Flere spm. ang. 5x5 og div.

[charles]

Postet dette i 5x5-forumet, dessverre uten respons..


Hei, har tenkt å startet med :

Workout A     Workout B
Squat 5x5            Squat 5x5
Bench Press 5x5    Overhead Press 5x5
Inverted Rows 3xF    Deadlift 1x5
Push-ups 3xF         Pull-ups/Chin-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12   Prone Bridges 3x30sec


Først, noe jeg burde endre i programmet?


Så kommer vi til intervalltreningen, den vil se noe slik som dette ut :

Minutt 1-2: 6 km/t (oppvarming)
Minutt 3: 7 km/t
Minutt 4: 10 km/t
Minutt 5: 12 km/t
Minutt 6: 14 km/t
Minutt 7: 12 km/t
Minutt 8: 10 km/t
Minutt 9: 7 km/t
Minutt 10: 10 km/t
Minutt 11: 12 km/t
Minutt 12: 14 km/t
Minutt 13: 12 km/t
Minutt 14: 10 km/t
Minutt 15: 7 km/t
Minutt 16: 10 km/t
Minutt 17: 12 km/t
Minutt 18: 14 km/t
Minutt 19: 12 km/t
Minutt 20: 10 km/t
Minutt 21-22: 6 km/t (nedtrapping)

(http://www.iform.no/pub/art.php?id=290)

Lurer altså på om det er mulig å ta intervalltrening etter styrketreningen? Vil det ha en negativ effekt på styrketreninga?


Burde jeg starte med kreatin, protein pulver?

Noe annet jeg burde vite før jeg starter med 5x5?

Kan jeg trene rett etter skolen, på tom mage eller burde jeg vente til etter middag osv på ettermiddagen?

Spise en matpakke eller noe sånn etter skolen, vente litt så trene?

Hva burde jeg spise, drikke (protein, kreatin???) etter  og før trening?


Takk for alle svar.

[charles]

Ingen?

[Cube]

Se her og utover i sidene
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=90471.msg1325879#msg1325879

[Blackday]

ta mitt i stede for ,  drit i    vekt greiene på sia : orker ikke fjerne dem..   men iallefall

ta kosttilskudd: protein, Kreatin og D-ribrose
ellers spist sunt å mye /kjøtt/fugl/fisk osv




Dag 1: Rygg og biceps
- Mark løft                                                                         -  60 kg
- Chins eller nedtrekk 4 x maks                                   - 77kg/ uke 13: 87kg/Straight bar/ Nøytral
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10                    - 30-40 kg
- Stangcurls 5 x 10                                                        - 30 kg
-Sit ups                                                                           
Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5                                                      - 50kg
- Brede dips 2 x 10                                                   - Nøytral
- Skrå flyes 2 x 10                                                      - 10 kg
- Smal benkpress 5 x 10                                           - 40 kg

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5                                                               - 70 kg 
- Beinpress 2 x 10                                                       - 105 kg
- Utfall i smithmaskin 2 x 10                                       - tom
-  Mark Løft                                                                    - 50 kg
- Lårcurls 2 x 10                                                             - 25 kg
-Sit ups                                                                         

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5                                                          - 30 kg
- Sidehevninger 3 x 10                                                    - 25 kg
- Stående tåhev 3 x 10-15                                            - 120 kg
- Sittende tåhev 3 x 10-15                                              - 70 kg

Dag 6 & 7: Hvile
Mage på rygg- og beindagene, på slutten av økte



kos deg;)

[Ryū]

ta mitt i stede for ,  drit i    vekt greiene på sia : orker ikke fjerne dem..   men iallefall

ta kosttilskudd: protein, Kreatin og D-ribrose
ellers spist sunt å mye /kjøtt/fugl/fisk osv



Dag 1: Rygg og biceps
- Mark løft                                                                         -  60 kg
- Chins eller nedtrekk 4 x maks                                   - 77kg/ uke 13: 87kg/Straight bar/ Nøytral
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10                    - 30-40 kg
- Stangcurls 5 x 10                                                        - 30 kg
-Sit ups                                                                           
Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5                                                      - 50kg
- Brede dips 2 x 10                                                   - Nøytral
- Skrå flyes 2 x 10                                                      - 10 kg
- Smal benkpress 5 x 10                                           - 40 kg

Dag 3: Hvile

Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5                                                               - 70 kg 
- Beinpress 2 x 10                                                       - 105 kg
- Utfall i smithmaskin 2 x 10                                       - tom
-  Mark Løft                                                                    - 50 kg
- Lårcurls 2 x 10                                                             - 25 kg
-Sit ups                                                                        

Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5                                                          - 30 kg
- Sidehevninger 3 x 10                                                    - 25 kg
- Stående tåhev 3 x 10-15                                            - 120 kg
- Sittende tåhev 3 x 10-15                                              - 70 kg

Dag 6 & 7: Hvile
Mage på rygg- og beindagene, på slutten av økte



kos deg;)

mener du han skal ta ditt program i stedenfor 5x5?

