Tom trener på VT igjen

[Tom2k]

Legger til onsdagstreninga:

Bøy:
44
55
66
66
Skulder:
34
40
47
54
Mark:
73
88
102
117

+Chins 8x3x3 kw+17.5

Ble sjuk nå rett før helga så måtte skippe fredagstreninga

[Tom2k]

I går:

Bøy: 5x
5x45
5x56
5x68
5x79
5x90
8x80

Benk:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Roing:
5x49
5x61
5x73
5x85
5x98

+noen mageøvelser som gjorde meg utrolig støl i dag

[Tom2k]

Bøy:
5x45
5x55
5x67.5
5x67.5

Militærpress:
35x5
40x5
47.5x5
55x5 + 2 med legdrive. Var tyngre enn sist

Markløft:
75x5
90x5
120x5

Glemte et sett på 105x5 

Pullups
bw+5x3 med forskjellig grep på hver

[Tom2k]

Stressøkt igjen:


Bøy:
45x5
56x5
68x5
79x5
92x3
68x5

Benk:
40x5
50x5
60x5
70x5
82x3
60x5
Roing:
46x5
58x5
69x5
81x5
95x3
69x5

Benken føler jeg kommer seg veldig. Følte jeg kunne lett reppa 6-8 på 82.5 kg.

[Tom2k]

i dag var såklart gymmet stengt

[Tom2k]

Bøy:
45x5
57.5x5
70x5
80x5
92x5

Benk:
40x5
50x5
60x5
72.5x5
82.5x5


Roing ble bare tull i dag da jeg prøvde ut en ny måte...

Bodysaw i redcord
Mageøvelse + vekt

No tricepstull

Følte meg veldig sterk i dag, bøyen gikk mye lettere enn ventet! Har film så kansje jeg legger ut for å få feedback på teknikken.

[Tom2k]

Bøy:
46x5
58x5
69x5
69x5
Militær:
35x5
42x5
49x5
56x5

Markløft:
77
92
108
Her kom det en gammel fyr og skulle rette på teknikken min....  vel og greit det men når jeg hører det samme om og om igjenx10 + livshistorie + skryting og jeg alerede er ganske sein på trening(kom 21 og de stenger 22)  så var dette kjedelig. Måtte kutte ut chins

Dips:
Kv+22.5x8x2
21.25x8


Film av knebøy:
http://www.youtube.com/watch?v=_SxTAwcN0Cc#noexternalembed

Vil ha feedback på teknikk!

[Tom2k]

Bøy:
47.5x5
60x5
70x5
82.5x5
95x5
Benk:
42.5x5
52.5x5
62.5x5
75x5
85x4
Roing:
50x5
60x5
77x5
87x5
97x5

Goodmornings:
45x5
55x5x3

+abs yeah

[Tom2k]

Dagens morgenøkt:

Bøy:
47x5
60x5
70x5
70x5

Militærpress:
35x5
42.5x5
50x5
57.5x6

Dauløft:
75x5
90x5
107.5x5
120x5

Chins

kv+5x5x3

Dips
kv+25x8x3

Marken og bøy sugde mens overkropp var bra!

[Tom2k]

Dagens jallaøkt på fantoft.

Prøvde å lære meg selv power clean. Det gikk temmelig dårlig, her trengs det instrukser fra noen som kan det.
Diverse akrobatikk i redcord.

"Sirkeltrening"
Knebøy: 40x20x2
Militærpress: 30x20x2
Markløft: 40x20x2

[Tom2k]

Lørdag:

Bøy:
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
3x97.5
8x72.5
Benk:
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5
Roing:
5x47.5
5x60
5x72.5
5x82.5
3x97.5
8x72.5

+Triceps pushdown

Mandag:

Bøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
5x85

Roing:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5

Good mornings:
60x5x3

[Tom2k]

Militærpress:

5x35
5x42.5
5x50
7+1x57.5 + 1 cheat

Frontbøy (eksperimental)
5x40
5x50
5x50
0x60

60 ble for tungt

Markløft
5x75
5x95
5x105
3x120

Chins

kvx5
kv+6.25x5x3

Dips
kvx8
kv+26.5x8x3

+Nordic hamstrings med strikk... dette var tungt og absolutt en øvelse som skal bedres

Sliter litt med markløften for tiden. Er usikker på teknikken min og kjennes egentlig ut som jeg bare presser hele kroppen sammen i en klump. Begynner i styrkeløftklubb i morgen så da håper jeg på litt veiledningen.

[Tom2k]

Bestemte meg for å prøve å sykle fra Bergen sentrum til Fyllingsdalen hvor Bergen SK holder til. Det er vel 6 km hvor mange av de kilometerne er i oppoverbakke. DÅRLIG TREKK! Naturligvis ble trykket i bøyen preget av dette.

Knebøy:
5x50
5x60
5x72.5
5x85
3x100
8x72.5

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
5x85
8x65
Roing:
85x5x2 (fikk dårlig tid)

Bergen SK har valgt å ha matter av tøy som underlag i knebøystativet... why!?!?! Det var dritjævlig. Ellers hadde de bra stenger og Glute hamraise apparat.

[Tom2k]

Uke 8 Stronglifts 5x5:

Bøy:
5x50
5x62.5
5x75
5x87.5
4x100

Benk:
5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
6x85

Roing stang:
5x50
5x62.5
5x75
3x5x87.5

Bøyen var sykelig tung. Må nok gå ned litt i vekt der.

[Tom2k]

Gårsdagens:


Militærpress:
5x37.5
5x45
5x52.5
5x60 LETT

Markløft:
5x60
5x72.5
5x85
5x97.5 blitt svak som faen i ryggen

Beinpress smal/høy stilling:
150x5
125x5x4

Pullups:
kv+10x5x2
kv+7.5x1

Dips:
kv+25x5x3