Skrevet av Emne: Aksel logger!  (Lest 18576 ganger)

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #165 : 11. februar 2013, 18:33 »
Mandag 11.02.2013

Frontbøy
Litt oppvarming
10x20kg
8x60kg
4x80kg
3x100kg
med belte:
3x110kg
3x115kg
2x120kg - Pers!
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Føler jeg kunne tatt en 3er på 120kg, men det hadde vært litt risky med siste reppen, mange folk rundt meg, så ville ikke bli nødt til å slippe stanga fremover Smiley Ellers har jeg ikke vært høyere enn 117,5KG før (like før jul), og den enern var myyye tyngre enn en 2er på 120KG!  Cheesy

Bøy med stopp
uten belte:
8x100kg

Markløft
8x60kg
4x100kg
3x130kg
5x140kg
med belte:
2x150kg
2x160kg

Bakspark
ett bein av gangen
3x12x65kg


Skulle egentlig gjøre noe mage til slutt, men fikk litt dårlig tid, så ble ikke det Smiley Alt i alt en veldig bra dag med ny PR i frontbøy. Må jo bety at jeg har blitt mye sterkere! ^^ Kanskje 130kg frontbøy 1rep om en stund?
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #166 : 12. februar 2013, 15:42 »
Tirsdag 12.02.2013

Benkpress
oppvarming
14x20kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg
2x95kg - 2er pers
6x80kg
6x80kg
6x80kg

nedtrekk
2x12x60kg

pull ups
2x4xbw
2x3xbw

Kabelroing
3x12x60kg

Skulderpress i maskin
3x12x60kg

intervall på elipse
par minutter rolig først, deretter 1min rolig, 1 min full pupp om hverandre - totalt 5 intervaller

Enda vondt i skulder og litt lats faktisk. Ingen vanlig press over hodet.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #167 : 15. februar 2013, 15:15 »
Torsdag 14.02.2013

Knebøy
Alt uten belte
oppvarming
12x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
12x100kg

Herlig bøy økt, tror ikke jeg har kjørt så høye 5ere uten belte før.

Markløft
8x60kg
5x100kg
3x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Bakspark
et bein av gangen
3x12x80kg

Planke
3x50sek


Nå har de forøvrig fått en vektløfting plattform på sats senteret der jeg trener! Cheesy De skulle få stativ også til platformen, men håper de også får bumper plates, hvis ikke så blir det litt useless.
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #168 : 16. februar 2013, 13:44 »
Fredag 15.02.2013

Powerclean+2x pushpress
oppvarming
5x20kg
4x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg
1x77,5kg

Morsomt Smiley Blir bedre når de får bumper plates!

Benkpress
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Roing
4x12x60kg

Pecdec maskin
3x12x50kg

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #169 : 16. februar 2013, 18:35 »
16.02.2013

Knebøy
oppvarming
12x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
med belte:
2x140kg
2x150kg
2x150kg
20x105kg - SICK!

Bakspark
et bein av gangen
3x12x80kg

Rollouts
3x8

Ble en god del tøying til slutt. Veldig fornøyd med bøyen. Hadde litt lyst til en 3x150kg men følte det ble litt tungt... kanskje på en god dag Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #170 : 19. februar 2013, 18:56 »
Tirsdag 19.02.2013

Skippa trening et par dager, hadde tidenes verste dagen derpå på søndag og slappis dag på mandag Cheesy

Vending+frontbøy+pushpress x 2
oppvarming
6x20kg
4x40kg
1x60kg
2x70kg
2x75kg
1x80kg
4x40kg

Skulderen er bedre enn tidligere, men enda litt vondt.

Overhead squat
3x10x20kg
3x8x40kg

Benkpress
8x60kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Pull ups
2x3

Nedtrekk
10x60kg
8x70kg

Det var alt for idag, hadde ikke så god tid Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #171 : 21. februar 2013, 00:58 »
Onsdag 20.02.2013

Knebøy
Oppvarming
14x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x5x120kg

alt uten belte idag. Gikk veldig greit, men føler at dagsformen var dritt. Veldig sliten nesten fra start og svettet mye. Sikkert pga. lite og dårlig søvn Smiley

markløft
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
8x120kg

Bakspark
3x10x85kg

Tøying
15min tøying av hofte, lår, osv.

Hyperextension
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #172 : 23. februar 2013, 15:17 »
Lørdag 23.02.2013

Pushpress
oppvarming
10x20kg
8x40kg
4x60kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82,5kg
10x60kg

Pull ups
4x4xkroppsvekt

Benkpress
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
12x70kg

Kabelroing
10x65kg
10x65kg
14x65kg

Facepulls
3x12x25kg (eller noe sånt)

Bicepscurls
12x20kg
12x25kg


Dagsformen var sånn halvveis OK. Pushpressen gikk greit - har funnet ut at pushpress fra nakke er MYE bedre for skuldrene mine, får vondt fra front rack, men ikke fra nakken, så jeg fortsetter med det framover.

