Rygg, mage, føtter?

[EAJ]

Hei!

Jeg har et par spørsmål som hadde vært supert å fått svar på.

1 - Er det noen som har et program som ikke inneholder skuldre og bryst(pga skullder skade)?
     Vilke gtupper er best å trene samme dag?  Trener 3-4 ganger i uka

2 - GåR det å trene rygg, mage og føtter samme dag. Eller er det best å dele de opp på 2 dager?

Markløft.

1 - Er markløft hovedsakelig får korsrygg eller føtter.

2 - Er det flere forskjellige typer markløft?



Det hvar det jeg hadde på hjerte nå=)

[loft]

1. ja du kan da alltids sette sammen ett selv eller med hjelp
2. det går fint men spørs på øvelsene hvor mye du får ut av det istede for å dele opp rygg og bein (spesielt med tanke på mark og bøy, hvis man bruker de)

1. får både føtter og rygg
2. markløft sumostand elr "vanlig" , halvmark,strakmark

[mariusfa]

alle program har nok skuldre og bryst. skuldrene dine er jo med i de aller fleste overkroppsøvelser. Får du trent roing? enten med stang, manualer eller kabel?
hva med chins, pullups? går det greit?

vanlig er å trene biceps på ryggdag, triceps på brystdag, skuldre og bein sammen ved 3-splitt eller bein på egen dag og skuldre og mage på en annen dag ved 4-splitt.
selvfølgelig variert hva folk velger å gjøre.

Med føtter så regner jeg med at du mener beina?
du kan trene dem samme dag som rygg, men hvis du skal ha knebøy og markløft på samme dag, så kan du med fordel bytte på hvem av øvelsene som er tunge.

feks
en økt, tung mark, lett knebøy. neste økt tung mark, lett bøy.


Markløft:

Litt avhengig av hvordan du er satt sammen. lange bein, kort overkropp, lange eller korte armer osv.
på meg så er det nesten kun rygg som får kjørt seg.

Du har vanlig markløft, sumomarkløft, strakmark(stiffleg), rumenske markløft, fra kloss og på kloss . alle disse kan også gjøres på ett bein(som regel som rehab/prehab trening)

Loft beat me to it.

[loft]

hehe:p tenkte å skrive "noen kan vell skrive litt mer utfyllende om det" ..men der kom det mariusfa !

[EAJ]

Tusen takk.

Jeg kan ro, det går ganske bra.Kan/Skal ikke trene med armene over skulderhøyde. da knaker det og gjør vondt.

Hvorfår tar man ikke bi og triseps på samme dag?

Btw, er det noe link til et kart over hva de forskjllige øvelsene/utrykkene er med bilde? 

Sjønner ikke noe av fks bulgarsk fronthev å slikt.

[mariusfa]

Alle ro øvelser og chins trener også biceps. derfor trenes de gjerne samme dag.
press øvelser trener bryst og triceps, derfor legges disse gjerne samme dag.

noen velger biceps bryst og triceps rygg, for å få mer volumtrening på armene(to ganger i uka)


http://exrx.net/Lists/Directory.html

her ligger de fleste øvelser inndelt etter kroppsdeler og muskler.
check it out! mye annet fint der også.

Bulgarsk fronthev har ikke jeg hørt om heller ?

[loft]

bulgarsk utfall du ment? hm

[EAJ]

Tusen takk får hjelpen

Super link!



Det hvar vel mere det ja.