Aksel logger!

[Akslur]

Dritt dagsform igår på trening, så ingen persing eller forsøk, prøvde å få inn reps på overkroppen

dagens form var derimot MEGET bra, 5er pers i knebøy uten belte! 5x120kg!

[Akslur]

Gårsdagens

Knebøy
oppvarming
6x60kg
4x80kg
3x100kg
2x120kg med belte
2x130kg med belte
2x140kg med belte
2x140kg med belte
2x140kg med belte
2x140kg med belte
2x140kg med belte
12x100kg uten belte

Markløft
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Fornøyd med gårsdagen, knebøyen føltes bra ut.


Dagens

benkpress
oppvarming
8x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
4x90kg

Pull ups
oppvarming
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Militærpress
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
12x50kg

Pendlay roing
5x60kg
5x70kg
5x70kg
6x70kg

Deretter ble det curls og pushdowns i myo-rep stil

Og til slutt litt bakside skulder

Formen kjentes laber ut først, men viste seg å være en bra dag!

[Akslur]

Fredag 04.01.2013

Markløft
oppvarming
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x135kg

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

ab rollouts
4x8

planke
2x40sec
1x60sec

[Akslur]

Lørdag 06.01.2013

Pushpress fra nakke
div. oppvarming
8x20kg
6x40kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg (skulle være 2er, men failet andre rep)
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Bestemte meg får å få litt reps inn på slutten siden det er en ny øvelse for meg. Gikk MYE bedre etter litt øving - klarte ikke å få skikkelig fart opp før det

Benkpress
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Pull ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Oooog litt støtteøvelser til slutt for funz:

Bicepcurls
12x20kg
10x20kg
10x20kg

veldig rolige reps

kabelroing
10x66kg
10x66kg
10x66kg

[Akslur]

Knebøy med stopp - uten belte
oppvarming
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Markløft
5x100kg
5x100kg
8x100kg

Planke
3x40sec

Veldig sliten etter bøyen idag.. men fornøyd!

[Akslur]

Tirsdag 08.01.2013

Push press
Oppvarming
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
1x82,5kg
3x70kg
3x70kg

Kjentes greit ut, men synes enda at teknikken ikke sitter helt i pushpress.. Litt lettere fra nakken enn fra foran da. Foran idag

Benkpress
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg

Pull ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Kabelroing
10x66kg
10x66kg
10x59kg

[Akslur]

Onsdag 09.01.2013

Knebøy
oppvarming
8x20kg
6x60kg
3x100kg
2x120kg
1x135kg - med belte
1x145kg - med belte
1x150kg - med belte
1x152,5kg - med belte
5x120kg

Heeeeerlig bøy idag, klarte tilogmed å perse! Følte at jeg hadde mer inne her, men ville ikke gå høyere pga. ingen spotter.

Frontbøy
5x90kg
5x90kg
5x95kg

5er pers i frontbøy også

Planke
2x50sec
1x60sec

Bittelitt tøying til slutt

Alt i alt bra dag, glad for at bøyen satt godt

[Akslur]

Torsdag 10.01.3013

Benkpress
oppvarming
10x20kg
8x60kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg

Husker ikke om det ble 2ere eller 3ere på 90 etter 95 KG. Tror det ble 3-5 sett med 2ere eller 3ere på 90kg.

Pushpress
oppvarming
6x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Formen var egentlig dritt idag, såvidt at jeg kom meg igjennom alt over... Det som skulle være lett og medium ble plutselig tungt.

Ble vel noe småpjatt på slutten som jeg ikke tar med her

Fredag 11.01.2013

markløft
oppvarming med tøying og div++
8x70kg
6x70kg
3x110kg
1x140kg
1x155kg - med belte
1x165kg - med belte
3x140kg
3x140kg
3x140kg


Kan vel ikke direkte si at dagen var dårlig, siden min nåværende PR er 167,5kg - bare 2,5KG mer, men tror at hvis dagsformen hadde vært bra, så hadde jeg lett tatt 170kg og mere. 165 var bajse tungt, så kjente at det ikke var vits å gå høyere.

Knebøy
8x20kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

helt utrolig ødelagt i kroppen etter marken... Det ble med dette Fridag imorgen!

[Akslur]

Søndag 13.01.2013

Push press fra nakke
oppvarming
8x40kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg - med belte
2x87,5kg - med belte - PERS

Har enda noe å hente på teknikken her, 85KG var faktisk en god del verre enn 87,5KG! Har forøvrig aldri vært så høyt i push press før, så digg å ta en toer Hadde forberedt meg på en 1er, men det gikk helt greit!

Pull ups
oppvarming
2xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Benkpress
8x20kg
8x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Kabelroing
12x53kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg

Rotatorcuff
3 eller 4 sett

Bakside skulder
3 eller 4 sett

stangcurlz
10x25kg
10x25kg
10x25kg

God dag med bra trykk på de riktige øvelsene!