[Blackday]

 jaja:P
 
  er en kombo av 5x5

[Ryū]

jaja:P
 
  er en kombo av 5x5

først og fremst burde en nybegynner ikke trene en slik splitt du har satt opp, det er forbeholdt relativt sterke individer. og selv da ville jeg heller anbefalt å trene med høyere frekvens. 5x5 programmet som trådstarter la ut er laget av profesjonelle personer, for nybegynnere og viderekommende. programmet ditt er blitt laget utifra type IFBB pro BB split. altså for grisesterke folk med "hjelpemidler" og som ofte kan lite, eller ingenting om muskelvekst. så mitt råd til TF og til deg er å trene hver muskelgruppe minst 2 ganger i uka, og helst 3 som TF har vært flink å kommet fram til.

[PhilLynott]

Jeg ville:
Brukt det 5x5-programmet du har satt opp der.
Tatt intervalltrening etter trening av praktiske grunner.
Startet kreatin og proteinpulver.
Trent rett etter skolen, og spist ei ekstra matpakke ca 1 time før skolen slutter.
Lagt fokus på komplekse karbohydrater i før-trenings måltidet mitt, og tatt kreatin og proteinpulver etter økta.

[VidarHaaheim]

Eeeh,
Spis sunt, få deg nokk søvn, greier du og spise rett mat trenger du ikke kosttilskudd.
Ta intervalltreningen etter trening.
Det spørst hva du spiser etter skolen det.  er det snakk om boller og ei brus kan du skippe det.

[underattack]

hvis du skal kjøre alle dager tungt på det programmet du har satt opp vil jeg påstå at du kommer til å få problemer, jeg kan absolutt ikke anbefale deg å ha både knebøy og mark på samme dag.
fjern knebøy fra dag B. så du får en dag med hver
lykke til videre

[PhilLynott]

hvis du skal kjøre alle dager tungt på det programmet du har satt opp vil jeg påstå at du kommer til å få problemer, jeg kan absolutt ikke anbefale deg å ha både knebøy og mark på samme dag.
fjern knebøy fra dag B. så du får en dag med hver
lykke til videre

Er du inneforstått med 5x5, eller slenger du bare fra deg kommentarer? Programmet har tunge og lette dager. Jeg tipper knebøy på andre dag er lett, og markløften tung. Da gjør det ingenting å kjøre de to på samme dag.

[Ryū]

hvis du skal kjøre alle dager tungt på det programmet du har satt opp vil jeg påstå at du kommer til å få problemer, jeg kan absolutt ikke anbefale deg å ha både knebøy og mark på samme dag.
fjern knebøy fra dag B. så du får en dag med hver
lykke til videre

programmet er sånn av en grunn, satt opp av anerkjente trenere. det er samme opplegg som ryp, man legger på litt hver trening.

[underattack]

Det er ingen proffe coacher som noen gang ville satt deg på tung knebøy og tung markløft samme dag.
det er derfor jeg spør om han vet hva han skal gjøre eller ikke.
RYP har IKKE dette på samme dag. det er knebøy og strake mark.
det gjør ikke noe å kjøre de på samme dag hvis den ene er lett. det er derfor jeg spør. mange leser et program, skumleser det og bruker det. men vet ikke treningsprinsippene bak dette programmet.

[Ryū]

Det er ingen proffe coacher som noen gang ville satt deg på tung knebøy og tung markløft samme dag.
det er derfor jeg spør om han vet hva han skal gjøre eller ikke.
RYP har IKKE dette på samme dag. det er knebøy og strake mark.
det gjør ikke noe å kjøre de på samme dag hvis den ene er lett. det er derfor jeg spør. mange leser et program, skumleser det og bruker det. men vet ikke treningsprinsippene bak dette programmet.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

[underattack]

hvis du gidder å lese dette står det at knebøy dag b skal kjøres med 20% lettere vekter.  som jeg sier, ingen anbefaler at man løfter begge disse øvelsene på samme dag TUNGT.