ISG's Treningsdagbok

[ISG]

Arti å se du tar push-upsn
Godt altså!


E ikke unormalt å vær mye svakere i ene sia ( æ e møkksvak i hele venstre sie av kroppen :O )

Ja, fikk det mye bedre til denne gangen enn forrige gang!!! Det var gøy! Gleder meg til jeg klarer gå enda dypere og ta enda fler 

Det rare er at jeg er høyrehendt, men svakest i høyre side av kroppen?? Pleier vel å være omvendt..?

[Marthe S]

Det rare er at jeg er høyrehendt, men svakest i høyre side av kroppen?? Pleier vel å være omvendt..?

Nei, æ e venstrehendt, og å æ svakest på den sia.
E så ille at æ klar helt fint 12,5 kg i underarmscurl me 12 reps, men har ikke sjangs me venstre, der e det så tungt at det e direkte ondt... Så må bruk 10 kg på underarmscurla nu,hehe

[ISG]

Nei, æ e venstrehendt, og å æ svakest på den sia.
E så ille at æ klar helt fint 12,5 kg i underarmscurl me 12 reps, men har ikke sjangs me venstre, der e det så tungt at det e direkte ondt... Så må bruk 10 kg på underarmscurla nu,hehe

Hmm, da er det vel bare sånn da  trene opp høyre sida jeg da, så tar du venstre 

[ISG]

TIRSDAG 10.8.2010

Knebøy
8 x 27,5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Kabel kryssdrag
8 x 14 kg pr. side
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Stående tåhev i ribbevegg
10 x 8 kg på hver skulder
10 x 8 kg
10 x 15 kg vektskive <-- fikk jævlig vondt i kragebeina av manualene, men det var ikke så lett med vektskive heller 

Skulderpress
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Triceps dips mellom benker
6 reps
7 reps
7 reps

Biceps curl med stang
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

En arms hantelroing
8 x 15 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Rompe
Rompeprogram på FitVibe, fem øvelser, 30 sek, 40 hz.

[ISG]

TORSDAG 2.9.2010

Kabel kryssdrag
8 x 14 kg pr side
8 x 14 kg
8 x 14 kg

En arms hantelroing
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

Triceps nedpress m/tau
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Face pull
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg

Leg extension
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Seated leg curl
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Rygghev
8 x 10 kg vektskive
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Mage - siden i belly-back stativ
10 x 5 kg vektskive
10 x 5 kg

[ISG]

TIRSDAG 7.9.2010

Armer og skuldre

Triceps dips mellom benker
8 reps
8 reps
9 reps

Scottcurl
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Shrugs
10 x 10 kg vektskive <-- kg pr side
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Stående hammercurl
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Kabel kryssdrag
10 x 14 kg pr side
7 x 16,5 kg pr side
7 x 16,5 kg pr side

Skulderpress
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

Bicepcurl m/stang
7 x 11 kg
4 x 11 kg
3 x 8,5 kg
3 x 11 kg
4 x 8,5 kg

Seated dip - maskin
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

[ISG]

ONSDAG 8.9.2010

Ben og rompe

Knebøy
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Sittende tåhev
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Hip Abduction
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Hip Adduction
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 34,3 kg

Seated leg curl
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Leg extension
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Utfall
10 x 6 kg <-- reps pr ben og 3 kg pr side
10 x 6 kg

Strake markløft
10 x 8,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Benpress - vannrett
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Hip thrust
10 x 5 kg vektskive
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Avsluttet med 10 min intervall program på ellipse maskin