen med litt peiling og erfaring gir en hjelpende hånd. Takk for alle svar og råd.