Loffen, loffe, loffe, loff løfter! Hvordan vise yutubefilm rett i forum?

[Loffen08]

Yo. Tenkte jeg skulle starte en treningslogg her nå og sjekke ut treningsforum litt mer.

Mitt navn er Leif A Nilsen, men kall meg loffen
Er 179 cm høy og veier fra 72-75 kg. 17 år
Jeg studere brønn teknikk ved stavanger offshore tekniske skole (vg2) men kommer fra Farsund på sørlandet. Satser på lærling offshore til høsten, men skal nok studere til noe innen trening eller behandling senere i livet, eller hjemme i fri perioden..

Har trent styrke i snart 2,5 år uten de store resultatene. Har vært mye av og på. Men de siste månedene har vel gitt tilfredsstillende resultater. De siste 8 månedene har jeg trent etter og hatt kontakt med Eirik Sandvik over PT forumet hans. De 2-3 siste månedene har jeg kjørt et egenproduser myo program.

Føler jeg har fått bra kontroll på kosthold og trening de siste par månedene og forventer bedre resultater enn jeg noen gang har opplevd før.

Håper noen vil ta seg bry til å følge med her, så skal jeg gjøre mitt beste for å oppdatere mest mulig!

Mvh.
Loffen

[Loffen08]

Trener på Bjørn's Gym i stavanger for de som skulle lure på det.

Og tok forleden en kroppsanalyse der (www.dinkropssanalyse.no) se under. Skal ta en ny en neste gang de kommer innom om 3 måneder så planen er å gi full gass og få dokumentert bra framgang!

Kroppsanalyse:

Analyse av kroppens sammensetning
Høyde: 179cm
Vekt: 72,6 kg
Fettfri masse: 65,4 kg
Fettfri kroppsvekt UMIS: 61,9 kg
Kroppsvann: 48,1 kg
Proteiner: 13 kg
Mineraler: 4,30 kg
Kroppsfett: 7,2 kg

Muskel og fett analyse
Vekt: 72,6 kg
Muskelmasse SMM: 37,3 kg
Kroppsfett 7,2 kg

Vekt diagnose
BMI (kg/m2): 22,7
Kroppsfett: 9,9 %
Midje - hofte mål (WHR): 0,81 (referanseområde 0,80-0,90)

Kroppsbalanse muskulatur
Høyre arm: 3,82 kg
Venstre arm: 3,84 kg
Overkropp u/armer: 29,0 kg
Høyre ben:10,34 kg
Venstre ben: 10,19 kg

Hvileforbrenning: 1782 kcal

Helse score: 85 poeng

[Loffen08]

Dagens chins økt!
Dag 2 uke 9. 03.02.10

A Chins
BW 8-2-2-2 reps

B Roing med bryststøtte 45 grader
28,5+28,5kg 9-3-3-3 reps

C Floor press
28,5+28,5kg 8-3-2-2-2 reps

D Sidehev
8+8kg 8-2-2-2-2 reps

E Nedtrekk bredt grep
75kg 9-2-2-2-2-2 reps

Grei trening!

[Loffen08]

Kan slenge ut en gammel maksing i markløft.

Er 130kg her uten belte, har vel en maks 1rm på litt under 140kg med belte bruk. Snart på tide med ny maksing!

http://www.youtube.com/watch?v=TygGhFKXZRE#noexternalembed

[Loffen08]

140kg i markløft idag!

Ikke veldig imponerende økninger men det var økning på 2-3 kilo iallfal siden forrige maks.

Slenger ut film når jeg får lastet den opp

[Loffen08]

Liten update.

Makset i markløft fredag 5.02

70kg x 5
90kg x 5
105kg x 3
115kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1 PR!
145kg x fail
142,5kg x fail

Merker at det er psyken som tar meg for jeg vet jeg har mer inne! hadde muligens hjulpet og hatt noen med meg tro?
Rakk ikke å trene mer for gymmet stengte da  var ikke ferdig på skolen før sent på kveld så det var alt jeg rakk ja.

selv om det bare var økning med 2-3kg så var det iallfall ny rekord


Søndagens bryst trening.
Dag 4 uke 9 - 07.02.10

A Floor press
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
52,5kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5
60kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5
+ Droppsett på 58kg 10 reps

B Frontbøy 1rm maks
48kg x 5
68kg x 4
73kg x 3
78kg x 2
83kg x 1
88kg x 1 PR!
93kg x fail

C Roing
2 Sett 5-10 reps på noe roing med bw, husker ikke antall reps..

Var en tullete trening igrunn  men følte for noe deload.. Er veldig sikker på at jeg kan ta opp mer enn 93kg på frontbøy! Trenger bare noe tilvenning på denne øvelsen, og være litt mer syket opp. gikk for sent ned også stoppet jeg opp på bunn av løftet..

Testet også ut rpe på floor press  var spennende! Så fant jeg jo ut av 5 rm på floorpress ligger noe i duren av 65kg+.

