slik er formen nå, og bedre skal den bli!

[kirie90]

Har trent seriøs vekttrening i ca 6 måneder nå. og har kjørt fullkropps program, men nå vurdere jeg å intensivere treningen fram til sommeren! så jeg trenger litt hjelp til hvilke treningsprogram jeg bør bruke og gjerne kostholds tips siden jeg er med på fotball og friidrett vil jeg ha en kombinasjon av styrke og utholdenhet. Legg gjerne igjen kommentar på bildene mine, jeg er 182cm og 76 kg

[kirie90]

glemte å spørre om en ting! trenger jeg å trene utholdenhet når jeg er med på fotball? og friidrett;p

[bjørn`]

glemte å spørre om en ting! trenger jeg å trene utholdenhet når jeg er med på fotball? og friidrett;p

Utholdenhet er en viktig del at fotball, og i mange øvelser i friidrett, så det kan være lurt å trene utholdenhet/kondisjon om du vil hevde deg bedre

[kirie90]

er vel sant det ja:) må vel få presset inn litt utholdenhets trening i programmet også da

[Muskelsmurf]

Har trent seriøs vekttrening i ca 6 måneder nå. og har kjørt fullkropps program, men nå vurdere jeg å intensivere treningen fram til sommeren! så jeg trenger litt hjelp til hvilke treningsprogram jeg bør bruke og gjerne kostholds tips siden jeg er med på fotball og friidrett vil jeg ha en kombinasjon av styrke og utholdenhet. Legg gjerne igjen kommentar på bildene mine, jeg er 182cm og 76 kg

Du kan først begynne å fortelle litt om hvordan du har lagt opp styrketreningen din fra før, og hvordan du har trent til nå?

[kirie90]

jeg har brukt å kjøre fullkroppsprogram, der jeg har tatt for meg en øvelse på bryst, skuldre, biceps, triceps og litt rygg og mage. dette programmet har jeg brukte å kjøre 2 ganger i uken, pluss at jeg har kjørt en bein-økt en gang i uken. uten om dette er jeg på friidretts-trening 2 ganger i uken, der det går mye på spenst og trening uten vekter, ikke vært så mye fotball i vinter pga. skade, men har vært med på volleyball.
var en periode jeg tok en halvtimes cardio trening før jeg dro på jobb! men ble så sykt trøtt etterhvert at jeg måtte bare krype til korset og gi meg med det greit nok svar?

[kirie90]

tar gjerne også mot kostholds tips:)

[The Vulture]

Finn øvelser du liker tror jeg er det viktigeste.
 Så fortsetter du å trene  variert slik du gjør, men kansje kjør splitt, sånn du ikke bruker opp alle kreftene på økten slik det ikke blir effektivt.
 Så vil jeg råde deg til å kjøre flere enn en øvelse på samme muskelgruppe. La oss ta bryst som et eksempel, der kjører jeg først vanlig benkpress, 5x5. Deretter tar jeg skråbenk 3x12-16. Kan også legge til for. eks. flyes.  Funker vertfall for meg.
 
 Angående kosthold så tror jeg det å ete mye og rett er det beste. Har prøvd meg på forskjellig, men ingenting funket like bra som nå når jeg bare eter rett. Egg, havregrøt osv.
 Men peis gjerne på med noe kreatin

[kirie90]

Finn øvelser du liker tror jeg er det viktigeste.
 Så fortsetter du å trene  variert slik du gjør, men kansje kjør splitt, sånn du ikke bruker opp alle kreftene på økten slik det ikke blir effektivt.
 Så vil jeg råde deg til å kjøre flere enn en øvelse på samme muskelgruppe. La oss ta bryst som et eksempel, der kjører jeg først vanlig benkpress, 5x5. Deretter tar jeg skråbenk 3x12-16. Kan også legge til for. eks. flyes.  Funker vertfall for meg.
 
 Angående kosthold så tror jeg det å ete mye og rett er det beste. Har prøvd meg på forskjellig, men ingenting funket like bra som nå når jeg bare eter rett. Egg, havregrøt osv.
 Men peis gjerne på med noe kreatin

takker for gode tips er litt skeptisk til å bruke kreatin! har hørt fra folk at man risikere å se "slapp" ut når man slutter å bruke det:p å det vil vi ikke ha noe av

[The Vulture]

Jeg skjønner den , har hørt mye om det jeg åsså. Men jeg har ikke opplevd det sjøl, men jeg har ikke brukt kreatin monohydrat. Men kreatin er jo absolutt ikke et "must". Funger for noen



Gjerne gi honør om du syntes noen av svarene mine hjalp

[kirie90]

Jeg skjønner den , har hørt mye om det jeg åsså. Men jeg har ikke opplevd det sjøl, men jeg har ikke brukt kreatin monohydrat. Men kreatin er jo absolutt ikke et "must". Funger for noen



Gjerne gi honør om du syntes noen av svarene mine hjalp

honør skal du få ja:)

[Moonkiller]

Kosttilskudd er ikke et "must" som noen nevnte her, men jeg anbefaler det da ihvertefall, spesielt kreatin monohydrat hatt bra oppgang med det

kosthold:
havregrynsgrøt er en god start på dagen:)
spis masse kjøtt/kylling før trening

[bjørn`]

Moonkiller: hva er egentlig vitsen med å ha hele kostholdet ditt og treningsprogrammet i signaturen?
HVa med å ha det i loggen?

[Moonkiller]

Moonkiller: hva er egentlig vitsen med å ha hele kostholdet ditt og treningsprogrammet i signaturen?
HVa med å ha det i loggen?

skal ta og putte det i loggen jeg men none som sa at jeg skulle ha info om meg / trening der

[kirie90]

Kosttilskudd er ikke et "must" som noen nevnte her, men jeg anbefaler det da ihvertefall, spesielt kreatin monohydrat hatt bra oppgang med det

kosthold:
havregrynsgrøt er en god start på dagen:)
spis masse kjøtt/kylling før trening

lenge har du brukt kreatin da? må bare innrømme jeg en en skeptiker til en del kosttilskudd:p men har omsider begynt å brukt proteinpulver nå da.