2 splitt program fra tf. Bra eller ikke?

[alexsl]

Hei

Fant ett 2 splitt program på her inne som eg lurte på å prøve. Men har ikke sånn kjempe peiling på hvilke øvelser som er bra og ikke(er jo selvfølgelig forskjell fra person til person), så viss noen har en kommentar eller to, hadde det vert veldig fint

Dag 1:
Knebøy: 4*8 (tungt)
Beinpress: 2*8 (tungt)
Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)
Lattroing: 3*10 (medium)
Bicepscurl: 2*10 (medium)
Leggpress stående: 3*12 (medium)

Dag 2:
Benkpress: 4*8 (tungt)
Hantelpress: 2*8 (tungt)
Militærpress: 4*8 (tungt)
Franskpress: 3*10 (medium)
Sidehev: 2*10 (tungt)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)

Dag 3:
Markløft: 4*8 (tungt)
Strake mark: 3*8 (medium)
Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
Lattroing: 4*10 (tungt)
Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
Bicepscurl: 2*10 (tungt)
Hammer curl: 2*10 (medium)
Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

Dag 4:
Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)
Fronthev: 2*8 (medium)
Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
Franskpress: 3*10 (tungt)
Push downs: 2*10 (medium)
Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
Crunches: 3*15

Forresten hva menes med "1*max rep uten failure"? Tar du så mange at du bare klarer sånn 1-2 repetisjoner mer?

Mvh
Alexander

[Riggs]

Forresten hva menes med "1*max rep uten failure"? Tar du så mange at du bare klarer sånn 1-2 repetisjoner mer?

Mvh
Alexander

Tror det betyr at du skal stoppe når du "vet" at du ikke kommer til å greie fler reps.
Programmet så forøvrig greit ut, men er du helt ny i "gamet", anbefaler jeg deg heller å kjøre et fullkroppsprogram, med 5x5 på baseøvelsene

[alexsl]

Ja, er vel det det betyr

Er ikke helt ny, har trent litt før, men ikke sånn kjempe seriøst pga litt sykdom og sånt.. Kjørte RYP fra september og tre fire måneder, så kunne tenkt meg å prøvd noe nytt.

Har brukt dette til då, men er ikke sånn kjempe imponert :p
Dag1: bryst, triceps, skulder

Benkpress 3x8
Benkpress med hantler i skråbenk 3x8
Pec-deck flyes-maskin, 3x8
Franskpress 3x8
Push-down 3x8
Militærpress 3x8
Skulderpress med hantler 3x8
sidehev 1x12

Dag2: rygg, biceps, bein

Markløft 4x8
Chins 3x8
Nedtrekk bak, bredt grep 3x8
Knebøy 4x8
Lårcurl 3x8
Hammercurl 3x8
Scottcurl 3x8 (eller vanlig hantelcurl 3x8?)


Vet ikke hva dere vil anbefale eg ?

[alexsl]

Ingen flere som har noe de kan føye til?

[H.M]

ser ganske vettugt ut! bra med baseøvelser, ikkje noe spesielt overkill av noen muskelgrupper.. variasjon.. jo, veldig bra!
kansje det hadde holdt med en øvelse på rygg vidde? (lats)

[alexsl]

ser ganske vettugt ut! bra med baseøvelser, ikkje noe spesielt overkill av noen muskelgrupper.. variasjon.. jo, veldig bra!
kansje det hadde holdt med en øvelse på rygg vidde? (lats)

Det var fint å høre Tror det er bra eg kutta ut det eg holdt på med i fjord(siste posten).
Lurte på om eg skulle lage meg en liten treningslogg og, blir kanskje letter å motivere seg da..

Rekner med du tenker på nedtrekk og lattroing/chins?
Burde eg bytte ut en av de med f.eks sittende kabelroing? Eller skal eg bare kjøre dette i tillegg?

Er litt keen på å få v-formen skikkelig fram, men vet ikke hva som er lurest eg?

[H.M]

ikkje bytte ut, men kutte ut ment eg:P men det er igrunn noe du må tilpasse selv.. aaner ikkje hvor mye trening du tåler.

for meg holder det med markløft/pull-ups på rygg..

