Hei igjen! Lenge siden jeg har skrevet her nå, men skal ta opp tråden igjen. En liten oppdatering siden sist (og forsåvidt grunnen til at jeg falt ut):
Ble dessverre syk igjen kort tid etter at jeg kom hjem fra ferie i april. Lå på sykehus i hele mai og fikk behandling ut juni. Var en ny infeksjon i hjertet som måtte behandles med antibiotika IV. Det var dessverre et kjedelig tilbakeslag, men det har gått fremover siden. Mistet litt motivasjonen for å skrive, men begynte å jobbe igjen i juli og har vært aktiv siden. Begynte såvidt å trene igjen i sommer, og har nå kommet skikkelig igang igjen. Det var ganske kjipt å trene seg opp etter nok en måned i sykehussenga, men det går overraskende fort også
Status pr. dags dato er vel at formen fortsatt er stigende, men sykehusoppholdet (og med tilhørende liten aktivitet og mye dårlig sykehusmat) har satt sine spor. Er nå oppe i fire økter i uken, henholdsvis to styrkeøkter og to kondisjonsøkter. Utenom dette går jeg turer og svømmer litt om sjansen byr seg
Nå har jeg forøvrig vært uten antibiotika i tre måneder, noe som tidligere har vært den "magiske" grensen for når jeg har blitt syk på nytt. Så jeg krysser fingrene i spenning og håper på at jeg kan være frisk i hele høst og få trent masse
En liten til moderat kul har lagt seg på magen, og den skal bort! Jeg har tidligere prøvd ut det meste av treningsprogrammer og diettoppsett, men har nå gjort meg noen tanker om et opplegg jeg vil prøve utover. Har aldri lest/hørt om dette noe sted, og tenkte jeg skulle lufte det her for å høre hva dere synes.
Målsetningen min er å kvitte meg med det overflødige fettet, samtidig som jeg sakte, men sikkert bygger opp kroppen min, samt satser på å ha en generell god helse
Jeg er ikke spesielt interessert i en bulkeperiode med påfølgende deff, kanskje først og fremst fordi jeg ikke orker tanken på å bli syk midt i en bulk (trøste og hjelpe hehe) og jeg har for liten muskelmasse til å orke tanken på en deff. Dessuten er heller ikke utseendet det aller viktigste for meg, men jeg ønsker meg et helhetlig opplegg som gir resultater over tid og god helse mens man holder på
Det jeg har sett for meg, er følgende:
Ofte prater man om det totale kaloriinntaket/kaloribalansen over et døgn. I lys av ønskede metabolske faser passer de fleste på kaloriinntaket sitt etter dette. I og med at jeg verken ønsker meg en bulk eller deff, så kom jeg på at dette kanskje lar seg kombinere. Jeg har tatt for meg et ukes perspektiv, hvorpå ideen er å ligge i et moderat underskudd mandag til torsdagskveld, for deretter å ligge i et overskudd fra fredag til og med søndag. Kaloribalansen skal ideelt sett være fra maksimalt -1000 til nøytral i løpet av en uke. De dagene jeg ligger i underskudd (mandag til torsdag) så trener jeg kondisjon, går turer etc. Torsdag blir dagens første styrkeøkt med en påfølgende fet middag
Fredag går også til styrke, samt muligens en kombinasjonsøkt på lørdag hvis jeg føler for det. Helgen går det jo gjerne noe mer mat, derfor er det kanskje mest praktisk å legge overskuddet til slutten av uka.
Umiddelbare fordeler jeg ser for meg er:
-Stimulering av anabol metabolisme etter styrkeøkter og påfølgende dager. Stimulering av katabol metabolisme de dagene jeg ikke trener styrke.
- Jevnlige brudd på fasten som stimulerer til fortsatt høy forbrenning (som på deff der det er vanlig med overlagringsdager av karbo)
- Et langsiktig mål, er ikke ute etter kjappe løsninger
- Praktisk i forhold til uka/helg...(det er jo gjerne helgen det flyter litt ut)
- Artig å prøve ut noe jeg har tenkt ut selv...(så får det gjenstå å se om argumentasjonen imot får meg til å skrinlegge dette
)
Pga av et ønske om å få i meg både mye frukt, grønnsaker, kornprodukter etc, så er ikke et ketogent opplegg noe for meg. Jeg ser for meg en 39-39-19 balanse på kostholdet (proteiner, karbohydrater, fett, alkohol
)
Har dere noen tanker?
Ha en ellers fin uke - høsten har jo kommet, så man kan faktisk gå lange turer uten å renne bort og rettferdiggjøre litt kvalitetstid innendørs med dama
