danskens bildeprofil

[danskiii]

Heihei, da får jeg vel prøve meg på en bildeprofil jeg å! =)

Er 21 år, ca 79 kg og 180 cm høy.

Har trent ca. 1,5 mnd med "stuegulvtrening" og snart 3 uker på treningssenter.
Formen kommer seg meget =)

Skal sies jeg har spilt håndball i tilnærmet 10 år, og operert venstre skulder så grunnlaget var der jo.
Men sliter med skulder øvelser o.l.

Mat:
Froskost:
Havregryn +1,5L vann. 4 stk egg (4 hviter og 1 plomme)
Multivitamin og for øyeblikket kreatin
2 stk spiseskjeer med UDOs choice!
(avogtil en shake med proteiner 30g)

ca 2 måltid med 2-3 skiver med hamburgerrygg eller kalkunskinke.

Liten middag på jobb før trening:
kylling/laks eller kjøtt med poteter og litt saus + noen grønnsaker.
BCAA

Etter trening:
Protein shake (65g) 1 eller 2 bananer og 2 stk riskaker med honning.
BCAA

Middag:
Kylling/laks, salat, grønnsaker, kjøtt, kan variere i både mengde å type.

Til slutt en banan før til sengs.
Av og til en liten shake proteiner (30g)

Kan også gå rundt en 5-8L vann til dagen.

Treningssplitter:

Mandag:
Mage
Bryst
Tricep

Tirsdag:
Jogger ned til treningssenteret
Bein
Skuldre
Nakke

Onsdag:
Biceps
Mage
Rygg

Torsdag:
Høy intensitets tur over fjellet i ca 1-1,5 time.
Enten pausedag eller rett på igjen med en ny 3 dagers.


Så er det bare til å komme med innspill osv, jeg skal også prøve å komme med før og etterbilder av treningen.
Godt motiverende å se synes jeg selv ivertfall =)


Litt dårlige bilder, brodern er ikke helt god på detta =P
kommer bedre og pump bilder etterhvert..
Ps, jeg er ikke blei, jeg er VIKING! =D

[danskiii]

siste

[mtMH]

Ser ut som om du har et god utgangspunkt ja

Det jeg bemerket meg med splitten din er at du har beintrening på tirsdag og rygg på onsdag, dersom du har øvelser som markløft og knebøy en dag og T-bar, og andre ro øvelser dagen der på, så får ryggen din seg en god trøkk. Da beinøvelser ofte krever en del av ryggen kan det være greit å ha en dag i mellom de to. Du kan eventuelt stokke om på rekkefølgen eller å legge inn en fridag mellom de to øktene for å oppnå det.

Legger ved en artikkel jeg fant angående opsett av treningsspliter:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=9

Stå på videre, blir artig å følge med her=)

[danskiii]

Ja ha merket dette på splitten selv, men skal begynne på nytt treningsprogram om ett par uker, og da skal det bli annerledes oppsett. Kan jo alltids sette ben på dag 1 og rygg på dag 3 som du sier =)

Takker for tilbakemelding =)

[danskiii]

Dagens Trening:

Penkpress:

stangx12
50kgx8
60kgx8
70kgx6
77,5kgx5x3

Skråbenk (manualer)

27,5kgx12x3
30kgx8x2

Flyes på benk med liten skrå opp

12kgx12x2
14kgx12x2
16kgx8x2

Biceps med knebøy stang (vet ikke hva øvelsen heter)

20kgx12x1
30kgx12x3
35kgx8x2

+noen øvelser på nedre del av mage =)

[danskiii]

Dagens trening:

knebøy
40kgx12x1
50x12x1
60x8x1
70x8x1
80x8x1
85x6x4
90x6x1

Legger (vet ikke hva øvelsen heter, var på maskin)
60kgx12x1
80x12x1
100x12x1
120x12x1
140x12x4
150x8x1

baksiden av lår (maskin)
60kgx12x1
80x12x1
100x8x4

Skuldre forran,midt ogbak (manualer)
6kgx12x1 på hver
8kgx8x4 på hver
6kgx8x1 på hver (vondt i venstre skulder)

