AbRollins Wendler 5/3/1 logg

[AbRollin]

Det psykologiske (med både trening og diett) er faktisk også ofte kraftig undervurdert. Om du trener Wendlers eller Rippetoes program spiller vel heller mindre rolle, da disse to programmene faktisk er ganske like (selv om forskjeller er der). Det som fungerer i lengden er nok mer relevant, det som gir deg fremgang over lengre tid er best.

Jeg er enig med deg her. Wendler sier jo også selv at 5/3/1-filosofien er viktigere enn antall sett og reps. Det betyr

- Store løft (benk, mark, militærpress og knebøy). Ikke ulikt 5x5.
- Start for lett (samme i 5x5, hvor du starter med bar stang slik jeg har forstått det)
- Ha rolig progresjon (vektprogresjonen i 5/3/1 er en god del roligere enn 5x5 hvis jeg har forstått programmet riktig)

11x115kg i mark, du må ha fått blodsmak i kjeften av den der? Herlig

Jeg følte meg sterk i dag på marken, og det er nok min sterkeste øvelse av de fire store. Hvilke assistanseøvelser bruker du på markdagen din? Jeg bruker 3x10 med utfall. Ikke spesielt behagelig, men funker bra for meg.

[AbRollin]

8 - 3 - 3

Militær 5x35, 3x40, 5x45

Militær 3x10x32.5

Chins 6 4 2 2 1 1

Rygghev 20 15

[AbRollin]

8 - 3 - 4

Knebøy 5x75, 3x85, 9x95

Knebøy 2x10x60

[AbRollin]

8 - 4 - 1/2 (DELOAD)

Benk 10x40, 10x40, 10x50

Mark 5x50, 5x60, 5x70

Chins 5+5

Rygghev 15

[AbRollin]

9 - 1 - 1/2

Forrige syklus var en repetisjon av den fra før ferien for å kompensere for tapt styrke. Men nå er vi igang igjen for fullt og jobber mot nye rekorder

Har beslutten å gjøre en omrokkering i programmet. Bytter dager for knebøy og markløft. Første halvåret jeg trente skjedde det noen ganger at jeg skippa fjerde treningsdag. For å sikre at jeg får tatt nok knebøy flytter jeg der den fra fredag til tirsdag.

Slo i dag sammen første og andre treningsdag, siden jeg ikke kan trene i morra.


Benk 5x52.5, 5x60, 8x70

Benk 3x10x57.5

Knebøy 5x70, 5x80, 5x90     På siste sette glemte jeg at jeg skulle ta så mange jeg klarer og innså det ikke før nå. Herre min skaper ...

Knebøy 2x10x60

[AbRollin]

9 - 1 - 3

Militær 5x32.5, 5x37.5, 5x42.5    I dag var det lite power .. Må ha fått for lite søvn, for var sykt trøtt.

Militær 2x9x42.5

Chins 4 + 4 + 2

[AbRollin]

9 - 1 - 4

Mark 5x82.5, 5x95, 13x107.5

Utfall 2x10x35

[AbRollin]

9 - 2 - 1/2

Elendig start på uka rent treningsmessig, men vi får gjøre det beste ut av det.

Benk 3x57.3, 3x65, 6x72.5

Benk 2x10x57.5

Knebøy 3x75, 3x85, 8x95

Knebøy 2x10x60

Rygghev 20 + 15

[Tom2k]

Bra jobba gutt! Du har nesten tatt meg igjen
JEg begynner å trene igjen i dag

[AbRollin]

9 - 2 - 3/4

Militær 3x35, 3x40, 3x45    Rart at jeg ikke klarte mer på siste, har tatt 5x45 før ..

Mark 3x3x87.5

Ble ikke å følge programmet på marken i dag. Fikk heller litt tips fra Einar mtp. teknikk

- Ta mark uten sko
- Mer krumning i korsryggen i starten (dvs ræva ned + se opp)
- Stanga nærmere kroppen etter at den har passert kneet (dvs skyt fram hofta)
- Ikke heis skuldrene, men senk dem

Ellers bra

Lurer på om jeg skal rekalkulere mark og knebøy snart. Starte igjen litt over der jeg starta i utgangspunktet, men kjøre super strict teknikk.

[AbRollin]

9 - 3 - 1

Benk 5x60, 3x70, 4x77.5

Benk 4x10x60

Kroc 3x10x24

[AbRollin]

9 - 3 - 2

Knebøy 5x80, 3x90, 6x100

Knebøy 2x10x60

Rygghev 20 + 20

[Tom2k]

Du er hissig på bøyen gutt

[AbRollin]

Du er hissig på bøyen gutt

Takk. Men jeg skal nok gå ned i både mark og knebøy nå, for å trene teknikk.

[Tom2k]

Jeg skal gjøre det samme i markløft. Det suger.