Merket at skulder "ømhet" etter pushpress forsvinner fort når jeg begynner med RC og øvelser for bakside skulder. Skal fortsette å gjøre sånne øvelser og se om noen av skulderplagene forsvinner

[Akslur]

Mandag 14.01.2013

Knebøy
oppvarming, tøying osv.
airsquats
8x20kg
8x60kg
Litt ekstra tøying
3x100kg
2x120kg

med belte:
2x135kg
1x147,5kg
1x155kg - pers!
1x160kg - pers!
3x135kg
3x140kg
5x140kg - 5er pers

Markløft
Alt uten belte
6x60kg
4x110kg
3x130kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg


Herregud så bra trykk på trening idag, ble vist mye squat persing i det siste! Jeg tror nok at all tøying og bevegelighetstrening har lønt seg MASSE her. Har nå allerede nått målet for 2013 som var 160kg i knebøy. Får vel tid til å fokusere bedre på benkpress og markløft da.. Markløft mål er 180KG, noe jeg tror vil gå greit. Litt mer usikker på benkpressen, går saktest der føler jeg.

Ellers blir det start på nytt treningssenter imorgen, er ikke "student" lengre, så kan ikke trene på kraft (lokalt studenttreningsopplegg i Tromsø, har trent et år på en avdeling som er forbeholdt studenter). Imorgen blir det sats innmelding og overkropp!

[Akslur]

Tirsdag 15.01.2013

Første trening på nytt senter - Sats
Benkpress
oppvarming
10x20kg (eller 15? usikker på stangvekt, må sjekke med de ansatte der)
8x50kg
6x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Dette er med antatt 20kg stangvekt..

Forsåvidt elendige benkpress muligheter, 2 høydenivå for stangen på alle benkene, og alle er samme høyde, dvs. en som er akkurat for høy og en som er aaaltfor lav.

Nedtrekk
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull ups
4xbw
3xbw

Pushpress
8x20kg
6x40kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Igjen, forutsatt at stangen er 20kg..

triceps pushdowns
3x12reps - husker ikke vekta

rotatorcuff
4x12reps

[Akslur]

Onsdag 16.01.2012

Markløft
oppvarming
6x60kg
6x60kg
4x100kg
3x130kg
3x150kg - med belte
3x150kg - med belte
3x150kg - med belte

Knebøy
8x20kg
6x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg

frontbøy
8x80kg

Lårcurl
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Lårcurl maskinen var faen meg heeelt umulig å finne ut av, vanskelige greier ass, ble egentlig bare tull!!!!

Utenom det fikk jeg bekreftet 100% sikkert at olympia stengene er 20kg

[Akslur]

Torsdag 17.01.2013

oppvarming -> 5min på elipse maskin og tøying+bøying på overkroppen

Benkpress
16x20kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Lett dag idag, bestemte meg for å kjøre mange og rolige reps, kjenner at kroppen trenger noen rolige dager også

Roing
stang
10x60kg
10x60kg
kabel
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pushpress
10x20kg
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull ups
4xbw
3xbw

nedtrekk
10x60kg
10x60kg

Rotatorcuff
3sett

curlz
3sett

Pecdec maskin
3x12 - husker ikke vekta

Må jo bli tid til ekstra brystøvelser

Elipsemaskin
15-20min med passelig høy intensitet, fornøyd med det.


Ellers, så har jeg begynt å ta vektnedgang mer på alvor. Håper på å se framgang på den siden etterhvert

[Akslur]

Fredag 18.01.2013

oppvarming
5min elipse for å få kroppen igang
litt tøying og bøying

Knebøy
Alt uten belte
12x20kg
8x60kg
5x90kg
4x110kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
3x140kg
3x140kg
20x90kg

Riiiimelig fornøyd med det, tror ikke jeg har vært så høyt engang uten belte.

20 reps på 90kg gikk overraskende lett! Ble jo litt andpusten og mistet litt følelse i armer / skuldre (smalt grep), men kunne lett fortsatt.

Markløft
8x60kg
5x100kg med låsegrep - måtte testes
5x120kg
5x120kg
8x120kg

Lårcurl
10xUkjent vekt
12xUkjent vekt

Prøvde en annen lårcurl maskin, litt bedre nå, men fortsatt ikke sånn jeg vil det skal være!! Hadde vært så mye enklere hvis de hadde en sånn som man ligger på...

[Akslur]

19.01.2013

Skulle egentlig bli overkropp idag, men skitsats stengte klokka 18, akkurat da eg va ferdig på jobb sædface

Jogg
ca. 30min med 2 små pausa - skal jo ned i vekt så koffer ikke. Har også kjøpt nye joggesko idag, hovedsaklig til innebruk, kosta egentlig 2000 men fikk dem for 1000, 50% rabatt! ^^

No blir det 15min med tøying av underkropp