[alexsl]

Okei, hehe
Da får eg se det litt ann siden eg akkurat har begynt med programet..

Over til noe helt annet:
Hvordan er proteinbarer som mellommåltid?

Tenkte eg skulle bestille meg noen til å ha med på skolen som ett tillegg til frukte eg spiser.

[H.M]

Okei, hehe
Da får eg se det litt ann siden eg akkurat har begynt med programet..

Over til noe helt annet:
Hvordan er proteinbarer som mellommåltid?

Tenkte eg skulle bestille meg noen til å ha med på skolen som ett tillegg til frukte eg spiser.

eg er veldig glad i protein barer, men det blir veldig dyrt i lengden. du får mye mer ut av pulver. det er også veldig lett (og billig) å lage dine egene.

her har du en link: http://www.liftforlife.com/proteinbars.htm#Meal_Replacement_Bars:1


edit: bruker proteinbarer kun som kjappe måltider som når eg går hjem fra trening ol.

[alexsl]

eg er veldig glad i protein barer, men det blir veldig dyrt i lengden. du får mye mer ut av pulver. det er også veldig lett (og billig) å lage dine egene.

her har du en link: http://www.liftforlife.com/proteinbars.htm#Meal_Replacement_Bars:1


edit: bruker proteinbarer kun som kjappe måltider som når eg går hjem fra trening ol.

Ja, har pulver som eg pleier å ta om morgenen i lag med havregryn og litt juice. Ellers så tar eg vel en shake etter trening

Tenkte at en proteinbar kanskje kunne hjelpe med å opprettholde forbrenningen på skolen, da eg ikke orker å spise skive hele tiden.
Har funnet noen barer på gymgrossisten: http://www.gymgrossisten.com/6/no/artiklar/bars/swe-bar-55g-20st
Disse skal visst ha god smak og samtidig er det ikke så verst pris. Ikke allverdens med proteiner da, men..

Veldig interessan den linken din, skal kikke litt på den 

[H.M]

fins en del VELDIG lette oppskrifter der.. som ikkje trenger annen tilbredning enn å legges i frysern

ja, swe-bar er bra saker;) best på smak ihvertfall, noe tørre. men det er alle barer..

[alexsl]

Det høres bra ut 

Tror eg går for swe barene da. Tenkte eg skulle bestille meg noe omega 3 og litt mer pulver så kan nå være greit å ha noen barer liggende i tilfelle

Edit:
Noen spesielle oppskrifter du vil anbefale?^^

[H.M]

Det høres bra ut 

Tror eg går for swe barene da. Tenkte eg skulle bestille meg noe omega 3 og litt mer pulver så kan nå være greit å ha noen barer liggende i tilfelle

Edit:
Noen spesielle oppskrifter du vil anbefale?^^

har noen på en minnepenn eg har klart å rote vekk.. finner den i løpet av kvelden, legger ut da x)

[H.M]

Combine in Large Mixing Bowl

8 Scoops Whey (Vanilla is very good)
3 Cups Oats
1 Package Sugar Free Fat Free Pudding (Any flavor is good)
2 Cups Skim Milk

Mix until a sticky batter is formed (may take a few minutes)

use a large spoon to spread out the mix into the bottom of a Pam-sprayed glass or metal cooking tray (spread until even)
put in the fridge overnight and cut into 8 equal bars that yield:
3g fat
28g carbs
29g protein
257 calories
These bars taste amazing, and are perfect for: breakfast, pre OR postworkout





eller


 1/2 cup oatmeal
1 1/2 cup protein powder
1/4 cup natural peanut butter (NO SUGAR ADDED--fat drained)*
1 cup skim milk powder
 

Mix all ingredients together in a bowl and add enough water to make a stiff dough
--you will have to get your hands dirty to mix it up; it's sticky.
Spray an 8x8 inch cake pan with Pam and press in dough evenly.
Refrigerate a few hours to harden, then cut into 8 - 12 bars, depending on requirements.
Wrap bars in plastic wrap & store in fridge.
 
You can adjust to your portion needs by cutting into larger or smaller bars.
I cut mine into 8 bars and that works out to approx:
28.5g protein
22.5g carbs
6g fat
245 calories