Benkpressen var slapp, men har ofte lite trykk der etter press over hodet Smiley

Ellers så har jeg vært litt slapp med trening i det siste, formen har vært litt dårlig for tiden. Satser på at neste uke blir bra! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #173 : 25. februar 2013, 23:09 »
Mandag 25.02.2013

Knebøy
oppvarming
10x20kg
6x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
med belte:
2x140kg
2x150kg
2x155kg

YEEEEEEEEEEEAH - 2er pers!! Cheesy hadde enda en til rep inne.

uten belte:
8x120kg

Frontbøy
8x90kg

Markløft
alt uten belte
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x140kg

støtdrag+vending fra heng
5x60kg

Styrkevending+3xfrontbøy
3x60kg

Hyperextension
3x10x10kg

tøying
10-15min
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #174 : 27. februar 2013, 21:01 »
Onsdag 27.02.2013

Pushpress
oppvarming
10x20kg
8x40kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80k
1x82,5kg
1x85kg
1x87,5kg

Tangering av pers idag. Ganske fornøyd med det, var ikke så tungt! Smiley

Pull ups
4x4xbw

Benkpress
10x20kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x77,5kg
8x80kg

Nedtrekk
2x8x75kg

Kabelroing
3x10x70kg

Pecdec maskin
3x12x45kg

Bakside skulder
3x14reps

Tøying
15min tøying til slutt

Alt i alt en bra dag! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #175 : 28. februar 2013, 16:32 »
Torsdag 28.02.2013

Knebøy med stopp i bunn
alt uten belte
oppvarming
10x20kg
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

8x80kg - rolig ned, lang stopp, eksplosivt opp

HERLIG bøy økt idag, 5x125kg gikk faktisk helt greit. Sinnsykt fornøyd med en 5er med stopp der Smiley

Markløft
8x60kg
5x100kg
5x120kg
8x120kg

Måtte drite, så ga meg her.. lols

Hyperextensions
3x10x15kg

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #176 : 04. mars 2013, 13:39 »
Glemte å logge gårsdagen Smiley

Knebøy
kort oppvarming
alt uten belte:
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
8x100kg med stopp

hyper extensions
3x10x15kg

Dårlig tid igår, så ble en svinkjapp trening Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #177 : 05. mars 2013, 21:21 »
Tirsdag 05.03.2013

Pushpress
oppvarming
6x40kg
4x50kg
4x60kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
8x60kg

Venstre skulder er ikke helt bra. Plagsomt -.-

Benkpress
alt med stopp
8x50kg
4x70kg
4x80kg
4x85kg
4x85kg
4x85kg

Nedtrekk
8x70kg
8x70kg
10x65kg
10x65kg

Roing
8x75kg
8x75kg
10x70kg

Biceps og triceps i supersett
3x12
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #178 : 06. mars 2013, 21:49 »
Har nå trent lenge uten noe fast opplegg, stort sett bare overkropp / underkropp variasjon fra trening til trening.

Vurderer å bytte til noe helkropps opplegg som kan kjøres 3 ganger i uken, med benkpress, markløft og knebøy som tung førsteøvelser. Det vil også da bli litt lettere å få inn kondisjonstrening hvis jeg vil det. Er jo også planen å gå ned i vekt, selv om jeg gang på gang feiler når det kommer til mat! Smiley
Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Utlogget Akslur

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 252
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 252

Sv: Aksel logger!
« #179 : 07. mars 2013, 20:10 »
Torsdag 07.03.2013

Første helkroppsdag!

Knebøy
oppvarming
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Litt dårlig bøyform.. teknikken satt liksom ikke helt, kom frampå ofte. Tror jeg er litt avhengig av å ha et speil rett foran meg, lol. Har hatt det hele tiden liksom, litt rart å plutselig ikke ha det. jaja, det kommer bedre dager Smiley

Imorgen skal jeg forsåvidt ringe fastlegen, for å få attest på at jeg er plattfot, sånn at jeg kan få ordna oppbygde skosåler Smiley

Markløft
8x60kg
5x100kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x130kg

Tror det var 8ere her.. kan ha vært 6ere..

Benkpress
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Pendlay rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pull ups i maskin, -20kg
3x8

Loggen min

Mine raw perser:
Benkpress: 2x100kg
Markløft: 180kg
Knebøy: 167,5kg
Støt: 90kg
Rykk: 70kg

Gå til:  

Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!

5 proteinrike smoothies

Kosthold27.06.2021431

La deg friste av proteinrik dessert-smoothie og sjokolademilkshake.

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?