-Hvordan bør kostholdet mitt være? Er ganske så tynn med lav fett%. Spiller fotball - er 186 cm og 67 kg tung..
kostholdet må du jobbe endel med, 67kg på 186 er ALTFOR tynt!
du skal trene vekter+fotball så for og bygge noe ville jeg tatt 3xbw i proteiner så 201g proteiner daglig pluss kcal overskudd.
altså spis mye.
oversikt over matvarer kan du søke her på tf eller se i ryp heftet hvor det er gode forslag.
-Kosttilskudd; hva burde jeg kjøpe? Har hørt at tran og omega 3, 6 og 9 er bra. Er dette noe jeg burde ta?
Og hva med proteinpulver, kreatin osv?
det viktigste for deg nå blir veldig lett.
-proteinpulver ved din vekt gainer.
-kreatin
-omega 3 & 1-2ss ekstra sunt fett i matlagingen(olivenolje etc.)
siden du trener endel kan du alltids vurdere et extra tilskudd for restitusjon ala scivation extend f.eks
-Kan jeg legge til en øvelse ekstra på bryst? Syns jeg er svak der og kunne ønske noe ekstra hvis det ikke blir for tungt...
kommer an på kroppen din og evnen du har til og restituere deg, selv har jeg alltid hatt et par ekstra øvelser når jeg kjører ryp uten problem men kosthold&tilskudd har vært der etter, så du kan jo bare prøve deg frem føler du hele programmet blir tungt og gjennomføre kutter du de ut igjen.
-Kan jeg "drite i" kardiotreninga etter styrketreningene når jeg trener/spiller fotball eller går på ski/løper på hviledagene?
ja.
-Det er snart påske som for meg betyr en del festing. Burde jeg vente til etter påska med å starte med RYP eller går det fint med en liten periode med drikking også?
alkohol ødelegger den metabolske prossesen i kroppen, noe drikke skal du vel uansett tåle men hvis du planlegger og bli stup full flere ganger i uken eller hver helg en liten periode ville jeg kanskje vurdert og vente til etter påsken.
dog er første 2 ukene av ryp ganske lette så litt drikking ødelegger nok ikke så mye men det må du vurdere her hvor mye drikking du planlegger.
Jeg har byttet ut noen øvelser på grunn av både ønske og tilgang på apparater:
Strake markløft bort, markløft inn.
Smalt nedtrekk bort, knestående hantelroing inn.
Sittende roing bort, framoverbøyd roing med stang inn.
er helt greit og bytte noen av øvelsene ut med øvelser du foretrekker mere eller hvis du ikke har tilgang på noen.
viktigste er jo uansett at du har en progressiv belastning gjennom programmet og ihvertfall 1 øvelse pr muskel gruppe.
håper noe av dette hjelper deg litt og lykke til