Begynne me kroppsbygging

[The Vulture]

Hei!
Jeg trenger litt hjelp, har lyst å begynne med kroppsbygging, med det mener jeg bygge muskler å forme kropp. Men jeg vet ikke hvor jeg skal begynne. Har trent styrke en liten stund, men skulle gjerne hatt hjelp, en guide eller noe sånt.
  Noen som kan hjelpe meg?

Vet lite om hva som er mest effektiv for øking i masse osv.
 Og ikke minst hva som er viktig for kroppsbygging og øking av muskelmasse.

Takker mye for hjelp

[Rez]

Spis riktig mengde med riktig mat, tren hardt, progresivt og periodisk, ha et rikt og balansert øvelsesutvalg så er du godt i gang!

På delen med treningsprogrammer her, finner du en god start

På kostholdsdelen, finner du hva du bør spise til hvilket formål etc etc..

Kankjse se over bloggene til folk her, og se hva som funker for de. I begynnelsen vil de fleste ha noenlunde grei fremgang uansett, så lenge de heiser litt regelmessig jern.

Stikkord: Daglig kosthold. Fettsyrer. 2, 3, 4 split, 5x5, ryp, hst, dc, .
På artikkeldelen ligger endel skriverier fra blant annet Børge Fagerli med flere om kosthold og hypertrofi.

[The Vulture]

Tusen takk for svare
  Men hva er best for mest økning i masse, jeg har lest og hørt så mye forskjellig, kompisene mine sier det er best med 12-18 for muskeløkning, men andre sier 5-10 reps. Noen fasit der?
 Bør jeg ha flere øvelser for samme muskelgruppe på samme dag, for. eks. å kjøre skråbenk å flyes samtidig som vanlig benk?

[Rez]

MAT

Tunge baseøvelser med færre reps og flere sett + litt færre set og flere reps på de andre øvelsene er noe som funker for mange.

[The Vulture]

Ok, takk
 Baseøvelser som: Militærpress (skulderpress) , benkpress, knebøy å markløft, er det flere jeg bør legge til?

[Deleted!]

Ok, takk
 Baseøvelser som: Militærpress (skulderpress) , benkpress, knebøy å markløft, er det flere jeg bør legge til?

Fororverbøyd roing og pull ups.

[loft]

Anbefaler også at du kjører basisøvelsene , markløft, knebøy og benkpress tungt (feks 5 reps, 4 sett)og så har du feks skråbenk, flyes, med dobbelt så mange reps (feks 10-14, du skjønner greia) det funker fjell for meg i alle fall:)

[The Vulture]

Fororverbøyd roing og pull ups.

Jeg sliter litt med pull ups, klarer få, er høg så blir litt å dra på i forhold til styrken min, er der nokke bra alternative øvelser?

[Deleted!]

Jeg sliter litt med pull ups, klarer få, er høg så blir litt å dra på i forhold til styrken min, er der nokke bra alternative øvelser?

Ingen øvelser som kan sammenlignes direkte nei. Den krever mye styrke i overkropp, og du kan ikke bytte den mot nedtrekk nei. Det er bare å fortsette å trene, så blir du sterkere og det blir lettere å gjennomføre. Hvor høy er du da?

[næææh]

Jeg sliter litt med pull ups, klarer få, er høg så blir litt å dra på i forhold til styrken min, er der nokke bra alternative øvelser?

Jeg er ca 190cm og 100kg+, med uproporsjonalt lange armer som ikke akuratt gjør det lett å bli sterk i denne øvelsen, men med et par mnd meget useriøs trening nå er jeg oppe i 12stk. Så er bare å trene på, det kommer etterhvert.

[The Vulture]

Jeg er 196-197 cm, men er ikke så veldig tung da, 90 kg ca.
Men om jeg skal ta helt sikkelige pull-ups klarer jeg kansje berre 4-5.

[Reagan]

Ingen øvelser som kan sammenlignes direkte nei. Den krever mye styrke i overkropp, og du kan ikke bytte den mot nedtrekk nei. Det er bare å fortsette å trene, så blir du sterkere og det blir lettere å gjennomføre. Hvor høy er du da?

Men hvilken treningseffekt får fyren om han ikke klarer pull ups? Ser nok av svake nybegynnere som "spastisk" kjemper seg gjennom pull ups/chins, sanns. pga råd via nettet. Beklager, mener virkelig ikke å fornærme, men jeg skjønner ikke logikken her. Må da være 100 ganger bedre om han velger øvelser som han kan gjøre en 6-12 ganger med god utførelse og virkelig kjøre de musklene som er mål for øvelsen?

[næææh]

Jeg er 196-197 cm, men er ikke så veldig tung da, 90 kg ca.
Men om jeg skal ta helt sikkelige pull-ups klarer jeg kansje berre 4-5.

Når jeg startet å trene pull ups jevnlig i januar klarte jeg 2stk på en god dag med skikkelig sving i kroppen. Start med 2x2 eller 3x3 stricte reps etter hva du klarer, og jobb deg opp ett sett eller en rep per uke. Kjør gjerne nedtrekk etterpå, for å aktivere mer.

[Deleted!]

Men hvilken treningseffekt får fyren om han ikke klarer pull ups? Ser nok av svake nybegynnere som "spastisk" kjemper seg gjennom pull ups/chins, sanns. pga råd via nettet. Beklager, mener virkelig ikke å fornærme, men jeg skjønner ikke logikken her. Må da være 100 ganger bedre om han velger øvelser som han kan gjøre en 6-12 ganger med god utførelse og virkelig kjøre de musklene som er mål for øvelsen?

Han klarer 4-5, altså vil det si at han normalt sett ikke skal ha noe problem å trene seg kjapt opp.  Jeg klarte selv ingen når jeg startet, men jeg trente målrettet og flittig og etter noen måneder fikk jeg opp mellom 10-15 stk. Nå tar jeg stort sett så mange jeg vil, både med og uten ekstravekter.

Og ja, du må kjempe for å bli sterkere, sånn er det faktisk.

[The Vulture]

Jeg er alldeles klar over att jeg på kjempe for å bli sterkere, å jeg liker det faktisk.
 Takk for alle som gidder å svare ^^