Dag 1 Uke 10 - 08.02.10

A Frontbøy
90kg x 2
80kg 2x3
60kg 2x8

B Beinpress
175kg 10-3-3 reps

C Mage
Crunch 25+5+5 reps
Planke 2x30 sek

Ble en kort økt idag også  var med en kompis på toppform og trente så var ikke leggpress der, og fant ikke steppere så kjørte vanlig frontbøy.
Meste parten av tiden gikk til å korrigere på kompisen min som nylig startet opp treningen..

Dag 2 Uke 10 - 10.02.10

A Chins
BW 7-2-2-2 reps

B Stående enarms roing
26kg
Høyre: 9-3-3-3-3 reps
Venstre: 8-3-3-3 reps

C Sidehev
6kg 9-5-3-3 reps
Glemte meg med pausen etter aktiveringss settet

D Mage
diverse plankeøvelser for å vise til noen noobies.

Ble en kort økt idag, var ikke helt planlagt. Men hadde med en ny kompis så gikk igjennom diverse teknikk med han, tok en del tid det

[Loffen08]

Dag 3 uke 9 - 13.02.10

A1 Markløft
62 x 5
77 x 5
92 x 5
102 x 3
109 x 3
116 x 3
122 x 3
127 x 3
133 x 3 @9  PR!
120 x 7 @8  PR!

Brukte belte de 2 siste setta

A2 Ettbeins glute bridge
3x12 per bein

b Ab Rollout
14-4-4 reps

C Sideplanke
1x maks per side
venstre: 1 min 15 s
høyre: 1 min 25 s

Treningen gikk greit! Fornøyd med marken men dummet meg i begynnelsen på oppvarmingssetta, glemte at jeg skulle kjøre etter RPE oppsettet så jeg bare heiv på noen vekter - fikk hentet meg greit inn igjen da

YEAH!

[Loffen08]

Makset i knebøy idag

Dag 4 Uke 9 - 15.02.10

A Knebøy maks 1rm
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 1
125kg x 1
130kg x fail
130kg x 1 (belte)
135kg x fail (belte, gikk for dypt)
135kg x 1 (belte, gikk ikke så veldig dypt)
140kg x 1 PR!

B1 Benkpress rpe
35 x 5
40 x 5
47,5 x 5
50 x 5 (glemte å legge på 5kg)
55kg x 5
60kg x 5
62,5 x 5
65 x 5 @7
67,5 x 5 @8
70kg x 3 @9
63,75 x 6 (hadde 1,25kg mer på den ene siden  :lol: ) @9
Skulle ikke økt, eller kanskje hatt litt mer pause på toppsettet i benk, skulle egentlig ha vært en 5 repper.. Jaja..

B2 YTWL's
2x5 per bokstav

C Roing på skråbenk 60 grader ca
26kg 12-4-4 reps

D Stående stangroing
80kg 6-3-3 reps

Glemte meg på benken idag, skulle egentlig ha kjørt floorpress er fornøyd med bøyen, har mer å hente på psyken og tilvenning av maksing og vanlige knebøy generelt.

http://www.youtube.com/watch?v=hy053Ny4Gdk

[Loffen08]

Dagens bøy økt! Yeah  8)

Dag 1 Uke 11 - 17.02.10

A Frontbøy til boks rpe+droppset
40 x 5
47,5 x 5
55 x 5
62,5 x 5
70 x 5
77,5 x 5 @6-7
80 x 5 @7
85 x 5 @9,5
77,5 x 5 @7-8

B Leggpress stående
220kg 10-4-4-4 reps

C Liggende beinpress
190kg 9 @8 - 3 @8 - 3@ 8,5 - 3 @8

D Crunch
17-5-5 reps tror jeg

E Planke
3x60 sek

Fin trening! Var støl i beina etter maksøkta i knebøy på mandag + mye gåing og tung løfting på jobb. Kommer til å kjenne det godt i morra!

[Loffen08]

Dag 2 Uke 11. 18.02.10

A Chins
BW 7-2-2-2 reps

B Roing med bryststøtte
28,5kg+28,5kg 8-2-2-2-2 reps

C Floor press
28,5+28,5kg 7-2-2-2-2 reps

D Omv roing med kroppsvekt
12-4-4 reps bw

Grei trening. Brukte litt lang tid for hjalp en kompis med litt testing og teknikk

[etn91]

Hei Loffe ^^ Visste ikke at du logget her jeg ! For å få ut filmen her i forumet trykker du på den rundingen som er over dette "" smilefjeset når du skriver et "svar" eller innlegg Håper du skjønner! Ha en knall dag da

[Loffen08]

Hei Loffe ^^ Visste ikke at du logget her jeg ! For å få ut filmen her i forumet trykker du på den rundingen som er over dette "" smilefjeset når du skriver et "svar" eller innlegg Håper du skjønner! Ha en knall dag da

Heisann jo jeg logga her en stund men det ble ikke så lenge.. Hadde 4 plasser en tid jeg logget så jeg fant ut jeg kuttet noen av de, foreløpig logger jeg kun på vårt eget forum  . Tror jeg skjønte det    Tusen Takker!