No pain, just gain

[pinglo]

Mandag:
Knebøy med kjetting
Goblet squats
Bulgarske utfall med stang
Chins med strikk
Push ups
Liggende roing med hantler
Planke - sideplankevarianter.

I dag blir det litt kardio og en del rehabbing tenker jeg.

Klubbstevne om en uke, hoho 

[ToneB]

Hoho. Min startvekt blir tyngste treningsvekt. Fokus blir utelukkende å lære seg dommersignal etc. Tror det er lurt

Tar sikte på å rekke til Bjølsen i dag til kl 19. Jeg har nøkkelen, så ikke kom før meg

[pinglo]

Aight! Jepp, tenker noe sånt jeg også. Jævlig konservativt i bøy, kanskje bruse med fjærne i benk og mark... om jeg føler meg sterk den dagen

[Benkleddet]

Jeg må jo selvsagt legge igjen spor her også, så jeg har litt oversikt over hva jentene i klubben driver med!  >

[pinglo]

Det høres svært fornuftig ut

[pinglo]

Bøy med kjetting er gøy!
http://www.youtube.com/watch?v=0fpEdHWqgiU#noexternalembed

[pinglo]

Rehab på bjølsen

Glute bridge 3 x 8
Glute bridge med ett bein
Planke 45 s x 3 + 1 min
Sideplanke 30 s pr side
Ab roll out 3x6 reps
YTWL 3 sett 8 reps pr bokstav

Masse tøyinger av diverse muskler.

Prøvde også 1 x underhåndschins med 5 kg dødvekt. Gikk noenlunde greit opp på andre forsøk. Første ble bom stopp 5 cm før slutt. Bedre enn forventet, uansett 
__________________

[ToneB]

Rehab på bjølsen

Glute bridge 3 x 8
Glute bridge med ett bein
Planke 45 s x 3 + 1 min
Sideplanke 30 s pr side
Ab roll out 3x6 reps
YTWL 3 sett 8 reps pr bokstav

Masse tøyinger av diverse muskler.

Prøvde også 1 x underhåndschins med 5 kg dødvekt. Gikk noenlunde greit opp på andre forsøk. Første ble bom stopp 5 cm før slutt. Bedre enn forventet, uansett 
__________________

Har du dipsen min på film?

[pinglo]

Yez I have! Jeg jutuber as we speak!

[pinglo]

Dagens økt var meget hyggelig.

Markløft (doble på 80 kg, 12 ganger)
Glute bridge
Benkpress med kjetting (denne gikk bra i dag, fikk opp 3 reps på 45 kg + kjetting, bla.)
Utfall bakover med frivekter
Omvendt roing med underhåndsgrep
Push-ups
Ab roll out

[pinglo]

Trening mandag
Frontbøy med kjetting, single på rundt 50 ish kg.
Knebøy med strikk
Chins, klarte 3 + 3 og 3 med rød strikk
Bulgarske utfall
Liggende roing med hantler
Push ups

Og så:

Første økt med bøydrakt i går. Gøy og jævlig på samme tid  mine erfaringer var svært like Tone sine igrunn, så da overlater jeg nysgjerrige til å lese rapporten hennes. Ble en byggerbøy på 100 kg, friket litt ut på vei nei og skjøt rett opp igjen. Neste gang.... 

[pinglo]

110 kg i markløft i dag!!!!! 

Det var egentlig ikke meningen å skulle perse i dag, men etter et par single reps på 90 og 100 kg ble jeg litt nysgjerrig på om jeg fikk det opp. Og det gjorde jeg. Teknikken var sub-par som vanlig på et (nær)maksløft, men gøy var det

Skal ha litt "ordentlig" makstesting til neste uke hadde jeg tenkt, og nå er jeg svært spent på hvordan det går.....

Resten av økten ble litt amputert av en blanding av adrenalin og endorfiner. Men jeg fikk en dobbel rep på 50 kg + kjetting i benken i dag, som også lover greit for benkstyrken (håper jeg)

Styrkeløft er så gøy! 

[lykketrollet]

110 kg i markløft i dag!!!!! 

Det var egentlig ikke meningen å skulle perse i dag, men etter et par single reps på 90 og 100 kg ble jeg litt nysgjerrig på om jeg fikk det opp. Og det gjorde jeg. Teknikken var sub-par som vanlig på et (nær)maksløft, men gøy var det

Skal ha litt "ordentlig" makstesting til neste uke hadde jeg tenkt, og nå er jeg svært spent på hvordan det går.....

Resten av økten ble litt amputert av en blanding av adrenalin og endorfiner. Men jeg fikk en dobbel rep på 50 kg + kjetting i benken i dag, som også lover greit for benkstyrken (håper jeg)

Styrkeløft er så gøy! 

Ikke værst! Gratulerer med pers:D

[pinglo]

Thank ju

[ToneB]

110 kg!!!! YEAH!!! Sterschka!!!