Proteinshake etter trening, når?

[lobana]

Har trent styrke i ca 2,5 år. Har bare et lite spørsmål ang inntak av proteinshake etter trening. Har i løpet av de 2,5 åra jeg har trent aldri blitt klok på tidspunktet for inntak av shaken. Kommer stadig over artikler og skriverier som sier forskjellige ting. Er det umiddelbart etter trening, 15 min, 30 min eller en time man skal innta prot.shaken???

[andysmuck]

Tror ikke det er så nøye med noe AKKURAT tidspunkt så lenge det er snart etter trening. Sto en artikkel om dette i forrige Treningsforum om jeg ikke husker feil, og der sto det vel at det meste av forskning på dette om nøyaktige tidspunkt var vanskelig å finne ut noe konkret svar på. Så lenge du får i deg en shake etter trening sammen med noe karbs så burde det vel holde.

[madsaa]

Mener å ha lest et sted at kroppen har best effekt hvis du tar det innen 30minutter etter treninga

[Junkfood-mannen]

Tror ikke det er så nøye med noe AKKURAT tidspunkt så lenge det er snart etter trening. Sto en artikkel om dette i forrige Treningsforum om jeg ikke husker feil, og der sto det vel at det meste av forskning på dette om nøyaktige tidspunkt var vanskelig å finne ut noe konkret svar på. Så lenge du får i deg en shake etter trening sammen med noe karbs så burde det vel holde.

Enig.

Men en simpel måte å tenke på er: Rett før, (litt mysepulver i garderoben eller noe) da er det greit å vente litt etter trening. Er det derimot en stund siden du fikk i deg proteiner før du begynte å trene, vil jeg påstå det er viktigere å få i seg noe rett etterpå. Bare litt fundering altså. Står noe lignende i "The protein book" hvis jeg husker riktig.

[Retfex]

Ta den 15-30 min etter trening, det er det beste:) Og 15-30 min før trening, er også det beste.

[bjørn`]

Ta den 15-30 min etter trening, det er det beste:) Og 15-30 min før trening, er også det beste.

Hvorfor vente? ta den så fort du har mulighet....

[halfbreed]

start gjerne 30 min før (som nevnt ovenfor) hiv innpå noen bcaa's 15 min før.
ha med en shaker med høyt carp innhold, litt protein å 5mg creatin (eller om du tar tabbiser) som du tar under trening. så liker jeg å ha en shaker i kjøleskapet hjemme med whey (80%) som går ned 10-15 min etter trening. vinduet som du har på den maten du spiser 30 min før og opptil 3 timer etter trening bør mann utnytte. protein opptaket ligger på astronomiske høyder etter trening, men etter 3 timer har du mistet guffen og kroppen er tilbake til norm. jeg spiser fast føde 1.5-2t etter trening. men det er jo sånn jeg liker det. min lille tvangs-nevrose som jeg gjennomgår 4 ganer i uka:p haha.    joda, dama ler en del av dette.

[A. Holstad]

Rett etter trening.

[halfbreed]

det finnes da flere enn en måte å flå ei katte på...

Ori Hofmekler forklarer.

http://chadwaterbury.com/the-truth-about-post-workout-nutrition/

[Rita Immerstein]

Har du et kosthold med fokus på å få i deg proteiner til hvert måltid, vil det ikke nødvendigvis være en avgjørende faktor når du inntar proteiner i forbindelse med trening. Imidlertid er det slik at ved et høyt treningsvolum(både styrke og kardio) kan det være gunstig å stimulere proteinsyntesen ved å innta proteiner etter trening og da sammen med litt raske karbohydrater. En proteinshake og en moden banan er et enkelt og raskt mellommåltid etter trening. Andre alternativer kan være 2 glass melk og et par skiver brød med kokt skinke(22 gr protein og 45 gram karb), 0.5 liter sjokolademelk(17 gr protein og 45 gr karbohydrater), 0.5 liter drikkeyoghurt(20 gr protein og 65 gr karbohydrater). Ved å inta både proteiner og raske karbohydrater etter trening kan også restitusjonsprosessen også gå raskere.