Mr.LT benker endelig 150 kg s.19

[Mr.LT]

Dagens: Jeg lurer forresten på når formen kommer tilbake etter at influensaen stjal den.

Mark
3x5x130 - Var egentlig meningen at dette skulle være lett men var tungt.

Nedtrekk som oppvarming til:
Hangups
2x3xkv - relativt smalt grep
3x3xkv - relativt bredt grep

Facepulls i supersett med bicepscurl
3x10x140------->3x10x12,5 kg - kjørte curlen samtidig på begge armene.

Og dett var dett! Ble mye plundring med andre ting og ettersom makker skulle til Tenerife for å sole seg i femten minutt (solarium) så ble det ei kort økt. I tillegg til en dårlig form. Vurderer et program i benken men skulle hatt et med treningsfrekvens på to ganger pr.uke. Det er nok når man er så svak som meg og jobber turnus i tillegg. Anyone? Tips? Hjelp? Tanker?

LT

[Mr.LT]

Dagens trim

Mpress
5x50,5x60,3x70,3x70,2x75,10x50

Benkpress
5x5x90 -lett

Enarms nedpress
3x8 - husker ikke kg

Nedpress i nedtrekkapparat
3x5x105

Stangcurl
3x8x40

Hantelcurl alternerende
3x5x20kgs hantler (klarte bare fire rep på det ene settet på venstre armen)

Sidehev
8x12,5,2x5x12,5 - helt tom

Ser nå at det kanskje ikke var verdens lengste økt, og den tok jo faktisk bare en times tid,røfflig beregnet.Men jeg er i grunnen fornøyd med presstyrken idag. Følte trykket var der og ingenting var blytungt uten at det var det jeg prøvde på. Nice!

LT

[Mr.LT]

Dagens lille

Knebøy
5x5x90

Utfall med 2x20kgs hantler
3x10skritt

Bulgarsk utfall
3x5rep pr.beinx20kg

Lårcurl
3x10x27kg

Etbeins tåhev
3x15x35

Finito!

[Mr.LT]

Dagens fra nord

Dagens aktive pause var facepulls 1x25 rep med meget lav belastning

Benk
15x50
5x80
Aktiv pause
5x110
Aktiv pause
3x120
Aktiv pause
2x125 - med stopp
Aktiv pause
5x130 - Beste noen gang. Tok et litt bredere grep og skulle egentlig bare ha 1 rep siden toeren på 125 var tung. Men den første på 130 var lett og da kunne jeg ikke dy meg.

Smalbenk
5x5x80 - lett

JM-press
3x8x50

Mpress
5x2x60

Diverse mage.

[Mr.LT]

Nå er det ikke lenge før Pippi ringer og vil ha tilbake beina sin,men jeg trøster meg med at knærne ikke lenger gjør vondt under eller etter trening.

Dagens pauseøvelse var 1x20 med sidehev og 1x10 etter tre sett.

Dagens bøy
5x5x95 -uten belte - med aktive pauser

Bulgarsk bøy
3x5x20

Stående utfall
3x8x40

Lårcurl
3x10

Tåhev i beinpressmaskin
3x15

Natta!

[Mr.LT]

Dagens lille økt.

Mpress
5x50,3x60,2x70,2x75,8x40

Benkpress + endel tøying av bryst
5x5x95

Sidehev
3x8x10 - meget fine om jeg skal si det selv.Kontrollerte!

Enarms nedpress i kabel
3x5

Stående enarms franskpress bak nakken
3x5x17,5

Bicepscurl
3x5

Sittende curl med ez-stang
2x5x40 (forutsetter at stanga veier 10 kg)
6/7x40

Finito. Hjem til eple, proteinshake og en skyr!

[Mr.LT]

Grunnet ca 70 timer på jobb fordelt på 6 dager så ble det ikke noe ryggtrening denne uka. Ryggen min og meg får ta ei runde i morgen.

[Mr.LT]

Dagens lille:

5 min på mølla for så å sparke av seg skoa og dra litt
Mark:
5x130,(et sett jeg ikke husker,men som antagelig var der)3x2x170,5x130

Nedtrekk som oppvarming til
Hangups, bredt grep
3x3
Smalt grep
2x6
1x4(?)

Facepulls
3x10x150lbs

Hantelroing på benk
3x6x25

Mye pjatt og gav litt tips og tricks til en kar på trening, som faktisk var mottakelig for litt hyggelig veiledning. Delte av det lille jeg kan i hvertfall.

LT

[Mr.LT]

Dagens

Benk
5x3x110

Smalbenk
7x90,6x90,8x90

JM-press
3x5x60

Skrå flies
10x15,10x17,5,10x15

Mpress
3x8x40

Mage i kabel og hengende beinhev,tilsammen 6x10rep.

Ikke tidenes form idag,men kjente litt på kroppen og tok det derfor rolig.

[Mr.LT]

Dagens
Litt oppvarming

Bøy
8x90,8x100,2x3x130,5x110

Gående utfall
3x12x30 (6rep pr.fot og 2x15 hantler)

Glutebridge
3x15

Lårcurl - husker ikke,men fem eller seks sett, 10-15 rep.

Tåhev i beinpress

LT

[Mr.LT]

Fikk ikke logget siste økta i forrige uke, og der har jeg desverre glemt endenl av tallene, men det ble noen firere på 70 kg i frontpress og 5x5 i benken. Ellers litt armer og dill.

Dagens økt:
Joggings i 5 minutter+meget lett og rask tøy og deretter;

Bøy
10x60
5x90
5x120
2x140
5x140
2x150
2x120(?)-Tror det var slik
5x80

Gange i trapp,to trinn av ganga.
5x60kgxtrappa (tror det var seks skritt pr.bein og 2x30kgs hantler)

Lårcurl
Masse sett på relativt høye reps

Tåhev i beinpress
3x15xfullt magasin

Thats it!

[Mr.LT]

Dagens lille

Benk
5x80,5x110, 2x120, 3x2x120(med stopp)2x120

Smalbenk
3x5x100

JM-press
2x8x50

+
noen lette sett med flies,men det gjorde bare vondt i skuldra. Samme sist, og i høyre skulder begge ganger.

Mpress
3x5x50

Shrugs i supersett med cuffs
3x10x45kgs hantler + 3x10x5kgs hantler

Mage i kabel
4x10

[Mr.LT]

Stiv i bakside lår etter mandagsøkta og skjønner ikke hvorfor. Kjente også at jeg antagelig var litt optimistisk med tanke på relativt tunge vekter på mine vanskelige knær. Men det kjennes absolutt ikke så ille ut som det var. Jeg får prøve meg litt frem....

[Mr.LT]

Det er økter som denne som er litt kjipe å logge men med merkelige stenger og ømme knær ble det ikke noen tunge øvelser.

Vendinger:
3x5x60

Stangroing
3x8x60

Facepulls
3x8

Nedtrekk
3x10

Hanups
3x2xLT
 + endel tunge femmere nedtrekk mot slutten

LT

[Mr.LT]

Dagens:

Oppvarming

Mpress
5x40
5x50
5x5x60 i supersett med cuffs side i kabel

Benkpress
4x5x100 - Trodde dette var 110 kg men innså regnefeilen og straffet meg selv med to sett til;
2x10x100 - Bortsett fra siste reppen på siste settet var alt veldig lett og fint.

Fremoverbøy sidehev
3x8x5kg

Nedpress i kabel m/tau
5/6 x 8 - kjennes rart ut på en god måte

Bicepscurl
5x25kgs hantler
4x5x50kg stang - Beintøft og ganske så strenge reps

Finito!

LT