Så proteiner, BCAA, banan og riskaker med honning =)

[danskiii]

Dagens Trening:

BCAA

Skråbenk med stang:
40kgx12x1
50kgx12x1
70kgx8x3

Skråbenk med manualer
27,5kgx12x1
30kgx6x5

Flyes (skråbenk)
16kgx8x5

Flyes (flat benk)
12kgx12x5

Biceps curl
12kgx12x1
16kgx12x5

(vaier i hver hånd og strekker ut bicep, vet ikke hva øvelsen heter)
20kgx12x3
15kgx12x1
25kgx8x1

+noe annet hjemmedirrigert utstyr.. ska finne navn på alt etterhvert =P

Etterfulgt av 4 riskaker med honning, proteiner, banan og BCAA.

[danskiii]

Da er det maxing om en 4 ukers tid forhåpentlig vis. skal komme med nye bilder til den tid også.

Kan vel gi noen forandringer på baseøvelser siden start på treningssenter for rett over 1 mnd siden.

Benkpress: Før trenngssenter: 1RM 70 kg (trente så å si aldri denne øvelsen) Nå: Trener med 80kg
Markløft: Før treningssenter: Aldri trent denne øvelsen. Nå: Trener med 135kg
Knebøy:  Før treningssenter: Aldri trent denne øvelsen. Nå: trener med 100kg

Vet ikke hva jeg kan håpe på til 1RM løft på noe av dette, noen som har forslag til hva jeg burde kunne klare?

[danskiii]

Dagens trening:

Knebøy
50kgx12x1
70kgx12x1
90kgx8x1
95kgx6x4
100kgx3x1

En øvelse jeg ikke vet navn på så skriver ikke

Leg press:
90kgx12x2
105kgx6x3

Diverse skulderøvelser med 6kg og 10 kg manualer.

Nakkeløft (løft av manualer, opp og ned med skuldre) kg pr stk
29,5kgx15x3
32kgx12x3

Ønsker enda svar ang forrige post =)

[danskiii]

Gårsdagens trening:

Markløft:
50kgx20x1
80kgx12x1
100kgx12x1
130kgx8x1
140kgx3x5 ----- Ny pers =D 145kg neste uke! =D

Sittende roing:
20kgx12x1
40kgx12x1
60kgx12x2
80kgx12x3

Roing med stang (stående)
50kgx12x5

Dipps: (ikke trent før nesten)
15x5

Tricep push:
20kgx12x1
40kgx12x1
60kgx12x1
70kgx12x2
80kgx12x1
80kgx10x2

Tricep single hand pull down
15kgx12x3
20kgx12x2

[danskiii]

Start på deloading uke da.
Gikk ikke helt som det var planlagt, formen var litt for god, så hopet opp til 150 kg i mark =D
Ny pers ca annenhver uke nå =D
Satser (håper) på 110 kg knebøy om 2 dager =D

Getcha work on!

[mtMH]

Ny pers ca annenhver uke nå =D

Det er jo bra jobbet 

[danskiii]

Da var første trening siden mandag ferdig!
oppet opp til 110kg i knebøy(lett) og startet nytt selvlaget program =)
Helt alene på treningssenteret så ble i bar overkropp, litt gøy å se hvordan alle musklene beveget seg under diverse bryst og skulder øvelser! =)
Klarte å poppe skulderen inn å ut av ledd da jeg mistet kontroll over en manual i skulderpress =/ (fallt bakover, og selvfølgelig den skulderen som er operert av skader..)

Snart tid for nye bilder tenker jeg og =)

[danskiii]

Begynt på maxing da ivertfall =D
 135kg i knebøy =D  (uten belte)
 feilet på 100kg i benk,men prøver på ny i morgen.