Trenger litt hjelp

[kimern1991]

Hei:)

18år
173cm
59kg

Har lagd mange nye emner på dette forumet for å få med meg mye nyttig.

Så har lagd enda en nå, fordi jeg lurer på litt om det å deffe.

Har nå fått treningsprogram og skal spise som en hest!
For å komme i overskudd med kcal.

Altså jeg er ikke den største, men jeg kommer jo etter en stund til å legge på meg en del fett ganske sansynlig! Lurer derfor litt på om det å deffe. Gi meg all informasjon dere har:D

Takk

[Eldorado]

Måltid 1: 6 brødskiver med skinke/biff/makrell, 3dl melk, 1 eple, 2 dl juice, 1ss olivenolje, creatine c. extreme

Måltid 2: 6 brødskiver med skinke/biff/makrell, 3dl melk, 2 dl vann

Før trening: Creatin complete extreme, Protein 50g, Carbs 100g, 1ss olivenolje
Etter trening: Protein 50g, carbs 100g

Måltid 3: 300g fisk/kylling/svinekjøtt, 100g riss, 100g brokkoli

Måltid 4: 5 egg (2 eggeplommer), 6 brødskiver, 2 ss olivenolje

Før leggetid: ZMA

[glenntb]

Helt ærlig, så ville jeg et ser bra ut å deffe, men hvis du ikke veier mer så er det mest sannsynlig ikke så mye muskelvekt.
Jeg syns du skal spise godt fremmover å legge opp til et godt overskudd til å bygge muskler på.
Så kan du ta deffen siden, jeg personlig har aller deffet å jeg begynte på 71kg er nå 92kg.
Muskler kommer ikke uten overskudd.