Din favoritt fett-forbrenningsøkt?

[25årstrening]

Det nærmer seg stygt sommersesong, så mange har vel ønsker om å kvitte seg med noe kroppsfett. Da kommer det alltid tilbakevendende spørsmål om hvilken type trening som er best for dette formål; vekter vs kondisjonsaktivitet, rolig versus høy intensitet osv osv.

Hvis vi forutsetter at du er opptatt av ikke å miste muskelmasse, hva er da DIN favoritt-trening for fettforbrenning, gitt at økta ikke skal vare mer enn 1 time?

Kan jo skissere min egen favoritt;
30-40 min rolig jogg, deretter 10 min gerilja-kardio i motbakke. 5 min jogg til slutt.

[SuperMosjonist]

Alle kjenner vel min favoritt som er MGK, selv om det er noen uenighet om hvorvidt den forbrenner muskler eller ikke... Jeg har foresten to favoritter, som jeg kommer til å kombinere/veksle på fremover

Før frokost ute i det fri
-------------------------------------------------------------
15 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
5 minutter nedtrapping 50%
10 minutter rolig gange hjem

Etter vekttrening på tredemølle
-------------------------------------------------------------
5 minutter oppvarming
1 minutt 80-90% - 2 minutt maks gange x 8
5 minutter nedrapping 50%
10 minutter gange hjem fra studio

[25årstrening]

Interessant alternativ etter vekttrening, supermosjonist. Fordelen med slik trening etter styrketrening vil antakelig være at muskelaturen er ganske tom for glukose. Effekten vil antakelig være litt lik ditt alternativ 2, med noen forskjeller.
Personlig har jeg tro på å kombinere rolig trening og intervalltrening i en og samme økt fordi;
1) rolig trening i over 30 minutter gir bra varighet og høyt antall kalorier forbrent under treninga.

2) Ved direkte overgang til intervall vil man i tillegg øke forbrenningen mye etter endt treningsøkt.

[SuperMosjonist]

Jo, det fungerer for meg enn så lenge. Skal bare bli kvitt mesteparten av det overflødige fettet jeg så skal jeg heller jobbe med å bygge litt mer etterpå. Har gått ned merkbart rundt livet, og vekten og muskelmassen har økt... så det fungerer. Det som er merkbart er at det fettet som er igjen blir helt "løst" liksom... akkurat som om det går i oppløsning... eller at det er mer vann i det... men det er ikke mye igjen... 

[Epic]

Selv liker jeg laaange rolige sykkleturer på 60% av max=) 3-4 timer, men dette bryter ned en del muskler, men faen så digg det er!!!
Er ikke så viktig med masse, styrke er viktigere for meg

[25årstrening]

Selv liker jeg laaange rolige sykkleturer på 60% av max=) 3-4 timer, men dette bryter ned en del muskler, men faen så digg det er!!!
Er ikke så viktig med masse, styrke er viktigere for meg

Ja, må innrømme at lange turer, enten det er sykkel, langrenn eller løp, er knallflott. Har bare ikke så god tid som før, og er litt redd for muskelmassen. Da jeg løp maraton mista jeg utrolig mye muskelmasse.

[SuperMosjonist]

En langtur er vel å foretrekke, men tiden strekker bare ikke til. Da må man ty til andre løsninger. Det fine med langturer er nå du liksom kommer over den terskelen hvor man er sliten og tung i kroppen, og det hele løsner og det føles som om du kan løpe i timesvis.... ahhh

[25årstrening]

En langtur er vel å foretrekke, men tiden strekker bare ikke til. Da må man ty til andre løsninger. Det fine med langturer er nå du liksom kommer over den terskelen hvor man er sliten og tung i kroppen, og det hele løsner og det føles som om du kan løpe i timesvis.... ahhh

Ja, det er ikke mye som slår den følelsen. Særlig når været er bra, og en kan strekke ut på fjellet... 8)

[SuperMosjonist]

Personlig har jeg tro på å kombinere rolig trening og intervalltrening i en og samme økt fordi;
1) rolig trening i over 30 minutter gir bra varighet og høyt antall kalorier forbrent under treninga.

2) Ved direkte overgang til intervall vil man i tillegg øke forbrenningen mye etter endt treningsøkt.

Så du mener at jeg vil ha mer igjen av kardiotreningen min hvis jeg f.eks. hadde gjort slik:

40 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
15 minutter nedtrapping 50%

[25årstrening]

Så du mener at jeg vil ha mer igjen av kardiotreningen min hvis jeg f.eks. hadde gjort slik:

40 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
15 minutter nedtrapping 50%

HMM Det blir kanskje en litt lang økt, hvis du er redd for å miste muskler. Ville kanskje kuttet ned til 30 min-så intervall-så 5 min nedtrapping. Men det er ingen tvil om at vi mennesker er
forskjellige når det gjelder forbrenning, hvis du føler deg helt tom for energi etter økta, vil det kanskje ha vært i hardeste laget.

[DanielP]

Hva med svømming? Ingen som driver med det?

[Kronoz]

Jeg foretrekker spinning som kardiotrening...er det noen som har erfaringer med hvor effektivt spinning er for fettforbrenningen?
Bør jeg kanskje gi opp spinningen til fordel for andre treningsformer som er mer effektive?

[småen1]

Selv liker jeg laaange rolige sykkleturer på 60% av max=) 3-4 timer, men dette bryter ned en del muskler, men faen så digg det er!!!
Er ikke så viktig med masse, styrke er viktigere for meg

Mener du at masse og styrke ikke har sammenheng?
Tar du da proteinshake rett før og rett etter økta tror jeg du sparer litt av den katabolske fasen (muskelnedbryting)

[småen1]

Så du mener at jeg vil ha mer igjen av kardiotreningen min hvis jeg f.eks. hadde gjort slik:

40 minutters oppvarming 50%
200m spurt - 10sek. hvile x 8
15 minutter nedtrapping 50%

Jeg tror du hadde forbrent mer fett sånn:
7- 10  min oppvarming
200 m spurt * 8
30 min rolig.
Ved høy intensitet frigjør du fettsyrer i blodet og ved å løpe rolig etterpå så forbrenner du disse, i tillegg så blir du kvitt slaggstoffer i kroppen så du raskere restutierer deg...

[Teresa]

Jeg foretrekker spinning som kardiotrening...er det noen som har erfaringer med hvor effektivt spinning er for fettforbrenningen?
Bør jeg kanskje gi opp spinningen til fordel for andre treningsformer som er mer effektive?

Hei du..
Ville nok ikke valgt spinning for fettforbrenning, du kan risikere å forbrenne muskler ved for høy intensitet. Rask gange/lett jogging går rett på fettforbrenningen, ha puls på rundt 130 (ikke over 140). Ved for høy intensitet vil kroppen prøve å spare på fettet... En morgentur på 45-60 min før frokost er supert om du vil forbrenne fett. Eller intervalltrening som nevnt her.